Долга прошетка како експерт за спортска замена го дава одговорот
Од Ана-Кристина Кеслер | 28 април 2020 година, 15:15 часот
Со цел да се спротивстави на недостатокот на вежбање во коронската криза, многумина откриле долги прошетки за себе. Тоа е добра работа! Оние што се држат до тоа сега имаат големи шанси да бидат подобри на 90 години од поранешен атлетичар во конкуренција, вели лекарот и атлетичар др. Пол Шмит-Хелингер.
Дали го искористивте времето за викенд за долга прошетка и тогаш бевте многу горди на бројот на чекори што ги направивте? Бегството во зелено има потенцијал за ренесанса во времето на Корона. Бидејќи нашиот преполн работен свет значеше дека ние слободно време го организираме ефикасно. Ова исто така значи дека одиме во теретана за да го одржуваме нашето здравје - наместо да шетаме низ областа два часа. Таму исто така ќе најдете мускулести раце, бутови и сауна на врвот истовремено. Колку ефикасно!
Сега спортските сали се затворени и оние кои не одат на џогирање - или кои не биле тркач во последните неколку недели од различни причини, но сепак сакаат да го стимулираат нивното движење, одеднаш се соочија со оваа можност, поттикната од најдоброто пролетно време: десет или 15 километри продолжени прошетки . Се чувствувате добро со потрошувачката на калории!
Спортскиот лекар ја поздравува новата loveубов за одење
Без разлика дали во парк или во шума, сами или со партнер: во време на криза, одењето на прошетка е очигледно добро за нас и многу луѓе сега ја користат оваа поволна форма на вежбање како замена за спортот. Тренд што др. Пол Шмит-Хелингер, специјалист за спортска медицина во Charité, го забележа и оцени како многу позитивен.
FITBOOK веќе известуваше во минатото за здравствените придобивки од познатите 10 000 чекори на ден (одговара на 6,5 километри со просечна должина на чекорот од 65 сантиметри). Се претпоставува дека станува збор за поголеми растојанија. Кои се здравствените придобивки од пешачењето десет или повеќе километри? Како ги споредувате со џогирање? До кој степен можете да ја подобрите вашата издржливост со тоа? Дали треба да обрнете внимание на брзината на одење? И, на крајот од животот, дали е можеби уште подобро да сте биле страствен шетач отколку конкурентен спортист?
Одење и издржливост
FITBOOK: Др. Шмит-Хелингер, можете да ја подобрите вашата издржливост со долги прошетки?
Шмит-Хелингер: „Тоа зависи. При одење со спортско пешачко темпо (6 километри на час), оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем е обично под 50 проценти од максималните перформанси. Способноста за издржливост се подобрува од 60 на 70 проценти. Секој што е атлетски, нема ефект на тренинг од прошетка. Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина или не сте играле некој спорт веќе 20 години, може да имате само половина од издржливиот капацитет на фит-тркачот - и тогаш ефектот на обука за капацитетот на издржливост е таму. За овие луѓе, одењето на прошетка е нешто само! “
FITBOOK: Освен психолошката додадена вредност: До кој степен атлетските или многу атлетските луѓе имаат корист од долгите прошетки?
Шмит-Хелингер: „Тие ја намалуваат подложноста на повреди и можат да уживаат во потрошувачката на калории. Воопшто не е толку ниско! На пример, еден час пешачење согорува колку калории како 20 минути џогирање - околу 200 калории. Како грубо правило, можете да кажете дека третина од калориите за џогирање се согорени. При одење, овие калории најверојатно ќе се согорат преку метаболизмот на мастите и ќе се вежбаат. На трчање од 10 километри од друга страна, најмногу согорувате шеќер. Значи, одењето на прошетка не мора да го подобри рекордот од 10 километри “.
FITBOOK: Дали спортистите можат да компензираат за недостаток на обука со зајакнување на силата со вежби за телесна тежина дома и прошетка како додаток?
Шмит-Хелингер: „Да, но тогаш мора да бидете сигурни дека влегувате во опсег на високи отчукувања на срцето за време на домашните тренинзи. Мој совет: сквотови, во екстремни случаи задржете го здивот! “
Вокери наспроти конкурентни спортисти
FITBOOK: Кој е поздрав во староста: некој што се занимава многу со спорт помеѓу 20 и 30 години или е на апсолутно високо ниво на изведба една или две години - или некој што пешачи континуирано во текот на целиот живот?
Шмит-Хелингер: „На крајот на животот, непредвиденоста (регуларноста, забелешката на уредникот) победува сè што се однесува на ефектот на обука. На пример, некој што трчаше брзо за една година не прави многу добро за себе во староста, како некој што вежбаше умерено за цел живот - и тоа вклучува редовни прошетки. Оваа личност не е особено продуктивна, но има добро основно ниво и со 90 години е најверојатно подобра од поранешен натпреварувачки атлетичар кој ги потрошил своите резерви и кој има размислување само за спортист кога сака да започне со тренинг повторно “.
FITBOOK: Колку километри на ден би било оптимално?
Шмит-Хелингер: „Човечката анатомија е насочена кон пешачење 15 километри на ден. Така, тоа би било оптимално. Патем, жителите на големите градови имаат тенденција да пешачат повеќе отколку руралното население. Пресметано е дека просечен њујорчанец поминува во просек од осум до десет километри на ден. Има врска со најголемите железнички станици “.
Брзина на одење? Без разлика!
FITBOOK: Која е идеалната брзина на одење?
Шмит-Хелингер: „Кога шетате, тоа треба да биде повеќе за внимателност (фокус на моментот, забелешка на уредникот) отколку на часовникот. Треба да одите со темпо што ви се допаѓа и да одите онолку долго колку што сакате. Тогаш автоматски доаѓате во состојба во која се чувствувате соодветно и избалансирано “.
FITBOOK: Како може да се мотивирате да одите на прошетка?
Шмит-Хелингер: „На пример, ме охрабрува да видам до каде можам да стигнам. Тогаш сфаќам: Леле, никогаш не сум бил толку далеку од дома! Тој поттик е во нас, мислам. Можете да z. Б. исто така планираат да одат до границите на градот “.
За лицето: Др. Пол Шмит-Хелингер (34) е доктор, успешен на маратонската дистанца и сака долги прошетки. Бидејќи атлетичарот неодамна беше опериран, во моментов не е во состојба да помине долги растојанија. За време на викендот тој сепак направи 12.000 чекори (сабота) и 4.000 чекори во неделата - плус 30 километри велосипедизам и посета на сопствената градина сауна.