ДокторВајгл објаснува како да се борите против тврдоглавото сало на стомакот
Ролатите на стомакот често се најотпорни маснотии - и покрај здравата исхрана и вежбање, многу луѓе имаат проблеми со нив. Губењето на маснотии во оваа област е особено тешко затоа што гените и стресот честопати го спречуваат планот. Подолу има неколку информации и совети за тоа како можете да изгубите вишок килограми на стомакот.
Совети од професионалецот
Гиру за фитнес Кристи Кертис ги откри нејзините четири најдобри совети за да се олесни насоченото намалување на маснотиите во стомакот. Подолу можете да прочитате како неколку мали промени исто така можат да го направат вашиот стомак порафиниран!
1. Движете се доволно
Било каков вид на вежбање што го зголемува срцевиот ритам ќе помогне ефикасно да се намалат маснотиите во стомакот. Без разлика дали се работи за трчање, пливање, возење велосипед или други видови обука за издржливост: Потпрете се на структуриран план за обука. Редовното вежбање е од суштинско значење за да се постигне здрава телесна тежина на долг рок. Идеално, треба да се потпрете на разновиден план за да не ви здосади и да се преоптоварувате и повредите. Покрај тоа, телото е предизвикано повторно и повторно и секој дел од телото е вклучен. Индивидуална мешавина на сила и кардио единици два до три пати неделно е идеална. Покрај тоа, мускулната маса ги поддржува коските, што го намалува ризикот од остеопороза и срцеви заболувања. И во секојдневниот живот, има смисла да се вклучи повеќе движење каде е можно - возете велосипед до работа, одете по скалите или прошетајте додека студирате или слично. Willе забележите колку е добро за вашето тело и маснотиите на стомакот полека се топат.
2. Внимавајте на количината на калории
Ако сакате да изгубите тежина, пред се смета една работа: дефицит на калории. Ова значи дека треба да јадете помалку калории отколку што согорувате за да изгубите маснотии. Недостаток од 7.700 калории е неопходен за да се изгуби еден килограм телесна тежина. Звучи многу, но со соодветна технологија може да се спроведе. Покрај физичката активност, од менито е особено важно да се елиминира храна со висока густина на калории, што не придонесува за ситост. Тоа се, на пример, висококалорични пијалоци како безалкохолни пијалоци и алкохол, како и производи направени од бело брашно или со голема содржина на шеќер, кои исто така вршат притисок врз метаболизмот наместо да го поддржуваат. Алкохолот, на пример, содржи седум калории на грам, скоро колку чиста маст - што, за разлика од пијалокот, барем создава чувство на ситост и носи хранливи материи со себе.
3. Јадете ги вистинските јаглехидрати
Празни јаглехидрати - како што веќе сугерира терминот „празни“ - немаат хранлива вредност. Шеќерот и рафинираните јаглехидрати треба да сочинуваат само многу мал дел од менито. Бидејќи шеќерот брзо го зголемува нивото на инсулин и потоа го фрла повторно исто толку брзо, зголемената потрошувачка на шеќер го инхибира распаѓањето на
Стомачно сало. Хормонот инсулин промовира складирање на масни наслаги и истовремено спречува телото да ги согорува. Од друга страна, ако нивото на инсулин останува постојано ниско, согорувањето на маснотиите може да работи оптимално. За јаглехидрати, најдобро е да користите оние со долг ланец, кои не влијаат негативно на нивото на инсулин и со тоа ве одржуваат сити подолго време. Ова се однесува на производи од цели зрна, на пример.
4. Вклучете доволно протеини
Покрај тоа, поволно е да се вклучат доволно високо квалитетни протеини во исхраната, бидејќи тие се неопходни за градење на мускулите - а мускулите се централи на организмот. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории се трошат кога одмарате. Заклучок: иста количина на калории и помалку телесни масти! Најдобро е да му се обезбеди на телото доволно градежни блокови веднаш по обуката. Посно месо, риба и морска храна, но и млечни производи и јајца се соодветни извори на протеини. Веганските алтернативи вклучуваат грав, зелен лиснат зеленчук, мешунки и производи од соја. Некои видови ореви и јадра се исто така идеални извори на протеини. Протеински прав и копродукции не се неопходни за да се задоволат дневните потреби за протеини. Патем, во зависност од нивото на активност, ова треба да биде помеѓу 0,8 и 1,5 грама на килограм телесна тежина. Протеините исто така ве одржуваат сити особено долго време, што може да придонесе за понизок баланс на калории.