Домашна вежба; Слабеење (тежина)
Сакам да ослабам, промената во исхраната во моментов е сосема во ред. Сакам да го поддржам сето ова со малку повеќе вежбање, но имам малку пари и не можам да поднесам џогирање. Прво би сакал да тренирам малку дома, но навистина не знам како да одам на тоа. Имам чекор-пресврт што го зачекорувам малку од време на време, но сега немам вистински план. Дали знаете некои вежби да направите дома или имате план за обука?
Белешки за ова: Моите пропорции се во ред, но малку нешто треба да се отстрани, да речеме две големини на фустани.
3 одговори
Јас би препорачал вежби со Theraband. Со него можете ефикасно да ги обучите сите поголеми мускулни групи. Со тренирање на мускулите, можете да го тонирате телото на насочен начин и да согорите повеќе калории. Дефинитивно се препорачува не само да се тренира долниот дел од телото, туку и горниот дел од телото. Ниту таков Терабанд не чини толку многу. Бидете сигурни дека имате упатства и клип. Исто така, проверете дали никогаш не тренирате исти мускули два дена по ред. Во спротивно обуката нема да биде ефективна.
Со степерот може да планирате време од 30 минути на почетокот 3 пати неделно. По можност кога е вклучена омилена ТВ-емисија. Тогаш навистина не го забележувате времето на почетокот кога правите нешто. Во спротивно, би можеле да велосипедирате 1 час на ден и ако е убаво и топло како во последните неколку дена, тогаш одете на пливање. Со неколку ленти за истегнување, можете да направите и гимнастика што ќе гради мускули. Добро обучени мускули согоруваат маснотии. Ако не сакате џогирање, одете пешачи. Одличното отворено нуди толку многу убави места каде што навистина можете да одите пред вас. Можете исто така да направите неколку притискања, сквотови и стомачни притисоци дома. Тоа е само прашање на вашиот внатрешен став и на крајот, исто така, прашање на вашата глава. Ако се наместите за нешто и сакате да го постигнете тоа, можете да го направите со малку построга самодисциплина.
Мора да направите тренинг за издржливост за да потрошите доволно калории. Степерот можете да го користите овде ако тренирате доволно со него и 1-2 часа не се премногу монотони за вас. Тренирањето 3 пати неделно би имало смисла. Ако трчањето не е за вас, велосипедизмот ќе биде добра алтернатива.
слични прашања
Јас веќе ослабев 18 килограми (од 118 на 100 кг) преку промена на диетата и многу спорт (џогирање, велосипед за вежбање, сквош). Би сакал повторно да ослабам најмалку 20 килограми за да достигнам нормална тежина од 75 кг и висина од 1,75 м. Сепак, се плашам дека тогаш стомакот ќе ми виси како партал. Како можам да му се спротивставам на ова?
Ви благодариме за вашата помош и совети!
Сега имам 16 години, висок 1,88 м и тежок околу 72 кг. Како такво, јас сум прилично задоволен од моето тело, но имам повеќе женски пропорции. Имам тесен струк, а потоа повторно поширок колк. Рамената ми се пошироки од колковите, но тоа сепак ми пречи.
За да му се спротивставам на ова, тренирам тренинг над горниот дел од телото веќе 3 недели, т.е. лацисимус, бицепс, трицепс, градите и рамото. Досега, се разбира, нема резултати што вреди да се споменат.
Можете ли некако да направите нешто што го шири струкот и грбот?
Здраво дечки. Имам облог, но не е важно, дефинитивно ми треба шест пакет за 2 месеци ^^ Јас сум всушност доста добар со 1,86 и 71 кг, но имам чувство дека има уште смена Има премногу маснотии на тоа, затоа започнав диета со ниски хидрати и веќе изгубив 2 килограми. Исто така, правам тренинг со тегови на страна. Но, бидејќи диетата и градење на мускулите (веројатно и за стомачните мускули) се прилично невозможни, мислите дека ќе видиме нешто ако продолжам да губам тежина и да вежбам?
Здраво луѓе, ме оперираа пред околу 2 недели и носев шина од Донџој веќе една недела. Од денес (во ред, изневерувам и го правам тоа од вчера), според докторот, ми е дозволено да ставам целосна тежина на ногата. Значи, јас сум (конечно!) Во движење без досадните патерици. Тоа работи доста добро само по себе, но сепак имам проблеми со отокот. Откако прошетав надвор со Донџој, забележав забележителни траги од прерамките на ногата. Отекувањето може да се почувствува особено во шуплината на коленото (при вметнување на мускулот на гастрокемиус). Исто така е малку болно кога ќе се притисне внатре. Затоа сакам да ја изоставам шината целосно дома за да не се „компресира“ отокот уште повеќе. Кој е ризикот под овие услови?
Здраво:) Јас би сакал да го направам обратен лист, но многу ми е тешко навистина да скокнам и потоа да се свртам целосно. Во моментов го вежбам од кутија на тренингот Паркур и сè уште не можам да го сторам тоа без моја помош да ми даде малку динамика. Претежно го надминав стравот од кутијата. Би било супер кул ако можете да ми дадете совети!
Здраво, го имам следниот проблем; Пред околу 3 недели целосно ја сменив исхраната (морам да кажам дека живеам веган). Обрнувам внимание на вредните јаглехидрати наутро и напладне, а маснотиите во умерени количини не смеат да изостанат. Пример за утрото ќе биде леб од интегрална храна со краставица, салата, итн. На ручек може да биде компир со грав и тофу. Се разбира, важно е да јадете малку повеќе протеини на ручек. Вечерта целосно ги изоставувам јаглените хидрати, на пример, јадете зеленчук што останува од ручекот, направете салата од моркови и ореви или ореви што грицкаат. Исто така, секогаш проверувам дали сум навистина гладен или само гладен. Што се однесува до движењето, ги земав работите малку побавно во последните неколку недели. Одев џогирање секој втор ден (околу 45-60 минути), меѓу тоа одев на тренинг за стомачни мускули. За жал, за тоа време добив 3 килограми, па затоа сега сум 67 кг за 164 см.
Може ли некој да ми каже што грешам?
Не сум бавно бавен сега, но навистина брзите луѓе малку недостасуваат. ме зачуди дека многу брзите во нашата младост се исто така многу слаби, но добро обучени и дека брзи професионалци како Роналдо, Милер или Торес исто така тежат релативно малку. Сега имам 85 кг на 1,86 метри, и мора да се признае, неодамна додадов малку непотребна тежина. Сега сакам да ослабам на околу 78 кг. Дали мислите дека има барем мали, но забележителни разлики во 4-те споменати области?
Takeе преземам нов фудбалски тим како тренер . Досега ги тренирав многу младите и сега одам малку напред. Многу нови работи ќе ми дојдат, вклучувајќи презентација за обучувач што засега ќе биде испратено по е-пошта. Јас веројатно не би имал никакви проблеми со тоа во живо, но како да го направам тоа преку е-пошта?
Или што би можел да напишам?
Здраво! Сега забележав дека имам малку настинка. и имам натпревар во сабота. дали има смисла да учествувам или како и да е, само го заебавам? Како што реков во моментот, јас сум малку рапав и имам малку течење на носот и многу мало грло. Не можам да кажам како изгледа до сабота. Што ме советуваш? Дали некој имал искуство или некогаш настинал на натпревар?
Го скршив десниот палец по несреќата пред 5 недели, додека велосипедизам. По три недели расцепен гипс и две недели шише Орфит, конечно сум „излечен“.
Сепак, мојот палец е сè уште малку отечен и чувството не е баш таму. После 5 недели без движење, ништо посебно, нели?
Може ли да го допрем палецот за да изградам мускул сега? Прочитав дека можете да ги стимулирате/стимулирате мускулите повторно со правилно лепење.
Би бил многу благодарен за совети и упатства. Имам ленти дома!
Сакав да одам на диета со салата следните две недели. Така наутро и навечер само салата. На ручек јадам нормално како и секогаш. За да не паднам во јо-јо ефект, би сакал полека да се вратам на мојата нормална исхрана во рок од две до три недели. Не сакам да ослабам многу. Само тоа малку што едноставно не сака да помине низ спортот. Тренирам со тегови 6 пати неделно, ракометни тренинзи двапати неделно и понекогаш одам на џогирање. Јас го правев тоа претходно и ќе го направам потоа. Дали може да работи? Може ли да го користам за да ослабам разумно? Дали паѓам во јо-јо ефект? Ако е така, што може да се подобри?.
Значи, ќе правам гимнастика и ќе правиме гимнастика следната година. За ова, ние практикуваме танц токму сега и имам место каде што треба да направам велосипед или свод самостојно.
Јас всушност претпочитам да направам лак, бидејќи изгледа многу поспектакуларно од велосипед, но проблемот е што грбот ми е тотален и неподвижен (како и сите во моето семејство) што ми отежнува така да го свиткам грбот.
Не боли многу, но е малку непријатно.
Дали имате совети и ефективни вежби (по можност и дома) како можам да го направам грбот пофлексибилен?
Здраво на сите спортисти овде,
На почетокот на јули ќе учествувам на тест за спортска способност на кој треба да пливам на 100 метри барем 1:55 за да поминам. Јас веќе еднаш отидов на пливање, иако ми беше многу тешко да ползам повеќе од 50 метри воопшто. Всушност, потекнувам од полето на трчање и верувам дека имам многу добро издржливост. Дали имате совети за тоа како најдобро да се подготвам и дали сè уште можам да го сторам тоа до јули? Колку често треба да одам на пливање? Малку сум во загуба. Би ценел некој совет.
Здраво, денес тренирав со монитор за отчукување на срцето. За време на тренингот за сила, забележав дека на почетокот почнувам откако ќе се загреам со отчукувањата на срцето од 70-80, потоа кога ќе го започнам мојот прв сет (претежно пеперутка или лат влечење) се зголемува на 10-13. Повторете на 120-130, тогаш засега мускулите ми се рамни и одам на следната вежба. Денес ме погоди дека на почетокот на третиот сет пулсот се крева многу брзо, а исто така станува релативно висок, односно на 8-то повторување нагоре оди во опсегот 160/170, а потоа само се измачувам преку да навистина направам уште неколку. Откако дадов колку што се осмелив во 3-от сет, секогаш чувствувам малку вртоглавица на крајот од вежбите (пулсот повторно се стабилизира на 100-110 приближно по 15 секунди). Сега, после тренингот, се вратив на 60-70.
Сега моето прашање: Јас често можев да направам уште 1-2 повторувања, но малку се плашам да не паднам, навистина се чувствувам малку како сè уште да можам да ги чистам мускулите, но моето срце сака во 3-от сет веќе не го поддржувате правилно, можете ли да го кажете тоа?:) Имам малку отежнато дишење после вежбите, но не премногу претерано, веројатно се должи на вртоглавица. МО CЕ ДА ГО ПРАВАМ 1-2 ПОВЕЕ БЕЗ РИЗИК? Беше преглед пред еден месец и сите вредности/органи беа во ред. (Имам 21 година)