Долгорочна нормализација на телесната тежина според јо-јо ефектот (здравје и медицина, исхрана, спорт и
Сите совети на Интернет се насочени кон избегнување на јо-јо ефектот. Но, што правите ако веќе сте се здебелиле и веќе сте ги следеле сите совети за време на диетата и потоа?
Изгубив 15 кг за една година. За тоа време броев калории и не јадев доволно. Исто така, не јадев шеќер или излупени житарки, јадев многу малку маснотии и зеленчук и растителни влакна. Јас секогаш пиев најмалку 5 литри вода и чај. Јас вежбав тегови најмалку пет пати неделно и секогаш бев многу надвор со кучето. Во тоа време имав изградено многу мускули, па изгубив повеќе од 15 кг маснотии.
Честопати бев гладен и можев да мислам само на храна и калории. Имаше прејадување и многу нездрави мисли. Затоа престанав да бројам калории пред половина година, сега јадам сито и сега и тогаш јадам нешто што не е на мојата нутриционистичка листа, во просек еднаш неделно, би рекол. Оттогаш се здебелив 20 кг и не ми оди најдобро со тоа. Продолжувам да се занимавам со спортот како порано. Продолжувам да добивам малку мускули, но најмногу масти.
Имав малку слаба тежина, сега сум малку прекумерна тежина. Не се чувствувам добро повеќе, но не можам да најдам излез. Ниту можам повеќе да спортувам ниту пак сакам да гладувам, се хранам многу здраво. Но, зголемувањето на маснотиите мора да престане! Дали метаболизмот ми е целосно скршен? Зошто мојата тежина сè уште не се нормализира по 7 месеци?
Би бил многу среќен да добијам сериозен совет!
5 одговори
Сакав да дадам извештај за моменталната состојба:
Мојата тежина се изедначи неколку недели/неколку месеци без да бројам калории и строги диететски правила со понекогаш повеќе, понекогаш помалку храна и вежбање (во зависност од желбата и гладот). Не знам колку кг телесна тежина или процент на мускулатура и масна маса, бидејќи веќе не проверувам такви работи.
Јас не сум психички излечен, но сум на вистинскиот пат, така што во целина се чувствувам подобро и подобро.
Се надевам дека луѓето во нашето општество веќе нема да мора да се борат со сите овие физички мерки што ги презираат себеси во иднина. За кого го правиме ова?
Претпоставувам дека вашето тело сè уште е збркано поради нискиот внес на калории и затоа сè уште не е израмнето. За жал, не можам да ви кажам кога вашата тежина ќе се врати во нормала, бидејќи за секого е различно. Како и да е, јас сум дефинитивно убеден дека вашата тежина повторно ќе се изедначи и дека веројатно повторно ќе изгубите тежина без да морате да правите ништо во врска со тоа, бидејќи вашето тело и метаболизмот наскоро ќе се навикнат на внесот на калории и на „вишокот“ Дебелината тогаш веќе не е потребна затоа што тогаш знае дека отсега ќе се храни редовно. За жал, по фаза на глад, телото прво се држи до сè што добива.
Дали имате редовни оброци или дали јадете само кога ви се допаѓа?
Јас би препорачал да јадете после јадење (т.е. утро, пладне, вечер и евентуално закуска кога сте гладни), бидејќи на вашето тело ќе му биде полесно да се навикне на вашата сегашна диета.
Да, имам добар појадок, на ручек готвам за мојот дечко и за себе и навечер повторно јадеме заедно. Понекогаш јадам овошје помеѓу нив, понекогаш со јогурт или неколку ореви или нешто слично, често после вежбање. Но, како што реков, кога имам желба да јадам нешто, како неодамна крофни, јадам и малку од тоа. Тогаш, јас не јадам ручек или вечера, на пример.
Тоа звучи прилично добро на почетокот, јас би го задржал така и да не го скратувам повеќе. Ако сакате да имате крофни, секако е во ред, но не би прескокнал ниту еден друг оброк.
Сето тоа наскоро ќе се израмни, не се стресувајте, само дополнително го оптоварува вашето тело.:)
Треба воопшто само тогаш јади кога можеш глад Има!
Не јаде поради апетит, Страст, Фрустрација, досада или затоа што токму сега Време на јадење е!
Кој не знае како да глад се чувствува како лесно да се провери со тоа што ќе каже нешто јаде што инаку би направил никогаш би допрел а камоли да јаде!