Долгорочно губење на тежината - 5 чекори до вечните инструкции за посакуваната тежина

Слабејте на долг рок и никогаш повеќе не држете диета ... Како ви звучи тоа?

Во овие целосни упатства за слабеење, ќе ве придружувам во 6 чекори до целта за цел живот.

Подгответе се за 6 брзи чекори што можете да ги следите веднаш за да изгубите тежина здраво на долг рок.

„Сакам да ослабам!

ДА! Можете да го имате!

Во оваа статија ви претставувам краток водич за тоа како можете да ја достигнете посакуваната тежина во 6 чекори и се надевам дека ќе ја задржите за цел живот. 🙂

Како нутриционист, долго време се занимавам со диета и губење на тежината. Без разлика дали за време на моите студии или приватно, една работа ме напаѓа повторно и повторно: Повеќето програми за диети и курсеви за слабеење се однесуваат на постигнување на целната тежина што е можно побрзо. Доаѓа со изреки како „Изгуби 6 килограми за 2 недели“. рекламира.

Ваквите диети работат, НО само на краток рок ... Долгорочно губење на тежината? Ништо! Би сакал да ти поставам прашање. Што се случува откако ќе ги изгубите тие шест килограми? Effectо-јо ефектот ве фаќа. Не премногу ретко, дури ќе имате поголема тежина на колковите отколку пред диетата две недели подоцна. За да не ви се случи токму оваа грешка, денес ви го претставувам моето 6-чекор решение за доживотна посакувана тежина.

Чекор 1: начин на живот пред животна цел

Начин на живот пред целта? Што значи тоа? Би сакал да ти објаснам. 🙂 ПРЕД да не се занимавате со темата долгорочно слабеење, треба да разјасните две прашања за себе.

Дали веќе дефиниравте одредена цел?
Дали веќе сте размислувале како понатаму?

Ако сè уште не сте ја дефинирале целта во писмена форма, ајде да го сториме тоа заедно сега. Паметниот метод е идеален за дефинирање на целта за слабеење. Ова го користиме и на универзитетот. Првично потекнува од економијата. 🙂

Според паметниот метод, целта мора да ги исполнува следниве критериуми:

S = специфично
М = мерливо
А = привлечно
Р = реален
Т = прекинат

Значи, целта за губење на тежината може да се запише вака: Willе ослабам 6 килограми (мерливо) (реално, бидејќи 6 кг е здраво за да ослабам за 12 недели) во телесни масти (специфични) за 12 недели (закажано) за да направам добра бројка на плажа ова лето (привлечно).

На тој начин можете однапред да ја запишете вашата цел. Сега дојдовме до второто, многу поважно прашање. Што е следно после тоа? Може ли да изгубам тежина на долг рок на овој начин? Нормално јо-јо ефектот се јавува сега. Има една работа за која треба да бидете свесни: дали навистина можете да ја постигнете оваа цел само да изгледате добро на плажа една недела? Или навистина сакате да имате одлично тело, да се грижите за него, да изгубите тежина на долг рок и да живеете здрав начин на живот?

Водењето здрав начин на живот не мора да значи откажување. Наместо тоа, тоа значи да се донесе рамнотежа во вашиот живот и исхрана и да се ослободите од вишокот килограми еднаш засекогаш (и да не ги враќате назад). Ако ве интересира рамнотежата, продолжете со чекор 2.

Чекор 2: фаза на слабеење

Кога ќе запишете како треба да изгледа вашето патување за слабеење и вашата цел е поставена, тогаш ајде да запловиме! За долгорочно губење на тежината треба прво и основно да го одредите внесот на енергија. Можете да користите 2 методи за да го направите ова.

Метод 1: Пресметување на вашите оброци (лесен)

За да можете да ги пресметате вашите калории од оброците, треба да знаете колку оброци јадете во моментов. Колку повеќе закуски јадете помеѓу, толку потешко станува ... Како пример, претпоставувам дека јадете четири оброци на ден. Ако овие се секогаш со иста големина и имате малку премногу маснотии на колковите, тогаш идеалното време на јадење ќе биде три или три и пол оброци со таа големина. Најдобар начин да изгубите тежина е да јадете два и пол до три оброци од вашата моментална големина. Можете подетално да го прочитате методот за пресметка во мојата бесплатна е-книга (само кликнете овде).

Метод 2: пресметајте калории (напредно)

За да ги пресметате дневните калории, едноставно вклучете ги вашите лични вредности во формулата и напишете ги во калкулатор. 🙂

Вредноста што излегува се нарекува базална стапка на метаболизам и се множи со вашиот фактор на активност од секојдневниот живот од табелата подолу.

Тогаш излегува бројката дека ви треба енергија во секој ден, исто така наречена вкупна продажба. Willе изгубите тежина на долг рок ако јадете околу 300 килокалории помалку отколку што внесувате.

Сега знаете или колку оброци јадете во моментов, или колку калории трошите во моментов. Вие исто така знаете дека треба да јадете околу половина до еден или околу 300 килокалории помалку отколку што сега јадете за да изгубите тежина. Многу добро!

Чекор 3: Долгорочно губење на тежината - да се разјасни зошто!

Искрено? Тешко дека повеќе го слушам, но тоа е вистина. Започнете со зошто! Јас тоа добро го знам од себеси.Како пример, сакам да почнам да медитирам одново и одново. Некако, сепак, го оставив да лизга одново и одново. Зошто едноставно не е доволно големо за мене. Не гледам смисла да медитирам за мене - нема додадена вредност.

Истото важи и за вас. Ако не знаете зошто сакате да имате одлично тело, со посакувана тежина и слично, тогаш нема да го спроведете. Мора да ви биде кристално јасно дека претпочитате избалансиран, здрав начин на живот со посакувана тежина од неизбалансиран со неколку килограми премногу. Само тогаш ќе можете да изгубите тежина на долг рок и да ја одржите идеалната тежина.

Во четвртиот дел навистина се фаќаме за ситни-ситни за „долгорочно слабеење“!

Чекор 4: оптимизирајте ги навиките во исхраната

Сега станува бетонирано! Ајде да дојдеме до една од моите омилени теми: навики во исхраната. Не без причина. Јас тврдам дека навиките во исхраната се крајниот клуч за долгорочно слабеење. Зошто? Бидејќи нашите навики во исхраната ја одредуваат телесната тежина и здравјето.

Бидејќи ги оптимизирав навиките за јадење, мојата посакувана тежина се постави скоро автоматски. Прилично кул, а? Enough Доста равен, ќе ти кажам што направив.

Пред неколку години постојано грицкав меѓу себе и грицкав тука и таму. Имав многу неправилни навики во исхраната. Јадењето помеѓу нас е нормално однесување за нас луѓето, тоа го правиме уште од античко време. За жал, покрај бобинки и ореви што ги собравме пред илјадници години, веќе неколку години има гумени мечки и чоколадни плочки.

Бидејќи живееме во изобилство на храна, треба да го организираме нашето однесување поинаку. Јас сум огромен фан на фиксни навики во исхраната. Ова првенствено вклучува регулирана фреквенција на оброци. Лично, договорив четири оброци. НИКОГАШ не јадам меѓу оброците. На овој начин можам оптимално да ги дистрибуирам моите калории и хранливи материи во текот на овие четири оброци.

Ако ги консумирам овие четири оброци подолг временски период, тоа на крајот станува навика за моето тело. Се разбира, претходно грубо ги утврдив калориите и хранливите материи. Сè додека ги имам овие четири оброци на ден, автоматски ќе добијам идеална тежина. Одлично, нели? Можете да го направите и тоа. 🙂 Патем, не е важно од што се состојат оброците, дали пица, супа од зелка или торта, главната работа е што тие секогаш се подеднакво богати со енергија и хранливи материи.

Кои рецепти се погодни за здраво слабеење?

Би сакал да ви покажам неколку вкусни рецепти со кои можете да изгубите тежина здраво и долгорочно. Еве мал извадок од долгорочен план на исхрана за слабеење што го создадов за клиент:

Долгорочно губење на тежината: палачинките се одлични, тие мора да бидат избалансирани! Завитките исто така не треба да изостануваат во планот за диета за слабеење

Ако сте заинтересирани и за професионален план за исхрана, имате среќа! Currently Моментално пуштам ексклузивна понуда! Потоа можете да започнете веднаш и ништо не ви пречи на посакуваната тежина. Само кликнете тука за вашиот нов план за професионална исхрана. 🙂

Чекор 5: оптимизирајте го начинот на живот и навиките

Покрај оптимизирањето на навиките во исхраната, се залагам и за општа оптимизација на животниот стил. Многу автори овде на Интернет велат дека вежбањето е неверојатно важно за долгорочно слабеење. Не се согласувам баш. Вежбањето е од суштинско значење во секој случај, но диетата е поважна од тоа да се занимава со неверојатен спорт. Ако сакате да тренирате, треба да продолжите - ако не ви се допаѓа, не мора да се присилувате. 🙂

Сепак, постојат неколку навики кои мислам дека се важни. Направете многу пеш или со велосипед! Ова го промовира дневното време на вежбање и ви помага да ја задржите посакуваната тежина засекогаш. Друга работа што секогаш ја правам е да качувам скали. Иако има ескалатори, јас секогаш ги сакам скалите. Тоа помага при балансиран начин на живот.

Сега можеби ќе речете: Сите овие работи не се инсајдерски совети! Јас веќе знам ... во секој случај, морам да се согласам со тебе. Сите овие навики се собираат и придонесуваат за одржување на идеалната тежина (доколку ги примените)

Чекор 6: затворање на кругот

Ајде да стигнеме до последниот чекор. Затворањето на кругот едноставно значи од време на време да ја гледате сопствената патека. Дали моменталниот начин на живот ми одговара, се вративме на чекор 1, или сакам само да ослабам неколку килограми за да изгледам добро на плажа? Мислам дека е многу важно од време на време да се доведувате во прашање вашиот сопствен животен стил. Дали е сè во ред со мене и моето тело? Дали имам навики што ме прават среќен? Дали имам тело што ми се допаѓа? Може ли да го усогласам сегашниот начин на живот со моите цели? Овие се сите прашања што си ги поставувам на секои неколку месеци. 🙂

Слабејте здраво без диета

Здраво и долгорочно губење на тежината е можно без диета. Ова е јасно разјаснето во 6-те погоре прикажани чекори. Верувам дека ако навистина имаш намера да водиш здрав живот, исто така.

Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис! Те молам остави ми коментар. Среќно и ако имате какви било прашања или ви треба помош, ве молам, испратете ми е-пошта на [email protected].

Остави коментар откажете одговор

Треба да бидете најавени за да објавите коментар.

Здраво победник!
Јас се викам Роберт Сигерс и сум нутриционист и основач на Лесно здраво живеење.