Домашен тренинг дома 🦠 Карантин е WODs ОРИГИНАЛИТЕ
(CrossFit, HIIT, основна обука)
ака Кросфит домашно вежбање
Се разбира, ние сакаме да останете во форма и покрај и особено за време на Корона Тајмс.
Затоа, во иднина ќе имате фина вежба со WOD телесна тежина за вас дома секој ден. Секогаш тука на страна. Хигиенски и без ризик од инфекција. Освен со вируси и тројанци. Но, тие само го парализираат вашиот компјутер и не вашата баба.
Значи: отсега Icke оди со телесна тежина WOD
Да се направи дома додека сте во карантин. Или во паркот со пријателите (но убаво на оддалеченост од 2 м на безбедноста) или што и каде и каде е можно.
Ве молиме направете го WOD само ако сте здрави и здрави, но тоа се подразбира . За жал, оние кои имаат Корона мора да седат надвор. Да се има Корона е како пари (дали е тоа уште политички исправно?).
Значи, ако ви треба инспирација за тренинг дома - стомачни, нозе, вежби за задник бесплатно, тренинг на грб дома или едноставно план за обука дома, дојдовте на вистинското место:
Liveивејте секој ден Кросфит домашни тренинзи учествуваат?
Кросфит домашни тренинзи - во живо
Содржина на домашно вежбање
Icke карантин WOD 30
Metcon (време)
e4min за 40min
12 бурпи
24 сквотови
36 скокачки дигалки
Icke карантин WOD 29
Загреј се
По 1 мин
грабне повлече поз 1-3
грабне повлече поз 1-4
грабнување на мускулите
Ох
zots притиснете
мускул грабне + ох
Вештина
штанд за рака
A. Менување на стапалата во рачката на рацете x6-20, x3-5 гарнитури
+
Б. Замав во држачот 5-10 мин
+
C1 шупливи карпи x20, одмор 30-ти
C2 супермен карпи x20, одмор 30-ти
C3 лизгачка штука x8, одмор 1 мин
x3 рунди
Меткон
amrap 20
1 wallидна прошетка
2 скокови во сквотот
3 бурпи
Icke карантин WOD 28
2x
По 1 мин
скокачки дигалки
паузи
Y-Сквотот секоја нога
Основна јачина
4x 20 секунди
I. сквотот
II. Дното на половина сквотот
III. одмори се
4x 20 секунди
I. глутести мостови
II. Држете го мостот за лепак
III. одмори се
4x 20 секунди
I. магаречки клоци
II. Булдог покренува
III. одмори се
4x 20 секунди
I. лево бугарски сплит сквотови
II. Бугарски сплит сквотови десно
III. одмори се
Не 1
Metcon (без мерка)
емом 12
I. штица
II. Супермен
III. 30/30 странична штица
IV.Преса за метли за супермен
Metcon (AMRAP - претставници)
чашата за дневна соба CR7
максимум повторувач на јадрото во 45 секунди
Icke карантин WOD 27
3 круга
10 паузи
10 штица за склекови
10 скокачки дигалки
Меткон
Metcon (време)
Кардиоваскуларни казни
за време
10 круга x 10 повторувања
1rep = 1 burpee + 2 склекови + 2 скокови од штица + 1 колено на лактот секоја страна.
* по секој круг 10 сквотови (пондерирани ако е можно - KB/DB/ранец/итн.).
Звучи комплицирано? Јадете исто. Подобро да си го дадете видеото (со ефекти)!
Icke карантин WOD 26
8 × 20/10
скокнете и допрете
чешми за рамо во притисок до пози
скокнете со двоен допир
одат надвор
Вештина
штанд за рака
A. Вежбајте држач за глава 10 минути; по можност назад кон wallидот
(1) колено на лактот
(2) нозе свиткани
(3) нозете исправени
(4) Подигнете ги и потколениците
(5) подлога на подлактицата
+
Б1 истегнување на Латисимус x30 секунди/страна
Отворач за рамото B2 во облик L x30 секунди
x3 рунди
Меткон
Metcon (3 круга за повторувања)
3 круга
По 1 мин
I. планинарски алпинист
II. Да
III. сквотови скокови
IV. Ц.
V. надолу и нагоре + скок на навивање
VI. одмори се
Icke карантин WOD 25
Загреј се
8x 20 секунди работа/10 секунди одмор
Вештина
Пиштоли
4 × 20/10
стоејќи една нога држете максимална флексија на колкот
4 × 20/10
стоечки продолженија за колено со една нога (наизменично секој круг)
4 × 10/20
компресиите на штука се држат
Меткон
amrap 9
200 скокачки дигалки
100 воздушни чучнувања
преостанато време: wallидни прошетки
Јадро
e2min за 6min
6 опкружувачки v-ups
6 v-up прозорци
6 напикања
Шупливо држење од 6 секунди
гимнастичко пливање
3х 20 секунди
супермен се одржи
супермен мозочен удар
супермен лази
Icke карантин WOD 24
3 × 10 повторувања секоја од нив
Самсон ја истегнува секоја нога
лактот инсеп се водат секоја нога
склекови
Меткон
Смрт од Бурпис (AMRAP - кругови и претставници)
емом
1 + 1 бурпи
мин1: 1 бурпи
min2: 2 burpees
мин3: 3 бурпи
...
и така, сè додека не можете да го завршите потребниот број на бурпи во рок од една минута.
Јадро
3х максимум држете каков било вид штица (страна/делфин/рикверц ...)
држете се додека дозволува соодветната техника!
Иран карантин WOD 23 # Сарамахтали е точен
ОПАСНОСТ!
Поради новите прописи за заштита на податоците на „Зум“, сите тренинзи мора да бидат обезбедени со лозинка.
Лозинката е: Icke123
8 × 20 секунди работа/10 секунди пауза
достигне преку
Вештина
Штанд за рака
А. Вежбајте држач за глава 10 минути; по можност назад кон wallидот
(1) колено на лактот
(2) нозе свиткани
(3) нозете исправени
(4) Подигнете ги и потколениците
(5) подлога на подлактицата
+
B. Држач за рака со свртен Wallид Држете x20-60 секунди x3-6 комплети
C. Дупчалка за предната линија на каросеријата x20 секунди x3-5 комплети
D. 90 секунди шупливо држете што е можно помалку сетови
Меткон
Metcon (AMRAP - кругови и реплики)
amrap 7
21 скокач на скејтер
15 скокови на навивање
9 burpees4min
amrap 7
21 дијагонален планинар
15 навивам
9 v-up прозорци
Icke карантин WOD 22
поделени скокови за скокање
бурпи
супермен се одржи
навивам
Вештина
Пиштоли
Меткон (Без мерка)
4 × 20/10
наизменично продолжение на ногата со седење
4 × 20/10
компресии на штука со една нога (наизменично секој круг)
Меткон
Поддржете го тренингот за вашата локална кутија 1 (AMRAP - претставници)
Пријавете се тука и поддржете го Ајке!
10 сквотови
9 грабнувања од гира, десна рака
10 склекови
9 грабнувања од гира, лева рака
Јадро
4 круга
45 секунди работа, 15 секунди одмор
I. шупливи карпи
II. Странични покренувања
III. страна покренува
IV. Супермен ореол
V. одмор
Icke Карантин WOD 21 - ака Сини мини тренинг
одат надвор
хмеops со еден ногар (од 30-тите години од секоја страна)
козачки сквот
Меткон
1000 повторувања
100 сквотови
100 склекови
100 славини на звук во позиција
100 паузи
100 стомачни
100 чекор погоре
100 надолу и подеми
100 штица за склекови
100 странични хме над тостер
100 руски пресврт
* поделени во:
100-тите години
2 круга од 50-тите години
5 круга од 20-ти
10 рунди од 10-ти
Icke карантин WOD 20
Icke карантин WOD 19
20 гак сквотови
20 притиснете
20 сплит сквотови од секоја страна
20 притиснете зад вратот
Кревање тежина
8 × 20 сек. Работа/10 сек. Одмор
притиснете во сплит (наизменично секој круг)
паузиран кретен натопи на потпетици
Сплит сквотов задржи swiffer ох (наизменично секој круг)
Сплит прошетка и обновување држете го swiffer ох (наизменично секој круг)
скок за разделување и опоравување (наизменично секој круг)
Сплит кретен (наизменично секој круг)
Вештина
А1 Истегнување на зглобовите во позиција на клупа, врвовите на прстите насочени кон x20-тите напред
А2 притискање на врвовите на прстите во земјата x10s
A3 со кревање врвови на прсти x10s
x2 круга
+
Б. Држач за држачи за справување со Wallид x20-60 секунди x3-6 комплети (скалирање: 45 ° држач за држач)
+
C1 Planche се потпреме на x20s
C2 исправете ја карлицата во склона позиција x20s
C3 повторувања на скапулата со склекови x8.
C4 Hollow држи x20s
x2-3 круга
+
D. Лизгачки штуки x10 повторувања x3 комплети
Основна јачина
4x суперсет
максимално возбудливост
20 дб/кб/ранец рачка секоја рака
* Одмор од 90 секунди помеѓу комплетите
Домашен тренинг 18
Загреј се
8 × 20 секунди работа/10 секунди одмор
поделени сквотови
единечна нога dl
Вештина: Пиштоли
Metcon (без мерка)
ракчиња сквотот
По 2 мин
I. асистирано -> притискање на задното стапало
II. Не е помогнато
пиштоли
По 2 мин
I. негативни
II. Помош (тежина или стапче за метла)
III. не е помогната
Меткон
Metcon (AMRAP - кругови и реплики)
amrap 20
Се влечат 60 db/kb/ранец/вреќа од компир
20 лак до шупливи ролни
60 дијагонален планинар
20 лак до шупливи ролни
60 напикања
20 лак до шупливи ролни
Основна јачина
Metcon (AMRAP - претставници)
3х 1 мин работа, 1 мин одмор
максимум повторувања склекови
Загреј се
кревање тегови загревање -> кул, конечно никој не може да го измами својот пат со стап. БЕЈНО БЕБЕ. #teamvileda
15 пати кревање мртво движење
15x грабнување на мускулите на колкот
15x грабнување на мускулите
15x надземни сквоти
Прес за грабнување 15x
Грабнување од капка од 15x
Притиснете 15x зотоци
Меткон
Metcon (време)
Тренинг на палубата картички
Добро измешајте 32/52/62 листови картички. Ако немате картички, извлекувате М & М или гумени мечки од торбата.
Картички 2-10: вредност на очите = повторувања
Картички за лице: 10 повторувања
Задник: 11 повторувања
Црвено (срца и дијаманти): сквотови
Црна (палки и лопати): бурпи
Изградете купче од лицето надолу. Нацртајте картичка и направете го бројот на сквотови/бурпи. Нацртајте ја следната картичка и направете го бројот, итн., Итн. Додека не помине палубата.
Јадро
50 стапчиња за свеќи
50 прсти на стол/кралски/памук што е при рака
Загреј се
8 × 20 секунди работа/10 секунди одмор
шуплив лак во четирикратно
штица да се крене нагоре
Меткон
емом 16
I. Преса за штука. 12-16
II. 12-16 шупливи карпи
Смири се