Долу сланина -; што да се разгледа при слабеење
Постојат многу диети и планови за исхрана - скоро сите ветуваат брз успех. Трикот, сепак, не е да изгубите тежина на краток рок, туку да ја задржите посакуваната тежина трајно. Оние кои се придржуваат до следниве основи и исто така редовно се занимаваат со спорт се на вистинскиот пат.
Одлуката е донесена: Златото на колкот треба трајно да исчезне - потребна е промена во исхраната. Тоа звучи многу добро, но многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не се во овој момент за прв пат. Веќе имате зад себе одисеја на диети, при што процесот и неуспехот се секогаш слични: Отпрвин сè оди според планот, вагите континуирано покажуваат малку помалку. Со текот на времето, телото се навикнува на диетална храна и дефицит на калории. Тој учи подобро да ја користи ретката храна. Резултат: тежината стагнира и, во повеќето случаи, мотивацијата оди рамно. Theелбата за грешни задоволства ја освојува предноста. Кој е виновен Во суштина никој - тоа е методот што не е погоден само за одржливо слабеење.
Успешно слабеење: Избегнувајте диети при несреќи и програми за исхрана ограничено на време
Освен фактот дека строгите диети често доведуваат до недостаток на хранливи материи, а со тоа и негативни ефекти врз здравјето, тие имаат само привремен ефект врз тежината. Ако сакате да ја намалите вашата тежина на долг рок и да не го загрозувате вашето здравје, мора да се ориентирате на план за исхрана кој е насочен кон одржливост. Не станува збор за откажување од сите добрите од сега и само јадење зеленчук и посно пиле. Наместо тоа, важно е да развиете нова свест за вашата диета и да разберете што прави храната за нас. Постепено, здравата исхрана потоа се интегрира во планот за исхрана и внесот на калории се намалува - како груб водич, се применува намалување од 200 до 300 калории неделно.
Основата на нашата исхрана - јаглехидрати, масти, протеини
Сега се поставува прашањето, што е дозволено да се јаде при здраво слабеење? Одговорот е секогаш зависен од индивидуалната диспозиција, па затоа се разликува од случај до случај. Сепак, постојат некои основни упатства:
јаглехидрати
Јаглехидратите се снабдувачи на чиста енергија. Секој што само малку се движи, треба соодветно малку енергија - затоа што сè што не е изгорено, телото го складира како резерви на маснотии. Јаглехидратите треба да се консумираат во големи количини само кога е неизбежен физички напор.
Масти
Во принцип, мастите имаат уште поголема енергетска содржина од јаглехидратите, но тие се метаболизираат многу поелабочно. Во минатото, мастите беа демонизирани како храна за гоење, но науката денес го гледа на повеќе диференциран начин. Тоа зависи од видот на маснотијата - незаситените масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во ореви, авокадо или лосос, се многу побезбедни за консумирање отколку заситените масни киселини од масното месо или индустриското производство.
протеини
Третата група е составена од протеини, градежни блокови на нашите мускули. Протеините, т.е. протеините, не смеат да изостануваат во ниту еден оброк и, благодарение на нивната релативно ниска калорична вредност, може да се консумираат и во големи количини.
Која храна спаѓа во планот за исхрана?
Пица, currywurst или хамбургери - сите тие немаат место во планот за диета насочен кон слабеење. Дефицитот на калории - т.е. минус помеѓу внесот на енергија и вкупниот обрт - игра главна улога во губење на тежината. Во принцип, вие всушност би можеле да јадете само пица или нездрава храна сè додека го одржувате дефицитот на калории. Сепак, улов е дека составот на јаглехидрати, масти и протеини е сè друго освен оптимално. Уште поважно: минералите, витамини и елементи во трагови се јасно занемарени.
Балансиран план за јадење треба да вклучува бавно сварливи извори на јаглени хидрати како ориз, компири, сладок компир или псевдо-зрна како просо или киноа. Рибите како харинга, лосос или скуша, ореви или авокадо се одлични извори на маснотии. Висококвалитетни извори на протеини се првенствено посно месо, риба, јајца и млечни производи. Добро подготвени брзо ќе забележите дека здравата исхрана може да се спротивстави и на нездравата храна во однос на вкусот. Секој што ги комбинира овие намирници со зеленчук и овошје во својот план за исхрана, се придржува до нивниот дефицит на калории и идеално редовно вежба, исто така, ќе има долгорочен успех со слабеење.