ДокторВајгл ја објаснува диетата и болката во грбот

На прв поглед - исхрана и болки во грбот

Кои се основните намирници за здрав грб?

вода
Млечни производи
зеленчук

Кои течности се добри за грбот?

Минерална вода
билен чај
разредени сокови
со нане, портокалова или слично збогатена вода

Млечните производи ги зајакнуваат коските - но кои точно?

млеко со малку маснотии
јогурт со малку маснотии (природен)
Цврсто сирење

Кој зеленчук промовира градење коски? (Апстракт)

Кале
спанаќ
рукола

Основна структура за здрав грб - елементи во трагови и макро елементи

Калциум
калиум
фосфор
натриум
магнезиум
флуор
железо
хром
бакар
јод
цинк
сулфур
манган

Проверено од медицински професионалци и напишано според најдобрите научни стандарди

Овој текст е создаден во согласност со медицинската литература, тековните упатства и студии и проверен од медицински професионалец пред објавувањето.

Болката во грбот е болест број 1 во Германија.Болката е обично во областа помеѓу задникот и долниот ребрен лак. Но, зошто толку многу луѓе се „болно назад“? Ние ги разгледуваме причините, различните болести и важните приоди на третман во нашиот напис „Специфична и неспецифична болка во грбот - причини, терапија и помош“.

Која е врската помеѓу исхраната и болката во грбот? Која храна е особено погодна за спречување на болка во грбот? Која храна треба да ја избегнуваат страдалниците од болка во грбот? Одговори на овие и на други прашања ќе најдете во следната статија.

Како вовед во темата, добредојдени сте да го погледнете следното видео од Др. Д-р Гледајте го Тобијас Вајгл. Во него, тој ги разгледува причините и опциите за третман на болка во долниот дел на грбот.

Диета и болки во грбот - здрав грб благодарение на здравата исхрана

Дали грбот е здрав и без болка зависи од различни фактори. Од една страна, постои телесна тежина: колку повеќе тежина треба да се стави во движење со секое движење, со секој чекор, толку повеќе стрес се врши на грбот. Постојаното преоптоварување предизвикано од прекумерна тежина може, на пример, да ги оштети интервертебралните дискови и целиот мускулно-скелетен систем. Прекумерната тежина исто така се смета за активирач на остеопороза што ја деградира коската, што пак може да биде одговорно за деформација на телата на 'рбетниот столб и зголемување на оштетувањето на' рбетот.

Столбовите на диетата прилагодена на грбот

Изборот на соодветни хранливи материи е клучен за да се осигура дека исхраната има позитивно влијание врз здравјето на грбот. Тие го поддржуваат развојот на коските и мускулите и имаат превентивни ефекти, така што болката не се појавува на прво место или се јавува сè помалку. Со урамнотежена, витаминска и диета богата со хранливи состојки, исто така можете одржливо да ја намалите телесната тежина. Основната храна што го стабилизира грбот и го промовира здравјето вклучува вода, млечни производи и зеленчук.

Но, не само хранливите материи, туку и витамини, минерали, елементи во трагови и таканаречени антиоксиданти играат централна улога во здравиот грб. Тие даваат важен придонес за да можат да се зајакнат коските и да се обнови изгубената коскена материја.

Важноста на водата за грбот

Пиењето многу течности е важно во секој поглед за здраво тело и не треба да се занемари за стабилен и безболен грб. Не е ни чудо - на крајот на краиштата, телото се состои од околу 75 проценти вода. И 'рбетните тела што го сочинуваат' рбетот, со содржина на вода од околу 25 проценти, зависат од соодветно снабдување со течност. Да не ги спомнувам интервертебралните дискови со уште поголема содржина на вода. Она што изгледа како стабилна коска однадвор, има структура одвнатре што потсетува на сунѓер. Интервертебралните дискови можат да пристапат до важни хранливи материи само ако телото е снабдено со доволно течности.

'Рбетот најдобро може да го поддржи грбот кога има и стабилност и еластичност. Посебно, интервертебралните дискови имаат корист од добра рамнотежа на течности: кога се вршат, ослободуваат вода поради натрупаниот притисок, кој повторно го апсорбираат од околното ткиво кога ќе се ослободи притисокот - во најдобар случај збогатен со вредни хранливи материи.

Кои течности се здрави за грбот?

Минерална вода
незасладени чаеви од билки
Сокови од овошје и зеленчук, најдобро разредени
Допрете или минерална вода со свежа нане, краставица, лимон или парчиња портокал

Млечни производи и тела на 'рбетници

Бидејќи содржат големи количини на калциум, млечните производи се сметаат за оптимална храна за зајакнување на скелетот. Богатите минерали содржани во производи од животинско потекло, како што се млеко, јогурт или сирење, ги зајакнуваат коските и спречуваат болест на остеопороза при губење на коските. Тврдото сирење има уште една хранлива материја во форма на фосфор, која ја промовира структурата на коските и, како калциум, треба да биде присутна во организмот во избалансирана количина.

Важно е, и тоа обично се занемарува во исхраната, двете супстанции да влезат во организмот во рамномерен сооднос за да ја извршат својата задача. Но, со конзумирање на брза храна и преработена храна, телото акумулира премногу фосфор и ја носи природната рамнотежа во рамнотежа. Оваа диспропорционалност станува проблематична доколку опстојува подолг временски период - за да се добие потребната количина на калциум, тој потоа се ослободува од коските, што пак доведува до спротивност на посакуваниот ефект.

Која храна содржи калциум и фосфор?

млеко со малку маснотии (калциум)
јогурт со малку маснотии, идеално природен јогурт (калциум)
Сирење, главно тврдо сирење, на пр. Б. Пармезан, Ементалер (калциум, фосфор)
калциумот се наоѓа и во производи од жито, како што е кафеавиот ориз

Зеленчукот како основа за здрав грб

Калциумот не се наоѓа само во млеко и производи од жито, туку и во разни зелени зеленчуци. Други хранливи состојки кои го поддржуваат здравјето на грбот се магнезиум, витамин К и бор, кои може да се најдат во спанаќ или ракета, на пример. Особено магнезиумот, како калциум и фосфор, дава важен придонес за стабилно формирање на коски.

Борот, од друга страна, е хранлива материја која промовира апсорпција и обработка на други хранливи материи. Со цел да се искористи дејството на зелениот зеленчук како превентивна мерка за грб без болка на долг рок, две до три порции треба да бидат на дневното мени.

Кои видови зеленчук го промовираат градењето коски?

Кале
спанаќ
рукола
Зелена салата
брокула
Зелена салата од јагнешко

Витамини како засилувач за грбот

Витамини осигуруваат дека многу хранливи материи не се излачуваат неискористени, туку се апсорбираат во организмот и му даваат свои позитивни ефекти:

Апсорпцијата на калциум од храната е поддржана од Витамин Д..
Витамин А. промовира раст на коските.
витамин Ц. формира колаген во потпорното сврзно ткиво.
Формирањето на протеини, кои се потребни за градење на коските, е предизвикано од Витамин К. поддржан.

Иако тие не се примарно вклучени во структурата и стабилизацијата на скелетот и мускулно-скелетниот систем, тие се важна алка во синџирот на обработка на хранливи материи кои не можат да се збогатат во организмот без соодветните витамини.

Која храна содржи витамини важни за грбот?

Витамин Д. се наоѓа во риба со многу маснотии (лосос, харинга, јагула), млечни производи, јајца и печурки. Ефективно станува само кога организмот редовно е изложен на сонце.
Витамин А. за возврат е содржан во зеленчук (моркови), жолто овошје (праски, кајсии), млеко, пченица и црн дроб.
Содржи овошје (јаболка, лимони, црни рибизли, ајдучка трева), зеленчук (пиперки, домати, спанаќ, бриселско зелје) и билки (магдонос) витамин Ц..
Витамин К. наоѓаме во зелен зеленчук и салати.

Минералите и микроелементите ја формираат основната структура за грбот

За разлика од многу хранливи материи и витамини, телото не може да произведува минерали самостојно. За да работи секојдневно и да остане здрав, тој е зависен од минерали како калциум или магнезиум. Важно е во врска со исхраната и болката во грбот: Минералите се неопходни за да можат витамини и други хранливи материи да го развијат својот ефект во организмот пред сè. Телото мора да ги апсорбира од храна, како што е калциум од млечни производи.

Минерални недостатоци може да доведат до сериозни болести. Сепак, табелата за минерали помага да се знае кои супстанции му се потребни на телото и во која храна се концентрирани супстанциите. Виталните супстанции се поделени во две групи: макроелементи и елементи во трагови.

Макро елементи на телото му требаат во количина поголема од 100 милиграми дневно:

Ефект на макроелемент содржан во препорачана дневна количина (во мг)

калциум	ги зајакнува крвта, коските, забите, срцето и кожата.	Млеко, ореви, бадеми	1.000
калиум	ја зајакнува кожата, крвта, срцето, бубрезите, мускулите и нервите	Кајсии, семки од сончоглед, праски, суво грозје, кикирики	2.000
фосфор	ги зајакнува коските, забите, нервите и мозокот	Јајце, млеко, сирење, живина	700
натриум	ги зајакнува крвта, лимфата, мускулите и нервниот систем	Јадење сол, млеко, сирење, морска храна	550
магнезиум	ги зајакнува коските, срцето, артериите, мускулите, забите и нервите	Мед, зелен зеленчук, спанаќ, неизлупени кикирики, морска храна	300-350

Елементи во трагови се потребни само во помали количини, од кои повеќето се далеку под 100 милиграми:

Ефект на елементи во трагови Содржани во препорачаната дневна количина

флуор	ги зајакнува коските и забите	црн чај	3-4 мг
железо	ги зајакнува ноктите, забите, крвта, коските и кожата	Pивина, јајце, риба, пченица микроб	10-15 мг
хром	Ги зајакнува крвта, циркулацијата и мускулите	Пченкарно масло, цели зрна, пивски квасец	30-100 μg
бакар	ја зајакнува кожата, косата, крвта, циркулацијата и коските	Ореви, суво грозје, соја, морска храна	1,0-1,5 мг
јод	ги зајакнува тироидната жлезда, косата, ноктите, кожата и забите	Јодирана сол, морска храна	200 µg
цинк	Ја зајакнува кожата, сврзното ткиво, мукозната мембрана, тимусот	Семки од сончоглед, млеко, јајце, говедско месо	7-10 мг
сулфур	ги зајакнува косата, кожата, нервите и ноктите	Сирење, риба, ореви, јајце	нема препорака за количина
манган	ги зајакнува мозокот, млечните жлезди, нервниот систем и мускулите	Ceитарки, банани, ореви, ананас, зелена салата	2-5 мг

Најновото истражување - болката во грбот е често причина за попреченост

Во земјите со високи примања, болката во грбот е водечка причина за попреченост. На пример, секоја година во Велика Британија се губат милион години продуктивен живот. Неколку истражувачи се осврнаа на ова прашање во серијата наречена „Болки во долниот дел на грбот“ објавена во „Лансет“.

За нивното истражување, тимот испитуваше компаративно земји со висок и низок приход. Откриле дека практиката на несоодветен третман се проширила во земјите со ниски примања. На пример, во САД, 2,6 милиони луѓе доаѓаат во собата за итни случаи секоја година поради болки во грбот. Околу 60 проценти од нив примаат опиоиди, силни ослободувачи на болка, за понатамошно лекување. Покрај тоа, приближно половина од времето на луѓето со хронична болка во грбот им е препишано вежбање. Во меѓувреме, одмор во кревет често се пропишува во Индија и во Јужна Африка, лековите против болка се единствената форма на третман во повеќето случаи.

Честопати токму овие погрешни пристапи кон третманот се опфатени од компаниите за здравствено осигурување или се поддржани од државата. Авторите на серијата заклучуваат дека е итно потребен ремонт во овој поглед. Тие го повикуваат здравствениот систем да ги стави личните интереси во втор план и да плаќаат само за висококвалитетни услуги. Во исто време, тие бараат поинтензивно истражување во областа на превенција и терапија.

Ова е многу важно. Бидејќи од 1990 година товарот на болката во грбот е зголемен за повеќе од 50 проценти, а трендот сè уште се зголемува.

извор: Стефани Кларк, Ричард Хортон (2018): Болки во грбот: голем глобален предизвик. Во: Лансет 391/10137.

Антиоксиданти за здрав грб за живот

Здравствените проблеми можат да имаат многу причини - една од нив се т.н. слободни радикали: Тие ги напаѓаат клетките во човечкиот организам и можат да ја ограничат нивната функција или да ги направат целосно неработени. Ако на овој начин се оштетуваат се повеќе клетки во органот, самиот орган страда и ја губи својата функционалност во организмот. Поради дегенерација, оштетувањето на клетките дури може да доведе до развој на рак. Заштита од слободни радикали обезбедуваат антиоксиданти кои можат да се снабдат во организмот преку одредена храна.

Антиоксидансите се наоѓаат и во витамини, минерали, елементи во трагови или ензими. Овие групи на храна содржат особено голем број на антиоксиданти:

зеленчук
Салати
Билки
овошје
Зеле
Диви растенија
Маслодајни семиња
ореви
природни масла и масти