Каков ефект има алкохолот врз слабеењето, регенерацијата и растот на мускулите -

Можеме да мешамеспорт, што е здрава работа со нездрава потрошувачка на алкохол? Ако сте од луѓето кои поголемиот дел од слободното време го поминуваат во теретана, сигурно многу пати сте си го поставиле ова прашање. Вреди да се вложите труд во текот на целата недела, и на крајот на неделата одете со пријателите во барот и сите вашиот труд е потрошен со една чаша? Следете со нас што може потрошувачката на алкохол да му донесе на телото на спортистот.

1. Зголемување на телесната тежина

Не е тајна дека алкохолот крие многу шеќери и калории, што доведува до зголемување на телесната тежина. Сепак, ова не е единствената причина зошто вашата вага покажува повеќе килограми по една ноќ пиење.Кои други фактори се поврзани со пиењето? зголемување на телесната тежина?

Течни калории

Алкохолот може да доведе до зголемување на телесната тежина многу едноставна затоа што содржи калории. Во пијалок има не само етанол, туку и адитиви кои го подобруваат вкусот и бојата. Честопати овие адитиви се полн со јаглехидрати и шеќери. Покрај тоа, колку повеќе чист алкохол содржи, толку повеќе калории ќе има пијалокот. [1]

Покрај тоа, алкохолни пијалоци го блокира метаболизмот, поради што подоцна ќе имате проблеми со обработка и разградување на маснотиите.Ова е и причината зошто калориите во алкохолот се сметаат за празни. Ова значи дека тие не содржат никаква хранлива вредност и не содржат хранливи материи корисно за здрав метаболизам. [2. 3]

На пр, мешани пијалоци тие содржат не само алкохол, туку и други течности итн го зголемува вкупниот внес на калории.Коктели како Пина Колада содржи маснотии, наместо тоа, виното и пивото имаат:висока содржина на јаглени хидрати. Поради овие фактори, не смееме да го заборавиме најтипичниот знак означен со потрошувачката на алкохол со висок калоричен индекс, и тој знак е т.н.„Пивски стомак“. Не е лесно да се ослободите од вишокот маснотии, ќе ви треба многу време и ќе направите многу тешки тренинзи во теретана за да се вратите во првобитната форма. [2. 3]

Зголемен апетит

Друга причина зошто добивате вишок килограми при консумирање алкохол е и прекумерна потрошувачка на храна. Сигурно сте забележале дека после една ноќ пиење алкохол,вашиот апетит се зголеми многу.Алкохолот е а стимуланс на апетит, па ако продолжите да пиете, најверојатно ќе јадете повеќе. Покрај тоа, високо ниво на алкохол во крвта тоа ќе ви ја наруши пресудата и наместо да прибегнувате кон здрава исхрана, ќе изберете нездрава висококалорична храна. [3]

Замастен црн дроб

Голема количина алкохол исто така може да доведе до дијагностицирање назамастен црн дроб. Последователно, може да се претвори во маснотии во крвта и најверојатно продавниците како маснотии во телото,бидејќи телото повеќе не го обработува. Покрај тоа, алкохолго потиснува централниот нервен систем, што ги забавува сите функции на вашето тело и затоа ифункции на црниот дроб. [3]

2. Дехидратација

Дехидрацијата има многу негативни ефекти на телото. Од чувството на замор и вртоглавица што доведува до слаби физички перформанси со зголемување на чувството на глад, до влијанието врз способноста на мускулните клетки да произведуваат АТП. [5]

Алкохолот може amplificadeshidratarea, бидејќи влијае на бубрежната функција и го нарушува регулирањето на електролитите и телесните течности. Покрај тоа, алкохол делува како диуретик, што доведува до почеста мокрење. Со урината од телото се елиминира не само алкохол, туку и вода и важни супстанции што телото не успеа да ги обработи. Кога телото е дехидрирано, веројатноста за повреда на мускулно-скелетниот систем исто така се зголемува. Ова може да доведе до нарушување на планот за обука, намалување на времето за вежбање и намалување на мускулната маса. [4] [5] theе дознаете повеќе за потребата од хидратација на спортистите во написот Правилна хидратација пред, за време и после тренинг и како да избегнете дехидратација.

3. Производството на енергија е намалено

Во некои случаи, внесувањето алкохол може да влијае на синтезата на гликоген, што е извор на енергија и игра важна улога за време на вежбање. Сепак, ова не е единствениот ефект на алкохол, што може да предизвика спортистите да имаат ниско ниво на енергија за време на тренинзите. Алкохолот може да придонесе да се зголеми крвниот притисок и срцевата аритмија, што може да доведе до помалку ефикасен тренинг и губење на мотивацијата за време на спортски активности. [1]

Исто така, се покажа дека спортистите кои консумираат алкохол после тренинг, имаат пониска стапка на синтеза на протеини отколку спортисти кои воопшто не пијат. Синтезата на протеини помага да се зголеми мускулната маса и да се регенерира. Истражувачите веруваат дека ова зависи од дозата на алкохол, што значи дека колку се поголеми инхибиторните ефекти врз синтезата на протеините, толку повеќе алкохол консумирате. [6] [7]

Сепак, не смеете да го заборавите добро познатото„Пијанство“ по една ноќ пиење. Главоболка, вознемиреност во стомакот или замор се најчестите причини да го пропуштите тренингот тој ден. Како што добро знаеме, изгубен тренинг = губење на мотивацијата.Затоа, следната посета на салата може да биде одложена. [6] Едно решение за да добиете малку енергија пред тренинг по ноќна забава е да консумирате пијалоци RTD пред тренинг и изотонични пијалоци за дополнување на електролити.

4. Зголемувањето и обновување на мускулната маса ќе биде потешко

Алкохолот има исклучително негативни ефекти врз растот на мускулите.Ова се должи синтеза на протеини, што е движечка сила на раст на мускулите и регенерација на телото за време на вежбање. Според една студија, консумирање алкохол ја нарушува регенерацијата на мускулите.Поточно, стапката на синтеза на протеини има пониски вредности по учесниците во студијата тие конзумирале голема количина алкохол во последните 8 часа по физичкиот тренинг. Особено, ако учесниците не консумираат протеини. Истражувачите исто така заклучиле дека нема доволно количество протеини што ќе помогне да се надминат негативното влијание на алкохолот врз синтезата на протеините. [8] [9]

Втората причина зошто алкохол спречува зголемување на мускулната масадали е тоа како запира распаѓање важни хранливи материи како што се железо и калциум, кои се вклучени во процесот на тонирање и релаксација на мускулите. [9]

5. Ги намалува нивоата на хормони

Конзумирањето алкохол може намали драстично или наместо тоа, можеби растат нивото на важни хормони. Па што негативно влијание има алкохол на хормони?

Хормон за раст

Хормон за раст ја стимулира трансформацијата на протеините и синтеза на протеини за време и по вежбање. Во прилог на ова, овој хормон помага многу во регулирањето на метаболизмот,но алкохолот може негативно да влијае на него. Хормонот за раст се лачи главно во текот на ноќта. Следствено, алкохолот има тенденција да го нарушува природниот ритам на спиење а со тоа исто така може да ја намали количината на хормон за раст излачува до 70%. [10] [11]

Тестостерон

Тестостеронот е анаболен хормон кој значително влијае губење на маснотиии придонесува за формирање на мускули. Сепак, алкохолот го запира овој ефект. [13] Колку е пониско нивото на тестостерон, толку помалку се развиваат мускулите. Во една студија, 1,5 g етанол/кг телесна тежина им биле дадени на здрави млади мажи. Така, тие откриле дека нивото на тестостерон намален во просек за 23% помеѓу 10:00 и 16:00 часот откако почнале да пијат. [12] Кај мажите зависни од алкохол, не само што биле прикажани значително пониски нивоа на тестостерон, туку и поголеми нивоа на естроген. Високото ниво на естроген е причината зошто мажите кои пијат многу алкохол можат да се развијатгинекомастија или дури и прекумерен развој на градите. [13]

кортизол

Студиите покажуваат дека алкохолот исто така има огромно влијание врз вас стрес хормон - кортизол.Високото ниво на овој хормон иманегативен ефект не само на регенерацијата, но и на крвниот притисок. На долг рок може да придонесе за развој на дијабетес и за складирање на висцерални маснотии.Студија покажа дека 4 часа по последниот пијалок, кортизолот се зголемил до 152%. нивото на хормонот за раст се намалуваше до 72%. [14] [15]

6. Го уништува имунолошкиот систем

Имунолошкиот систем е составен од многу голем број на клетки и ткива, кои играат клучна улога во заштита на телото против инфекции. Силен имунолошки систем не само што ги зголемува перформансите за време на тренингот, туку им помага и на спортистите за спречување на болести и повреди. Овие фактори помагаат во согорувањето на мастите и ја зголемуваат мускулната маса. Алкохол, особено прекумерна потрошувачка на алкохол,може да го оштети имунолошкиот систем . [16] [17]

Како што споменав, алкохолот не е хранлив извор на калории. Намалете го нивото на витамини од групата Б, цинк, магнезиум и други важни витамини и минерали. Ова може да го одреди тој имунитет да страдаат со текот на времето поради лошата исхрана. Секогаш кога пиете алкохол, проверете дали сте го земалевитамини и минерализадолжително. [17] [18]

Само чаша

Дали признавате дека сте го слушнале овој израз? „Душо, одам само по чаша“ Од чаша добиваш две, од две до три и така можеме да продолжиме. Затоа, важно е да се реализира тоа и една чаша може да предизвика сериозни проблеми и да влијае на нашиот здрав начин на живот. Знаете, на пример, колку калории има една личност шише шампањ? Точно колку половина пица. [19] На табелата подолу можете да видите колку калории содржи една чаша алкохол:

Пијте количина Количина на калории

Шампањско	100 мл	96 kcal
црвено вино	200 мл	170 kcal
бело вино	200 мл	164 kcal
Ром 35%	40 мл	86 kcal
Водка 40%	40 мл	96-100 ккал
Пијте 10 °	500 мл	185 kcal

Неколку совети на крајот

Преку овој напис, сигурно не сакав да ви кажам колку е лош алкохолот и дека никогаш не треба да пиете. Сепак, многу е важно да се сфати тоа нешто што е вишок може да биде штетно и секако, треба да пиете само алкохолсо умереност и претпазливост. Доколку сте решиле да испиете неколку пијалоци на следната забава и сакате да ги избегнете горенаведените ефекти на алкохол, би било добро да ги следите нашите совети:

• за време на консумирање алкохол Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати и масти. Наместо тоа, користете протеини и зеленчук.
• изберете суво бело вино, што има помалку калории и помал процент на алкохол
• избегнувајте мешани пијалоци, затоа што содржат многу шеќери и се вкусни и затоа ќе биде тешко да се залепи само на една чаша
• Општо е кажано дека можете да консумирате максимум 5 g алкохол на кг телесна тежина. Оваа количина ве одржува безбедни и ве штити од негативните ефекти врз мускулната маса и акумулацијата на телесните масти и други проблеми поврзани со физичките перформанси.
• ако изберете да консумирате алкохол пред или после тренинг, тогаш подобро е да ја изберете опцијата за консумирањепо обука.

Веруваме дека ги научивте сите потребни информации за ефектите што алкохолот ги има врз спортистите во однос на мускулниот раст и слабеењето. Ако ви се допадна овој напис, ќе ни биде мило ако ќе го поддржите со лајк и споделување.

---