Долги бицепс
убие_нешто, на 20 јуни 2012 година, во 14:26 часот, рече:
Liveивеј го својот живот ?
Што мислите, зошто ова е толку голем проблем? Зошто ви треба бицепс со различна форма/должина ?
убие_нешто, на 20 јуни 2012 година, во 14:26 часот, рече:
Вие не можете да направите ништо!
Нема посебни вежби за долгите бицепс.
Некои се родени со краток бицепс. Генетски супериорна, јасна предност во однос на оние со долг бицепс, затоа што треба да работи помалку за да изгледа бицепс поистакнати.
Со многу работа и време, должината ќе се намали.
Сепак, ми се чини околу 20 см. Сигурни сте во мерењата?
Сигурно мерењето било погрешно. Бицепсот е мала група, подобро да се фокусирате на трицепс. Трицепсот е околу 75% од тој дел на раката, а остатокот од бицепс ... воопшто. Бицепсот е помала група, ние работиме помалку од трицепс = 8 максимални сетови/2 максимални вежби/10 максимални повторувања по серија кај бицепс. Бицепсот работи најдобро со грбот. Градите со трицепс.
Ако се држите до основните вежби за масата и не сите видови глупости на „дефиниција“ вежби и не знаете какви „феномени“ прават многумина во собата + ќе ги почитувате сериите, нема повторувања, релативно кратко време за одмор (не одете останете во теретана 2 часа и направете 5-минутни паузи помеѓу комплетите/максимум 1 час во теретана) и ќе се грижите за исхраната и одморот ќе се зголемите 100% .И со зголемувањето на мускулната маса ќе се појават оние форми што на сите ни се допаѓаат.
Ако имате впечаток дека ако направите 12-15 сета во мала група или 5 вида вежби за група, ќе растат побрзо, вие сте во голема заблуда. Имате многу добри шанси да изгубите тежина, а не да растат.
НЕ ГЛЕДАЈТЕ: телото расте по теретана, од храна и одмор. ако отечете во теретана и мислите дека сте кретен, тоа не значи дека сте подготвени да се спакувате.
Среќно и да станеме уште поголеми
Изменето од Кристи Ги, 20 јуни 2012 година - 20:53 часот.
Кристи Ги, на 20 јуни 2012 година, во 21:49 часот, рече:
Суперarвезда на бицепс/трицепс - видете колку добро работи и така натаму
Кристи Ги, на 20 јуни 2012 година, во 21:49 часот, рече:
misu183, на 21 јуни 2012 година, во 08:34 часот, рече:
Кристи Ги, на 20 јуни 2012 година, во 21:49 часот, рече:
Да, тоа е ова бицепс манија. Веројатно се должи на фактот дека полесно се истакнува.
misu183, на 21 јуни 2012 година, во 08:34 часот, рече:
@ misu183
генерално ви треба тежина со која треба да направите барем 7-8 совршено точни повторувања без мамење и 2-3 со мало мамење ако воопшто не можете да ја завршите серијата. сè се однесува на правилно дишење и побавно и правилно изведување на вежбата ... без фрлање, мамење од секаков вид и без нивно брзо „за да избега“. колку побавно и поправилно правите. сега нема 1 повторување за 7 секунди, но разбирате. Ми требаа околу 6 месеци да научам правилно да шутирам во сите групи. Кога пукате во група, треба да се фокусирате на таа група за да работите и да „горите“ за време на година.
ОД ДА ИЗЛАВИМ (бицепс со тегови на нозе, неизбежно е да не изневерувате, особено ако сте почетник ... одете во банка и воопшто не мрдајте од клупата, видете дека работите ќе се променат) подобро побарајте некој да ви помогне да ја завршите серијата и да снимате држете се додека не ви излезат очите од главата.
Друг совет: на пример во бицепс со тегови (се однесува на сите вежби, не само во бицепс) кога ја спушташ гира надолу, тоа е кога ја спушташ раката со тежината, ако не држиш напнат и лесно се спушташ, и едноставно се пушташ, правиш половина вежба = ТРИСАРЕ
Во однос на тежините:
Го претпочитам ова (еве еден мој пример на коси гради со тегови): загревање 3 минути, серија со 12 кг ракавици (40-45% од тоа што можам.тоа е полесно, но добро ги загревам рацете и не ризикувам повреди), втората серија и третата максимум со пилани од 24 кг, четвртата серија со пилани од 18 или 20 кг, во зависност од тоа како се чувствувам и сум подготвен. Друга вежба тогаш. Јас прецизирам дека правам серии од 8-10 повторувања и никогаш не се случува да ги оставам тегови/шипка/итн во мојата рака без 8 повторувања (барам помош 1-2 повторувања ако ме остави лево или не можам, но никогаш не застанувам).
Мора да разберете дека силата доаѓа на време, но табелата доаѓа како и да е, ако работите правилно. Искрено, не ме интересира толку силата, ме интересира како изгледам. Јас не сум кревач на тегови или одам на натпревари во кревање тегови. Постојат многу кои прават помали тежини отколку што можеле и сè уште се спакувани, бидејќи работат правилно и многу побавно. Сè лежи во правилното извршување на вежбата. Кога правиш бицепс, на пример, твоите раце треба да работат, а не да те болат грбот, вратот и други брановидни работи и не знам што друго да направам за да ја кренам шипката или тегови.
А во теретана има минимум 4 дена и максимум 5 дена на тренинг недела. Ако направите дефиниција, фибрилација, губење на тежината, како што правам сега, додадете 2 пати неделно трчајќи на неблагодарна работа или надвор од 40-60 мин. Доволно е.
@posteg
така ги работев првите 8 месеци во теретана пред 5 години и искрено не пораснав како што растам во таа комбинација споменати погоре. Веројатно вака моето тело се „справува“ подобро.
@Xoleth
опишано многу добро со тегови што ги развив малку
Изменето од Кристи Ги, 21 јуни 2012 година - 13:34 часот.
Кристи Ги, на 21 јуни 2012 година, во 14:21 часот, рече:
@ misu183
генерално ви треба тежина со која треба да направите барем 7-8 совршено точни повторувања без мамење и 2-3 со мало мамење ако воопшто не можете да ја завршите серијата. сè се однесува на правилно дишење и побавно и правилно изведување на вежбата ... без фрлање, мамење од секаков вид и без нивно брзо „за да избега“. колку побавно и поправилно правите. сега нема 1 повторување за 7 секунди, но разбирате. Ми требаа околу 6 месеци да научам правилно да шутирам во сите групи. Кога пукате во група, треба да се фокусирате на таа група за да работите и да „горите“ за време на година.
ОД ДА ИЗЛАВИМ (бицепс со тегови на нозе, неизбежно е да не изневерувате, особено ако сте почетник ... одете во банка и воопшто не мрдајте од клупата, видете дека работите ќе се променат) подобро побарајте некој да ви помогне да ја завршите серијата и да снимате држете се додека не ви излезат очите од главата.
Друг совет: на пример во бицепс со тегови (се однесува на сите вежби, не само во бицепс) кога ја спушташ гира надолу, тоа е кога ја спушташ раката со тежината, ако не држиш напнат и лесно се спушташ, и едноставно се пушташ, правиш половина вежба = ТРИСАРЕ
Во однос на тежините:
Го претпочитам ова (еве еден мој пример на коси гради со тегови): греење 3 минути, серија со 12 кг ракавици (40-45% од тоа што можам.тоа е полесно, но добро ги загревам рацете и не ризикувам повреди), втората серија и третата максимум со пилани од 24 кг, четвртата серија со пилани од 18 или 20 кг, во зависност од тоа како се чувствувам и сум подготвен. Друга вежба тогаш. Јас прецизирам дека правам серии од 8-10 повторувања и никогаш не се случува да ги оставам тегови/шипка/итн во мојата рака без 8 повторувања (барам помош 1-2 повторувања ако ме остави лево или не можам, но никогаш не застанувам).
Мора да разберете дека силата доаѓа на време, но табелата доаѓа како и да е, ако работите правилно. Искрено, не ме интересира толку силата, ме интересира како изгледам. Јас не сум кревач на тегови или одам на натпревари во кревање тегови. Постојат многу кои прават помали тежини отколку што можеле и сè уште се спакувани, бидејќи работат правилно и многу побавно. Сè лежи во правилното извршување на вежбата. Кога правиш бицепс, на пример, твоите раце треба да работат, а не да те болат грбот, вратот и други брановидни работи и не знам што друго да направам за да ја кренам шипката или тегови.
А во теретана има минимум 4 дена и максимум 5 дена на тренинг недела. Ако направите дефиниција, фибрилација, губење на тежината, како што правам сега, додадете 2 пати неделно трчајќи на неблагодарна работа или надвор од 40-60 мин. Доволно е.