Домашен тренинг
Домашен тренинг. Стомакот
Секој што се занимава со спорт или не сонува за добро дефиниран или барем рамен стомак. Без разлика дали станува збор за мажи или жени, сите го сакаме истото од можеби најатрактивниот мускул со кој сме обдарени. За жал, немаат сите време и финансиски средства да одат во теретана. Значи, во оваа статија подготвив тренинг за стомакот што може да биде дома.
Ниту една цел не е невозможно да се постигне, сè додека постои желба и волја. Ова е случај и со стомакот. Она што е многу пријатно со домашниот тренинг за стомачни е тоа што не бара многу време или простор. Сè што треба да имате при рака или да купите доколку немате е фитнес душек.
Домашен тренинг. Стомакот
Лифтови за нозе
Оваа вежба работи многу меѓуребрените абдоминални мускули
Киднапирање на раката на спротивната нога
Оваа вежба врши посебен притисок врз коси абдоминални мускули
Седење на подлактиците (Штица)
Оваа вежба бара и го зајакнува целиот горен воз
Криза
Вежба за која е потребен горниот и средниот дел на стомакот. Сè што треба да направите е да ги ставите рацете на задниот дел од вратот и да се исцедите како геврек. За да ја зголемите тежината на вежбата, потпрете ги нозете на стол или софа.
Стрижење на нозете
Го напаѓа долниот дел на стомакот. Сè што треба да направите е да легнете на грб со напнат стомак и да ги стрижете нозете додека не почувствувате силно чувство на печење во долниот дел на стомакот.
Крцкајте на 90 степени
Изведете ја оваа вежба лежејќи на грб, рацете држени до слепоочниците или над градите, во зависност од вашите желби. Подигнете ги нозете 90 степени и свиткајте ги колената додека не формирате нов агол од 90 степени. Подигнете го торзото и вратете се на почетната позиција со напнат стомак.
Crunchi со ротации на багажникот
Оваа вежба е малку понапредна, особено затоа што може да се изведува со дополнителна тежина. Ако го имате при рака, користете гира или топче за лекови. Од седечка положба, со малку свиткани колена, ротирајте го торзото налево, а потоа надесно.
Погледнете на видеото подолу пример за домашно вежбање за стомак:
Она што мора многу добро да се запомни е дека ниту една програма за стомакот, без разлика дали се изведува дома или работи во теретана, не прави чуда. Ако сакате да видите резултати во стомакот, исхраната е клучот, но и одмор. Со други зборови, работата завршена на обука изнесува некаде 30%, во спротивно, сè е резултат на спиење и храна. Значи, ако сакате да имате завиден стомак, размислете сериозно за тоа што носите.
Сакам да пишувам за фитнес и игри, но тоа не значи дека го ставам фудбалот настрана. Јас сум fanубител на шпанскиот фудбал и сè уште сонувам за финале во Лигата на шампионите помеѓу Барселона и Реал Мадрид.