Домашна обука 7 најчести грешки и како да се стори правилно - Списание за храна Австрија

Домашните вежби стануваат сè попопуларни. Флексибилни сте, заштедувате трошоци и патувате во теретана. Ако сакате да бидете фит, силен и добро обучен во вашиот дом без студио, треба да разгледате неколку работи. Еве ги седумте најчести грешки во домот за обука - и како да го сторите тоа правилно.

1. Нема поставена рутина за фиксна обука

Домашна обука ветува висок степен на флексибилност. Може да тренирате кога, како и каде сакате. Пред сè, вие сте потполно слободни во однос на времето, бидејќи не ве обврзуваат времето на отворање на фитнес студио.

Недостаток на оваа независност: Потребна е голема самодисциплина. Една од најголемите грешки во домашниот тренинг е да не се навикнувате на одредена рутина. Спонтано планирање на тренингот секој ден може да украде многу енергија и да ја намали вашата мотивација порано или подоцна. А. Фиксна структура со предодредени денови за обука и денови за одмор го минимизира потенцијалот за мамење и ви помага да се држите до него. На крајот на краиштата, континуитетот е еден од најважните принципи за обука за напредок.

2. Без план за обука дома

Добро структуриран план за обука е основа за вашиот успех. Ова се однесува на теретана, како и на домашен тренинг - особено ако имате одредена цел како градење мускули или губење на маснотии. Откако ќе развиете рутина со фиксни денови и времиња на тренинг, треба разумно да го испланирате тренингот. Можете да го постигнете посакуваниот напредок само преку оптимална комбинација на вежби и низи за обука. Нашиот водич за вежбање дома, на пример, ви нуди вклучена поддршка 4-неделен план за обука за дома.

Важно е да се знае: а План за обука за слабеење се разликува од една по содржина и структура План за обука за градење мускули. Додека тренингот со висок интензитет во интервал ќе ви помогне да изгубите тежина, акцентот на градење на мускулите е ставен на сложени вежби за сила.

совет: Дали веќе ги знаете нашите тренинзи за извори на храна? Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да останете во форма - имаме многу планови за бесплатни тренинзи и соодветни видеа за објаснување.

3. Нема опрема за обука во вашиот дом

Многу спортисти тренираат само со сопствена телесна тежина и прават огромен напредок со тоа. Не ви треба мрена или кабел за влечење за да го направите вашето тело во форма. Ова секако ќе ви донесе корист за домашна обука. На крајот на краиштата, набавката на опрема може да биде доста скапа. Како и да е, не треба да направите грешка кога тренирате дома без никаква опрема.

Најдобро е да поставите сопствен агол за фитнес. Не ви треба многу за тоа: за нив Основна опрема МАТ обично е доволен. Треба добро да се перничи и да не се лизга. Исто така се препорачуваат ленти за отпор, јажиња за прескокнување, тегови и/или камиони и влечна лента. Постои и клупа за тегови за спортисти на сила.

Предности на сопствената домашна спортска сала: Ако е подготвена подлога, пешкир, итн., Прагот на инхибиција е многу помал за да вежбате наутро после станување или после работа. Студиското чувство исто така може да ве мотивира да настапувате најдобро. Плус: Колку повеќе опрема имате, толку поразновидна и поинтензивна можете да дизајнирате домашна обука.

4. Погрешна техника

Вашиот напредок во голема мера зависи од квалитетот на обуката. Се вели не без причина, Квалитетот има предност пред квантитетот. Со други зборови, правилното извршување на вежбата и техниката се клучни доколку сакате да напредувате.

Најголемиот недостаток на домашен тренинг: Нема тренер кој може да го поправи вашето држење во случај на сомнеж. Уште поважно е да работите со добар план за обука и да се подготвите. Работете со видео упатства или упатства за вежбање, оставете му на вашиот партнер, цимер или пријател да го следи извршувањето и секогаш бидете фокусирани на ова прашање. Мамењето не ве носи никаде и го зголемува ризикот од повреда.

Еве неколку важни основи на прв поглед:

За повеќето вежби, треба постојано да го затегнувате стомакот и да го одржувате горниот дел од телото исправен. Избегне архивирање на грбот.
Особено кога правите вежби за рацете, стомакот и грбот, треба да ги поправите лопатките со намерно влечење назад и надолу. На овој начин избегнувате напнатост во горниот дел на грбот и вратот.
Никогаш не влечете тегови или изведувајте неконтролирани вежби со моментум. Наместо тоа, работете свесно и чисто.
Не заборавајте да дишете: дишете при затегнување, дишете кога се релаксирате. Повеќе за ова во написот „Дишење за време на тренинг со сила“.

5. Под- или пренапони за време на домашен тренинг

Со цел да постигнете напредок - без разлика дали во спортови на сила или во издржливост - на вашето тело секогаш му требаат нови Стимули за обука. Заедно со други важни принципи за обука, тие обезбедуваат дополнително килограм мускулна маса или ново најдобро време во трчање. Затоа, не правете грешка затоа што сте премногу барани. Ова може да се случи брзо на домашен тренинг, каде што сте целосно сами и евентуално да се откажете, отколку да дадете целосен гас до крајот.

За возврат, внимавајте да не се претерате, т.е. да изберете преголеми тегови или да тренирате премногу често. Ова го намалува квалитетот на обуката, ги прави стагнира вашите перформанси и може да го зголеми ризикот од повреда.

6. Домашен тренинг без регенерација

Говорејќи за прекумерни барања: дајте му на вашето тело доволно паузи. Треба да има ден или два помеѓу две сесии во кои тренирате иста мускулна група.

Закрепнувањето е од суштинско значење ако барате раст на мускулите и подобрување на перформансите. Вашето тело може Поправете ги мускулните клетки и надополнете ги резервите на енергија. Ова е единствениот начин да се биде подготвен за следната сесија.

7. Лоша диета

Само домашниот тренинг не е доволен за да ја зголемите вашата кондиција и да се приближите до вашето тело од соништата. Дали знаевте дека 70 проценти од успехот во обуката зависи од диетата? Само оние кои одржуваат здрава рамнотежа на калориите и го хранат своето тело на урамнотежен начин, исто така, ќе можат да ги намалат маснотиите, да ги дефинираат мускулите или да градат мускулна маса.

Урамнотежената исхрана ги вклучува трите макронутриенти Јаглехидрати (приближно 40 проценти), маснотии (приближно 30 проценти) и протеини (приближно 25 проценти). Особено протеините се одлучувачки фактор кога станува збор за градење мускули. За да ви помогнеме тука, нашите шејкови со протеин од сурутка или вегански протеин ве поддржуваат.

Исто така, проверете дали имате доволно храна важни микроелементи како минерали, елементи во трагови и витамини. Тие главно се наоѓаат во зеленчук и овошје. Многу од тоа треба да завршат на вашата чинија, особено зеленчукот е полн со вредни состојки. Совет: Нашите дневни витамини го обезбедуваат вашето дневно снабдување со витамини, без да се грижите многу.

Заклучок

Вежбањето дома е подеднакво ефикасно за напредување како и во теретана. За да го направите ова, треба да ги разгледате овие седум работи:

Флексибилноста е добра и добра, но сепак треба да стекнете фиксна рутина за обука за да се придржувате до тоа постојано.
Добро структуриран план за обука ќе ви помогне успешно да ги остварите целите за фитнес.
Дополнителен агол за фитнес со основна опрема го олеснува тренингот, го прави поразновиден и може да мотивира.
Чистото извршување секогаш доаѓа пред волуменот и брзината. Мамењето е лесно на домашен тренинг, но нема да ве однесе никаде.
Предизвикајте го вашето тело, но не преоптоварувајте го. Бидејќи не ве контролира тренер, внимателно слушајте ги сигналите на вашето тело.
Обезбедете доволно регенерација преку паузи за обука, сон и релаксација.
Јадете балансирана и здрава исхрана со снабдување на вашето тело со сите важни макро и микроелементи.