Дополнителни килограми и болка во грбот - тенок или дебел
Чест проблем од кој се жалат луѓето со вишок килограми е болката во грбот. Тие ретко се предизвикани исклучиво од прекумерна тежина, но сигурно се влошуваат од тоа. Важно е да се запамети дека секој дополнителен килограм го зголемува притисокот што се врши врз 'рбетот.
Дебелите луѓе често имаат најголем дел од вишокот маснотии во стомакот, зголемувајќи го притисокот во долниот дел на грбот. Бидејќи тежината не е рамномерно распоредена, може да се појават контракции и болка во грбот на мускулите, многу слични на оние што се јавуваат кај бремени жени. Исто така, во многу случаи постои преден наклон на карлицата и акцентирање на искривување на лумбалниот 'рбет (хиперлордоза). Држењето на телото страда на овој начин и болка може да се појави и во цервикалниот дел од 'рбетот.
Седентарен начин на живот ја зголемува инциденцата на болка во грбот
Дебелите луѓе не вежбаат толку често како луѓето со нормална тежина, особено поради побрз замор или отежнато дишење. Овој недостаток на вежба помага да се ослабне тонот и се намалува стабилноста на грбот на мускулите, кои немаат иста отпорност на стрес или болка како силните, здрави мускули. Добро развиените и обучени мускули ги штитат интервертебралните дискови и го зголемуваат капацитетот на оптоварување и отпорноста на 'рбетот.
Дебелината ги влошува скоро сите видови на болки во грбот. Исто така, може да биде примарна причина за болка во мускулите, особено во долниот дел на грбот. Дополнителни килограми помагаат во забрзување на дегенерацијата на интервертебралните дискови, асоцираат на зголемена инциденца на хернијални дискови, промовираат остеопороза и се една од водечките причини за стрес фрактури на пршлени кај дебели постари лица.
- Liveивејте активен живот, прошетајте, пешачете или, ако е можно, пливајте или аеробик.
- Внимавајте и научете ги правилата за хигиена на држењето на телото. Така, можете да усвојувате секој ден пози и движења за кои е потребно помалку 'рбет и мускули.
- Држете ги мускулите на грбот во добра состојба. Силните стомачни мускули, заедно со здравите мускули на грбот, ја намалуваат инциденцата на болки во грбот.
Акутната болка во грбот често е предизвикана од лоши навики на држење на телото. Во овој случај, болката може да се отстрани со вежбање. Еве два едноставни и ефективни примери:
1. Седнете на подот со испружени нозе во текот на целата оваа вежба. обидете се да ги допрете прстите со прстите. Повторете 10 пати.
2. Легнете на грб со свиткани колена. Потпрени на дланките и стапалата, подигнете ги градите. Држете ја положбата 20 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја вежбата 5 пати.