Изработка на горните апс - најдобри вежби за вашите апс
Дефинирано Абдоминални мускули и еден рамен стомак - Кој не би го сакал тоа? Мускулите на горниот дел на стомакот се гледаат лесно кај многу мажи, но и кај некои жени. Со насочена обука, можете уште повеќе да ги извадите на виделина.
Во оваа статија накратко ќе објасниме како се градени мускулите во горниот дел на стомакот и како можете да ги користите ефикасно тренирајте може! Значи, ништо не ви стои на патот на вашиот шест пакет.
Најдобра вежба за горниот дел на стомакот: Наклони стомачни
Опрема:
Негативна банка
Ниво на тешкотија:
Високо
Примарен мускул:
Прав абдоминален мускул
Вежби за горните стомачни
Поддршка на штица или подлактица
Потребна опрема: подлога за вежбање (по избор)
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативно име: Штица
Ножици со ножици
Потребна опрема: подлога за вежбање (по избор)
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: ножици со ножици
Нафрли колк
Потребна опрема: мрена, клупа за тежина
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: подигање на колк
Наклони стомачни
Потребна опрема: негативна клупа (навалена клупа)
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативно име: Одбијте стомачни
Кабел за влечење на кабли
Потребна опрема: влечење на кабел
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Кабелски притисоци
Крцка со рацете настрана
Потребна опрема: не е потребна опрема
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативни имиња: притискање на стапалото, притискање од страна на страна
ЦИК цак
Потребна опрема: мек под или душек за вежбање
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативно име: буба
Странични притисни
Потребна опрема: не е потребна опрема
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Олбик Кранч
Патерици
Потребна опрема: не е потребна опрема
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативно име: абдоминален печат
Обратни притисни
Потребна опрема: не е потребна опрема
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Двојни притисна
Стомачни вежби
Потребна опрема: не е потребна опрема
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативна ознака: свиткување на торзото, подигнување на торзото
Абдоминална преса
Потребна опрема: абдоминален уред
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативни имиња: абдоминален притисок на уредот, притискање на уредот, притискање на машината
Како анатомски се составени мускулите од горниот дел на стомакот?
Правиот стомачен мускул е антагонист (противник) на 'рбетот и го свиткува еден Шупливо држење на грбот пред. Заедно со грбот, бутовите и задникот, тоа влијае на исправеното држење на телото.
Правиот абдоминален мускул започнува во кафезот на ребрата, од каде потекнува од градната коска. Работи во две нишки до сливот. Помеѓу двата дела е linea alba, т.н. бела линија, конци на сврзно ткиво во средината.
Шест-пакетот не се состои од шест мускули, но е составен од средни тетиви (пресечни тетиви), кои го делат стомакот на неколку делови како видливи жлебови.
Ви требаат горните стомачни мускули во секојдневниот живот, особено кога правите Свиткајте се и истегнете се вашиот горниот дел од телото. Покрај тоа, тие ја поддржуваат вашата се движат, затоа, исто така треба да добиете силни стомачни мускули заради здравјето се бори за.
Колку често и колку интензивно треба да тренирате горните стомачни мускули?
Бидејќи горните стомачни мускули се само дел од исправните стомачни, не можете да ги обучувате одделно од долните стомачни.
Интересно: Симетријата на вашите стомачни мускули, како и поделбата на масните наслаги, ја одредува генетиката. Не можете да ја промените вашата форма дури и со тренинг на стомачни мускули. Затоа нема изолирани вежби за мускулите на горниот дел на стомакот.
Вие секогаш го вчитувате исправниот стомачен мускул во целост. Сепак, одредени стомачни вежби можат да ви помогнат да го насочите горниот дел на стомачните мускули.
Овој совет ќе ви помогне поефикасно да ги обучите горните стомачни мускули
- Патерици
- Стомачни вежби
- Обратни притисни
- Крис Крос/Буба
- Колкот крева
- Jackек-нож
- Абдоминална преса
- склекови