Дома кардио 7 идеални вежби - Блог за мипротеини

Мипротеин RO

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Кардио често може да се заборави во оваа индустрија. Може да одземе многу време, тешко и обично скапо. Нека биде?

Вистината е, не ви треба специјална машина или лента за да работите и да гледате на Нетфликс истовремено. Многумина од нас веруваат дека кардио всушност значи трчање, но вистината е поинаква. Кардио е секаков вид обука што го зголемува срцевиот ритам и го подобрува кардиоваскуларниот систем.

Кардиоваскуларните вежби се многу важни за здравјето на срцето, согоруваат калории, ја подобруваат функцијата на мозокот, го подобруваат спиењето и прават да се чувствувате подобро. За силните спортисти, кардио ја подобрува ефикасноста на крвните капилари. Виталните хранливи состојки за мускулите можат да се транспортираат поефикасно и така да можете да закрепнете побрзо, за да можете да тренирате уште понапорно.

Значи, без оглед на целта, кардиото има место во вашиот распоред. Ви претставуваме кардио тренинг за дома преку 7 вежби кои ќе го зголемат срцевиот ритам.

Бурпи

Ако не сте живееле под камен цел живот, знаете што е оваа вежба. Тоа е едноставна вежба која го користи целото тело и која се изведува со умерен интензитет станува вежба што согорува калории.

Останете на место за почеток
Брзо сквотот надолу и седнете со дланките на подот
Повлечете ги нозете директно зад вас, заземајќи лебдечка позиција
Донесете ги стапалата во почетната позиција и скокајте со рацете во воздух
Тој слета на нозе и повторува

Повторете ја оваа вежба 1 минута со паузи, 10 минути за да започнете и да ги зголемувате повторувањата со текот на времето.

Оваа вежба можете да ја направите потешка комбинирајќи ја со склекови на дното или со скокови на starвезди на врвот.

Планинарски алпинисти

Ова движење не користи мускули колку што е бурпи, но исто така го зголемува срцевиот ритам, што значи дека можете да го направите тоа на неодредено време и да го користите на тренинг без да влијаете на вашата подвижност.

Започнете во позиција плови
Донесете го левото колено до градите и допрете го подот со врвот на левата нога. Другата нога држете ја испружена.
Донесете ја левата нога и коленото во почетната позиција додека истовремено го движите коленото кон градите и десната нога кон подот.
Повторете ги движењата.

Повторете ја оваа вежба на секои 30 секунди, со пауза од 30 секунди за 6 сета. Зголемете го времето за извршување кога ќе влезете во форма.

Ако тие се премногу динамични, може да се движите побавно. Едноставно, седнете во лебдечка положба и нежно доведете го едното колено на градите и грбот - повторете го со другото колено.

Сквот скокови

Едноставна варијација на свиткување на коленото. Скокот ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе ја испумпува крвта. Добро е и за квадрицепсите.

Седнете во позиција на колена
Спуштете се колку што можете полесно со рацете до вас
Скокајте користејќи ги квадрицепсите и обидете се да бидете што повисоко
Земјиште во колена и повторете.

Најдоброто нешто тука е да направите 5 круга од 30 секунди со пауза од 30 секунди. Обидете се да го направите тоа најбрзо што можете, но проверете дали сте ја направиле правилно вежбата за да избегнете повреди.

Чешми за прсти

Едноставно движење кое бара мала импровизација - тоа е како чекор.

Застанете во основата на скалите или вашата импровизација
Подигнете ја едната нога со коленото нагоре и допрете ја скалата со прстите.
Донесете ја ногата на почетната позиција додека истовремено правете го истото погоре за другата нога.
Вие не треба да завршите во државна позиција.

1 минута погубување. 30 секунди пауза од 3-5 сета. Се прилагодува според телото.

Скокање на патеки

Фандирањето е веќе тешка вежба, но што е со тоа да се направи уште потешко? Да додадеме скок. Оваа вежба е совршена за нозете и може да ве воодушеви.

Започнете со раздвоени нозе, со левата нога пред другата.
Скокајте со двете нозе во еден скок, менувајќи ја нивната позиција во слетувањето на воздухот во стоечка положба со десната нога напред.
Без запирање, повторете го ова движење наизменични нозе. За да избегнете повреда, проверете дали задната нога е свиткана директно под телото и предната е наведната на 90 степени.

Препорачуваме да извршите 3 сета од 20 повторувања.

Фокусирајте се така што растојанието помеѓу нозете е исто - не грижете се, на почетокот ќе биде тешко

Висока Кршливост

Оваа вежба е добра за кардиоваскуларна кондиција и завршна вежба за ваков вид обука.

Останете со стапалата малку раздвоени.
Подигнете го левото колено на градите.
Префрлете се на десното колено и доведете го до градите.
Продолжете со движењето, наизменични нозе.

Изведува 3 сета од 20 секунди со пауза од 10 секунди.

Бурпи Трустер

Нормалната бурпи изгледа како цвет во увото покрај оваа вежба. Додадете позиција на колена на многу интензивно движење.

Свиткајте ги колената (не грбот) и ставете ги рацете на подот.
Нозете вратете ги во лебдечка положба.
Скокајте назад со нозете и истовремено кревајте ги рацете и слетајте во колена.
Во позиција на клекнување треба да ги напнете градите, да го држите грбот исправен, а бутовите паралелни со подот.

Изведува 3 сета од 20 секунди со пауза од 10 секунди.

Запомни

Кардио дома не мора да биде вообичаена работа. Ако можете да излезете од дома, трчањето или возењето велосипед е омилена форма на сите. Овие опции се фантастични и го зголемуваат срцевиот ритам, но ако сакате да ги менувате работите од време на време, стартувајте коло.

Покрај тоа, овие вежби можат да се изведуваат дома без никаква опрема и со само малку простор - истовремено се совршена доза кардио за дома.