Дос и Дон; ts за ноќно набудување
Ноќната должност е опасност по здравјето. Здравиот начин на живот и некои навики кои лесно се спроведуваат помагаат да се намалат ризиците. Прочитајте што советуваат психолозите.
Медицинската сестра Ања Кранц има полни раце работа. Веќе половина час не може да работи во мир, затоа што пациентот со ангина пекторис ја држи зафатена. Понекогаш е ладна, тогаш е жедна, fell падна перницата или боли грбот. Кога Ања Кранц е пред да седне на свиоците, телефонот ringsвони. Ургентниот центар најавува нов пациент. Кога нејзината ноќна смена е при крај, Ања Кранц едноставно се чувствува исцрпено.
Ризик од главоболки, депресија и нарушувања на спиењето
Ања Кранц е измислена личност - а сепак има илјадници Ања Кранц ‘во германските болници, како и во домовите на стари лица Сие: Се чувствувате исцрпено наутро по ноќната смена, скоро премногу слабо за да си одите дома. Не е ни чудо: концентрирана работа ноќе значи напорна работа. Бидејќи телото всушност се префрла во режим на спиење ноќе: пад на пулсот и крвниот притисок, перформансите се намалуваат. Нарушувањето на ритамот ден-ноќ го намалува ослободувањето на хормонот мелатонин, кој го контролира нашиот внатрешен часовник. Може да се појават главоболки, депресија и несоница. Кардиоваскуларните и гастроинтестиналните заболувања се исто така чести кај работниците во смени. Во медицинските професии, има и недостиг на персонал, временски притисок и големи побарувања за физичка форма и психа. Д-р Вјенка Гармс-Хомолова, психолог и професор по професија за медицински сестри и здравствено управување, го знае проблемот: „Покрај напорната работа во смени, медицинските сестри треба да се борат со огромно зголемување на обемот на работа. Тие работат по ограничување на нивниот капацитет почесто отколку вработените во други професии. На долг рок, ова може да биде штетно за здравјето “.
Одење до работа - тоа ви го чисти умот
Здравиот начин на живот со многу вежбање и урамнотежена исхрана е особено важен за негувателките за време на ноќните смени. Но, присуството на спортски курс или фитнес центар е точно тогаш тешко. Но, што може да работи добро: Интегрирање на движењето во секојдневниот живот. Ако е можно, возете велосипед на работа или пешачете. Појдете по скалите наместо во лифтот, излезете порано од автобусот и пешачете го остатокот од патот. Движењето ви помага да ја исчистите главата и да се чувствувате поцврсто на ноќната должност. Вклучете го педометарот на вашиот паметен телефон ако ве мотивира.
Диета за ноќно гледање
Здравата, урамнотежена исхрана исто така ја зголемува благосостојбата и перформансите. „Важно е да имате вистински пијалоци и здрава храна - дури и на ноќна должност“, нагласува др. Корнелија Саутер, клинички психолог и сомнолог во Шарите. „Оброците треба да се земаат во првата половина од смената и треба да бидат лесно сварливи. Избегнувајте тешка и мрсна храна, подобри се неколку лесни оброци. “Тие спречуваат нарушувања на дигестивниот тракт и спречуваат ниско ниво на шеќер во крвта. На пример, распоредот за ноќна смена може да изгледа вака:
- Лесна вечера помеѓу 19 и 20 часот пред работа
- топол оброк околу полноќ
- ужинка околу 4 часот наутро
- мал појадок дома во 7 часот наутро
Топлиот оброк навечер помага против замрзнување и замор и треба да се состои од посно месо или риба, компири или ориз и зеленчук или салата. Кварк, јогурт, овошје или компот се погодни како закуска. „Кафето и црниот чај треба да се избегнуваат во раните утрински часови, бидејќи може да биде тешко да заспиете по завршувањето на смената“, препорачува Саутер. Подобро да имате топли и ладни пијалоци без кофеин. Средства за задоволување на добрата жед се чешма или минерална вода, шприц сокови, овошни и билни чаеви.
Дремувањето на струја може да направи чуда
Во стресни ноќни смени, помага да се почестите со тивок момент на релаксација за време на паузата или после работа. За да го направите ова, затворете ги очите, ставете ја едната рака на стомакот и свесно дишете и издишувајте длабоко неколку минути. Ако сакате да се опуштите на многу насочен начин, можете да научите одредени техники и вежби, како што се автогено тренирање, прогресивно опуштање на мускулите, јога или медитација - сите тие помагаат да се постигне внатрешна рамнотежа. Ако сте двајца на станицата, можете да интегрирате и десетминутно напојување во паузата. Тогаш повторно ќе се чувствувате посвежи и добро ќе го поминете остатокот од ноќта.
Кога ништо не работи: стоп за ноќно гледање
Многу медицински сестри имаат потешкотии со системот на смени, особено со ноќната смена - во сите возрасни групи. Но, старите лица честопати го сметаат за особено стресно. Секој што чувствува дека нивната физичка сила се намалува, треба отворено да разговара со управата на станицата. Заедно можете да побарате соодветно решение. Би било корисно, на пример, да се намалат ноќите или да се префрлат на други области во кои работата со смена и физичката тешка работа повеќе не се потребни. Многу менаџери на медицински сестри и директори на медицински сестри сега се отворени за флексибилни решенија затоа што сакаат да ги задржат своите искусни вработени во време на недостиг на квалификувани работници.