Домашна обука - Форум на Софтпедија
Која тежина/висина имате, колкав процент на телесни маснотии?
За почеток, треба да ја дефинирате вашата цел, на што сакате да инсистирате. Ако сакате мускулна маса, или слабеење/дефиниција.
Изменето од Фриски, 26 февруари 2015 година - 23:07 часот.
Тоа е неволја, бидејќи има премногу програми на мрежата. Претпоставувам, запирка, дека човекот сака нешто засновано врз лични искуства или за нешто што е слушнато за да работи за други.
Студирам методи на обука/диета околу една година и самостојно извлеков некои заклучоци.
Играм ДОТА2. Кога ќе изгубам, мора да почекам една минута или повеќе. Потоа ја влечам гирата.
Снимам и кога ќе се поврзам на серверот.
Потребна ви е основна опрема за дома, држач за напојување, олимписка лента, мин/дискови од 120 кг, правилна/наклонета/одбиена клупа за регулирање, тегови со прилагодување со минимум 40 кг по гира, итн.
Ако сакате и финост, бар ЕЗ, клупа на Скот, палуба за helcometer/pec., за основата ви одземаат околу 30-40 милиони, ако сакате остатокот над 50-60 милиони.
На 1 милион, претплатата во оваа соба значи 3-4 години простор со тие пари, што велиш дека имаш за 3 месеци, ќе заглавиш и ќе останеш таму + некоја дефиниција.
Временски распоред ? без горенаведената опрема. немате многу што да направите, но како идеја, 2 групи/ден граден кош + бицепс/рамења + трапез/грб + трицепс/ден пауза, 3 вежби по група, 4-5 сета/минус загревање и враќање, по вежба -12 -6 повторувања, 1 тренинг на ден, 3 дена тренинг 1 ден пауза, тука зависи од диетата што ја имате. итн.
Ако сакате и нозе, гено со гира/преса/екстензии веќе ви требаат додатоци, нозете јадат многу ресурси.
Изменето од Вимпел, 26 февруари 2015 година - 23:24 часот.