Домашни шејкови од овошни протеини
Направете свои шејкови со многу протеини брзо
w
Градење мускули без протеини тоа не функционира. Здрава и ефикасна диета без протеини не работи ниту. Протеините се основните градежни блокови од кои нашето тело гради мускули. Особено како спортист треба да имате доволно протеини да се земе во. Ако сакате интензивно да ги градите мускулите, тешко дека можете да избегнете купување протеински прав. За жал, протеините со добар квалитет не доаѓаат ефтино. Бидејќи гутсот за фитнес знае како се прави тоа, тој создаде навистина вкусни овошни протеински бомби за вас.
Сè после тоа мотото: "Овошен, вкусен, ефтин!"
Зошто протеините се неопходни за спортистите *
На кратко, белката е вистинска Пополнувач и само има 4,1 калории на грам. Тоа е сензационално! Во исто време, протеините се важен градежен материјал за нашето тело. Осигурува дека и мускулите и мозокот остануваат ефикасни.
Како што можете да видите, тоа не е баш мала количина. Честопати е тешко да се земат овие количини преку нормална храна. Нашите шејкови се идеални како оброк со висок протеин. Сите тие содржат приближно препорачана количина на 30g протеини за единечна доза.
Исто така, треба да ја проверите статијата „Што треба да знаете за протеините“.
Кои се предностите на домашниот протеински шејк? *
Секој што веќе купил протеински прав, сигурно може да потврди дека или прима инфериорна стока што прави нешто повеќе од стомачни проблеми, или дека мора длабоко да копаат во џебовите. Протеинскиот прав е многу скап, цената на килограмите ја имитира стапката на злато.
За купувањето протеински шејкови во никој случај не се зборува лошо - гуру за фитнес исто така одзема некои. Мојата цел е да ви покажам вкусна и ефтина варијанта што барем повремено можете да ја вметнете во вашето мени.
И, пред да започнеме, би сакал да истакнам комплетен напис за нашиот омилен кварк.
Фитнес гуру овошни протеински шејкови *
Во продолжение би сакал да ви ги дадам првите 3 од Гуру овошни протеински шејкови да се воведе:
Шејк од банана и јагода *
Еден од моите омилени на сите времиња е шејкот за банана и јагода. Јагодите не се задолжителни, но ја даваат целата работа што трае последниот овошен удар!
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 1 банана (прибл. 125гр)
- 250 ml млеко - 1,5%
- Грст (замрзнати) јагоди (приближ. 50гр)
- Факултативно: неколку ореви (прибл. 25g) - здрави масти
Вкупни хранливи материи:
| производ | Калории | протеини | јаглехидрати | дебели |
| 150 гр кварк | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250гр млеко (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 125гр банана | 115 | 1.5 | 26,8 | 0 |
| 50гр јагода | 19-ти | 0,4 | 2.8 | 0,3 |
| 25g ореви | 156 | 4,5 | 2.4 | 14.1 |
| вкупно | 357 година (513) | 28,9 (33,4) | 48 (50,4) | 4,5 (18,6) |
Шејк од ананас од манго *
Шејкот од ананас од манго е овошен Експлозија на вкус. Со цел да се постигне оптимална содржина на протеини од 30g, можете да додадете протеин од сурутка (вкус на ванила или банана). Половина банана носи јаглехидрати и дополнителна енергија за тренингот.
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 200-300 мл сок од манго
- 2 парчиња ананас
- 10g протеин од сурутка (вкус на ванила или банана)
- ½ банана (прибл. 62,5 g)
Вкупни хранливи материи:
| производ | Калории | протеини | јаглехидрати | дебели |
| 150 гр кварк | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 мл манго | 123 | 0,5 | 27,8 | 0,5 |
| 100 гр ананас | 75 | 0,4 | 17.5 | 0,1 |
| 10g сурутка | 41 | 10 | 0 | 0 |
| 62,5g банана | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| вкупно | 402 година | 30.2 | 64,9 | 1 |
Бејк шејк *
Бејк-шејкот е едноставен, но вкусен! По желба, тука можете да додадете и половина банана.
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 250 ml млеко - 1,5%
- Грст бобинки (ефтин: мешавина од замрзнати бобинки)
- Лажичка мед
- ½ банана (прибл. 62,5 g)
Вкупни хранливи материи:
| производ | Калории | протеини | јаглехидрати | дебели |
| 150 гр кварк | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250гр млеко (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 70g бобинки | 22-ри | 0 | 8.4 | 0 |
| 5g мед | 16 | 0 | 4-ти | 0 |
| 62,5g банана | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| вкупно | 261 година (319) | 27 (27,8) | 30,8 (44,2) | 4.2 (4.2) |
Подготовка на овошни протеински шејкови *
Ти треба:
Еден Рачен блендер или Рачен блендер - Наш совет:
Braun MultiQuick што го прави секој тресење успешен. Тој е моќен, робустен, издржлив и, пред сè, лесен за чистење. И тоа е одлично Прилог на миксер за стоење.
- Сè во едно: Блендерот за рака има обемна галантерија од која можете да изберете само со една.
- Бесконечно прилагодување на брзината: благодарение на SmartSpeed, можете интуитивно да ги одредите перформансите на.
- PowerBell технологија: Уникатна технологија PowerBell, комбинација на многу тврда.
- Лесна грижа: Сите додатоци се изработени од не'рѓосувачки челик или пластика без БПА и.
- Обем на испорака: 1 x Multiquick MQ 745 Аперитивен рачен блендер во црно/нерѓосувачки челик со вклучен 4 дела.
Потоа, ги ставате вашите состојки во контејнер и ги ставате во пире или, во случај на сомневање, користете го додатокот за миксер за штанд. Со нашиот совет не треба да работите со вилушка, а замрзнатото овошје и ореви не претставуваат никаков предизвик за рачниот мешалка.
1-2-3 Уживајте во тоа!
совет: Ако не можете да го испиете вашиот шејк веднаш, лесно можете да го чувате во фрижидер уште еден ден. Внимавајте дали има кварк. Тука се населува водата. Накратко измешајте го и тресењето е како ново!
Гуру за фитнес не само што знае како се прави, тој исто така знае што има добар вкус;-)
Последно ажурирање на информациите за цената на 6-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон