Долгото седење го прави вашето дно рамно

Секој што, како нас во редакцијата, има работа што бара многу седење, секако го знае чувството што го имате кога станувате по три до четири часа истовремено. Чувството дека дното ви е рамно. Не е, но се чувствува како да е. Ова го покренува легитимното прашање: Дали долгите периоди на седење можат да го израмнат дното? Ние го имаме одговорот. За жал.

прави

Што му прави седењето на дното

Дното е мускул, поточно тоа е глутеус максимус, еден од најдолгите мускули во нашето тело. И, како што научивме од нашите тренери за фитнес и апликации за вежбање, мора да тренирате мускули така што тие видливо постојат. Но, ако седите пред компјутер осум часа истовремено, имате тенденција да го тренирате дното помалку, што е лошо за мускулите. Ова не само што може да резултира во ограничена подвижност, туку може да го промени и обликот на задникот.

Точното седење помага да се спречи губење на задникот

Првиот чекор против можната „загуба на задникот“ е правилно да седите на работа. Со други зборови, колената се наоѓаат под агол од 90 степени, така што стапалата се опуштени и ја допираат земјата. Дното седи целосно на столот, така што областа на долниот дел на грбот ергономски го гушка потпирачот за грб. Лактите треба да можат да се одмараат на бирото, додека рацете треба да имаат можност да ја достигнат тастатурата на опуштен начин. Исто така, проверете дали гледате директно на екранот и дека седите исправено.

Ако сакате да го обучите задникот дополнително остри, треба да го пробате тренингот со Barre