Топ 10 вежби за слабеење
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Спортот се препорачува за сите возрасти, бидејќи има многу опции и видови на физичка активност упатени до сите оние кои сакаат да останат во форма, да се вратат на својата поранешна фигура или да прифатат порамномерен и здрав начин на живот. И, бидејќи диетата игра важна улога, ова треба да биде вашата прва мисла кога станува збор за губење на тежината. Се разбира, можете да помислите на најефикасните вежби во однос на согорувањето на маснотиите, кои ќе ви помогнат за 30 минути на ден, 3 или 4 дена во неделата, за да добиете вредни резултати за неколку месеци. Во следните редови, ќе дознаете нешто за опциите што се сметаат за најефикасни во однос на согорувањето калории.
Велосипед
Возењето велосипед е забавна опција за вежбање и елиминирање на маснотиите, бидејќи не влијае многу на зглобовите и зглобовите, тонирање и дејство особено на нозете, бутовите, задникот и стомакот.
Бројот на потрошени калории за 60 минути варира од 500 до 1000, во зависност од вашата брзина и напор, и можете да изберете помеѓу купување на еден од најдобрите елипсовидни велосипеди за дома, можете да пробате еден во теретана или можете да се осмелите да одите на пешачење на отворено со класичен велосипед.
Така, можете да потрошите драгоцено време со пријателите, на прошетка, во град или на патување, истовремено грижејќи се и за вашето здравје.
Тенис
Бидејќи тоа е вежба што го стимулира кардиореспираторниот систем, таа е одржлива опција, особено во жешката сезона, кога можете да уживате во свеж воздух на периферијата на градот, со пријателите и семејството, на пример.
Работи на мускулите на рацете, како и на нозете и стомакот, троши во просек околу 500 калории на час. Затоа, ако се практикува најмалку три дена во неделата, за само неколку месеци може да се добие видливо тонирање.
трчање
Класична активност во однос на губење на тежината, трчање е, без сомнение, најлесно да се обиде. Не ви треба специјална опрема, туку само малку удобна облека и пар спортски обувки и малку слободно време. Ги придвижува сите ваши мускули рамномерно, барајќи рамнотежа и градење на издржливост.
Ја тонизира и зацврстува кожата и ви помага да се ослободите од несаканите масни клетки. Можете да го искористите убавото време надвор, во парк или да трчате по тротоар, или да се осмелите да користите неблагодарна работа во теретана или дома.
Слична алтернатива на трчањето е Kangoo Jumps, еден вид кардио вежба што се одвива на специјални чевли, која започна да се одвива на пазарот во Романија.
ХИИТ
Интервал на обука со висок интензитет се користат кратки опсези на вежби изведени со максимална моќност, кога давате максимален напор што сте во можност, проследено со период на активно закрепнување, во кој едноставно не седнувате, туку изведувате повеќе вежби. едноставна.
Овој вид на движење мобилизира горење на маснотии, дејствувајќи кратко по завршувањето на тренингот. Ги принудува мускулите да работат понапорно, да согоруваат повеќе калории и да создаваат ефекти за пократко време, помагајќи да се изгуби тежината побрзо, заедно со правилна исхрана.
Пливање
Тоа ви помага да станете посилни, да изгубите тежина и да се засилите и да ви помогне да потрошите до 700 калории на час (вредноста зависи од тоа колку труд вложувате). Во овој вид на движење ги користите сите мускулни групи, што резултира со општо тонирање, почнувајќи од стомачните мускули до грбот, бутовите, задникот или нозете.
За многу луѓе, може да стане единствената форма на фитнес што работи, особено затоа што не врши притисок врз зглобовите или зглобовите. И, имајќи предвид дека често одите на базен, исто така ќе се опуштите.
Елиптичен велосипед
Можеби веќе имате еден дома што го користите од време на време, или можеби ќе го посакате сега, бидејќи елиптичните велосипеди (еве ја нашата компаративна листа) ви нудат најголем дел од придобивките на традиционалните или стационарните велосипеди, помагајќи ви да ги движите рацете и да го затегнете стомакот подобро, така што ќе можете да изгубите сантиметри и во овие области.
Користејќи го дневно 30 минути, можете да потрошите до 200 калории, што не е многу, но не и многу, бидејќи напорот може да се почувствува многу посилно на вашето тело. И, ако додадете зголемени падалини со максимална брзина до зголемена издржливост, ќе потрошите уште повеќе маснотии.
одење
Кога вашето здравје не ви дозволува да се препуштите на комплицирани и интензивни фитнес програми, одењето може да биде корисно. За само 30 минути енергично одење можете да изгубите до 150 калории, што ви помага да бидете во форма. За почетниците, можете да го правите ова до 30 минути на ден, три пати неделно, и со текот на времето, да го зголемите времетраењето, интензитетот и повторувањето на активноста, вметнувајќи ја во вашата дневна рутина.
Зумба
Кога фитнесот и кардиото не ви се омилени, но вие сте активна и жива личност, танцувањето Зумба може да биде непобитна опција. Во големите градови можете да најдете вакви курсеви по пристапни цени, но исто така можете да научите од видеата што се наоѓаат на Интернет, ако не сакате да ја напуштите куќата или сте осамена личност. Тоа помага, покрај тонирање на телото, де-стрес и ја зголемува енергијата, ве освежува по секоја сесија и го зголемува мускулниот тонус.
Јаже скокови
Да се биде кардио вежба со среден и висок интензитет, во зависност од брзината со која скокате, може да согорите до 1000 калории на час. Користете масни ќелии како „гориво“, помагајќи да се ослободите од „перки“. И ако сакате дополнителен предизвик, можете да додадете мали тежини на јажето.
Силен тренинг
Дури и ако не изгледа како да е на прв поглед, тренингот за сила, каде што цените вежби со тежина, имате ефект на рекомпонирање, согорување на маснотии и стимулирање на зголемување на мускулната маса. Така, со текот на времето, ќе се засилите, минимизирајте ги оние „меки“ области и добивајќи подобро дефинирана силуета. Но, ќе ви треба правилна диета и повеќе тренинзи за ефектите да бидат видливи.
Вашиот метаболизам ќе се засили, така што она што го јадете ќе се асимилира и консумира побрзо. Покрај тоа, клеточната активност не завршува со тренинг, како во случај на кардио опции, мускулите се обновуваат и работат на согорување на калории дури и еден час подоцна.