Долу нагоре; велосипед! Зајакнете ја општата кондиција со возење велосипед
Велосипедизмот секогаш значи слобода. Нека ветерот нежно го гали вашиот нос, откријте го светот. Одете по нови патеки и одете многу повеќе од џогирање. Разновидноста на рути е важен фактор за мотивација - а мотивацијата е половина од битката за спортски фитнес.
Придобивките од велосипедизмот за телото
Возењето велосипед е понежно на зглобовите отколку трчањето и не е монотоно како броењето плочки во базен.
Додека возите велосипед, не согорувате толку калории на час како што трчате, но наместо 30 или 60 минути сте на пат неколку часа - и исто така може да се потите. Оние кои сакаат да изгубат тежина на нежен начин, добро им служат на велосипедизмот. Во исто време, кардиоваскуларниот систем е стимулиран и обучен.
И секој што сака цврсти мускули на бутот треба да скокне на велосипед. Малку се спортовите што ги предизвикуваат квадрицепсите исто како и возењето велосипед. Но, мускулите на колкот и задникот, како и телињата исто така се под стрес.
Кој велосипед за кои цели?
Можете исто така навистина да педалите со класичен холандски велосипед или велосипед што е дизајниран за градот. Но, секако дека е позабавно со поголема брзина, поради велосипедите кои се навистина дизајнирани за подолги растојанија и добро тркалање.
Треба да биде барем фитнес велосипед, кој често има потенка рамка и потесни гуми (помалку триење) од класичните градски велосипеди. Не-плус-ултра за овие цели секако се тркачки велосипеди.
Оние кои имаат тенденција да бидат надвор и околу во нерамен терен или би сакале да истражуваат прекрасни ридови и планини, треба да користат планински велосипед. Тука се препорачува поширок профил на гуми со цел да имате повеќе зафат на закосените патишта.
Суспензијата може да ги апсорбира ударите и на тој начин да го заштити грбот, но многу енергија се губи при возење по права линија или по угорница. Сепак, овие денови има и планински велосипеди на кои можете да ја заклучите суспензијата со само едно притискање на копче, по потреба.
Друг важен аспект при возење велосипед според аспектите на фитнесот е тоа што чевлите се впуштаат во педалите со специјални педали, на пример, системот за кликнување на тркачките велосипеди или СПД системот на планинските велосипеди. На овој начин не се тренираат само мускулите на предниот дел од бутот, туку и мускулите на телето (чекор непречено) и оптимално ја носите силата на педалите.
Тоа зависи од времетраењето и храната
Како и кај сите спортови за издржливост, не треба да се преценувате на почетокот, туку да започнете полека, а потоа постепено да го зголемувате обемот. Ако печете мали кифлички на почетокот и немате за цел 200-километарска турнеја веднаш, останувате мотивирани подолго - и во секој случај не ризикувајте да ги преоптоварите колената.
Говорејќи за колената: За велосипедизам кој е пријателски за колена, исто така се препорачува да не го ставате седлото премногу ниско (по правило: кога стоите мирно, кога седите на седлото, петицата треба само да ги допира педалите со проширена нога). Згора на тоа, важно е да изберете пониска брзина и да започнете со употреба на ритамот наместо со „туркање“.
И уште еден многу важен аспект: велосипедизмот може да биде многу исцрпувачки и да ги испразни вашите резерви на енергија. За да не го добиете светски познатиот „убод од глад“ (наклонетите навивачи на Тур де Франс знаат за што зборувам), треба добро да ги наполните продавниците за јаглени хидрати вечерта пред турнејата и во исто време да носите со себе доволно шипки, банани и пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати. Пијте и јадете редовно на турнеја. Кога сте гладни или жедни, понекогаш може да биде доцна.
Ако го земете сето ова при срце, тогаш ништо не застанува на патот кон забава и фитнес со возење велосипед! Влезете на вашиот велосипед!