Задржете ја вашата мотивација за спортување - Диета; Одржување
Добар начин да ја задржите вашата мотивација е постојано да се потсетувате дека ќе остварите некои придобивки од вежбаните вежби; ново „вие“, силно, здраво и активно, ќе излезе на површина. Редовното вежбање на некој спорт не само што ќе го подобри вашето здравје, туку и изгледот, нивото на енергија и социјалните интеракции. Не смеете да ги заборавите менталните придобивки што ги нуди вежбањето: самодоверба, внатрешна сила и штит од депресија, анксиозност или стрес.
Ако сериозно размислите за вашето здравје и благосостојба на целото тело, ќе започнете редовно да вежбате. Набудувајќи ги резултатите, ќе станете уште помотивирани - затоа што е познато: дејството создава мотивација!
Поставувањето цели е одлична техника за одржување на почетната мотивација. Ако сте нетрпеливи од ваш вид, ќе започнете да работите напорно, но на патот ќе ви здосади. Затоа ви требаат јасни цели - кон кои треба да ја канализирате целата своја енергија.
Патем, со секој чекор, вашата мотивација ќе се зголеми и ќе бидете охрабрени да продолжите. Еве како можете да ги постигнете своите цели и резултатите што ги заслужувате.
1. Осигурете се дека вашите цели се мерливи: нејасно изразената желба (на пример, „сакам да бидам во форма“) всушност не кажува ништо. Јасно одлучете што и кога ќе добиете, за да имате што да следите: „Сакам да ослабам 2 килограми до 1 август“.
2. Бидете реални: направете ги своите цели остварливи. Ако поставите премногу високи стандарди, ќе бидете фрустрирани и нема да сакате да продолжите. Сепак, не ви нуди премногу лесно остварлива цел; мора да се бориш за она што го сакаш. Кога ќе постигнете одредена цел, гордоста и задоволството ќе ве натераат да посакате уште повеќе.
3. Поставете мали чекори на вашиот пат кон „конечна победа“: ако целта ви е да истрчате 20 км до крајот на годината, испланирајте неделни или месечни цели - креирајте план. Многу е полесно да се постигнат помали цели, кои со текот на времето ќе ви помогнат да го остварите вашиот сон, отколку да дадете сè одеднаш.
Друг начин да бидете сигурни дека ќе останете мотивирани е да направите забавни вежби. Ако ја сфаќате дневната спортска програма како скучна работа, јасно е дека ќе се обидете да ја избегнете. Еве неколку техники кои ќе ви помогнат да ги очекувате моментите на тренингот.
1. Променете ги вежбите: ако вашата спортска програма е здодевна и се повторува, обидете се со следниве лекови:
- менувајте го дневно бројот на серии и повторувања за секоја вежба;
- најдете алтернативи на вежбите што ги правите (понекогаш има повеќе начини да направите правилна вежба - применете ги!);
- сменете го редоследот на вежбите што ги правите за секоја мускулна група; исто така, променете го редоследот на мускулните групи што ќе ги работите.
2. Вклучува пријатели и семејство: спортување со партнер не само што го прави искуството пријатно, туку исто така ве охрабрува да се појавувате во теретана. Вистинската личност ги има истите цели како вас и сака да ви помогне да дадете сè од себе за да ја постигнете својата цел.
3. Борете се против обесхрабрувањето: ако прескокнете обука од време на време за да излезете со пријателите, не мора да се чувствувате виновни. Едноставно прифатете го вашиот избор и уживајте во него. Чувството на вина нема да ви помогне; напротив, тие ќе создадат состојба на беспомошност и ќе бидете сè помалку мотивирани за вежбање. Фокусирајте се на резултатите што сте ги постигнале, а не на колку повеќе треба да работите.
4. Очекувајте нивоа на сатурација и подгответе се за нив: ако чувствувате дека сте достигнале плато во вашата физичка активност и сте почнале да ви здосадуваат, не се откажувајте - ова е природна фаза во обуката. Бидете сигурни дека ги менувате вежбите и бројот на повторувања - секогаш правете нешто за да излезете од рутината и да додадете динамика во вашата програма.
5. Планирајте го вашиот тренинг: ако ја вклучите програмата за вежбање во вашата дневна рутина - вежбање во исти денови и во исти часови, ќе забележите дека спортот почнува да е дел од вашиот живот. Така, да не одите во теретана ќе ви изгледа чудно. Промената е тешка за многу луѓе. Меѓутоа, ако имате волја да ја надминете почетната непријатност и да ги поминете сите чекори чекор по чекор, ќе забележите дека самодовербата и одлучноста ќе ви го олеснат патот до ефективна програма за фитнес.