Вежби за слабеење на стомакот и страните - Црна лате

По породувањето, вишокот маснотии може да се развие во половината и стомакот поради хормонална нерамнотежа, метаболизам или прејадување. Тие се обидуваат да се ослободат од слоевите маснотии во овие области затоа што го расипуваат изгледот и се мешаат во носењето тесна облека. Диетата сама по себе не е доволна за отстранување на липидите. Вежби се потребни за да изгубите тежина на стомакот и на страните. Постојаното вежбање не само што го подобрува вашиот изглед, туку се справува и со здравствени проблеми.

ЗОШТО Е ВАНО ДА СЕ ВЕERБИ

Ефикасно вежбање не е потребно само за да го подобрите вашиот изглед. Исто така, постојат медицински индикации за кои, според современите стандарди, е потребно да се постигне идеална тежина:

Друг аргумент во корист на губење на тежината е влошување на кожата. Ако имате прекумерна тежина, кожата и масните набори се формираат во областа на половината. Бидејќи дебелите луѓе доживуваат прекумерно потење, пот се акумулира во овие набори, предизвикувајќи алергии, иритација, чешање, темни дамки и воспаление на површината на епидермисот. Ваквите проблеми го отежнуваат безбедно за посета на плажа и јавни базени и можат да доведат до сериозно воспаление на кожата.

На крајот на краиштата, слабеењето помага да се ослободиме од многу психолошки комплекси. Квалитетот на животот кај луѓето со нормална тежина е значително поголем.

ИДЕАЛНА ПОЛОВА И ТЕ WEИНА

На што треба да внимавате при слабеење? Кога правите вежби за стомакот и страните, треба точно да знаете кои индикатори (тежина, обем на половината, итн.) Треба да се запрат.Ако не ги земете предвид идеалните индикатори, можете да претерате (да се доведете до исцрпеност) или, напротив, да не го добиете резултатот.

Еве неколку факти кои ќе ви помогнат да ја изберете вашата крајна цел за слабеење:

Значи, при правење странични вежби за слабеење, потребно е да се следи обемот на половината и индексот на телото. Подобро е ако идеалната тежина и обемот на струкот ви ги пресмета нутриционист или тренер за фитнес, козметичар. Современите уреди овозможуваат да се пресметаат не само оптималните индикатори како што се тежината и обемот на различни делови од телото. Можете исто така да користите опрема за дијагностицирање за да го одредите оптималниот процент на маснотии за вашето тело. Кај мажите е пониско отколку кај жените.

КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ПРОГРАМА ЗА ОБУКА

Кои вежби за губење на тежината на стомакот и страните треба да се изведат под одредени услови? Комплексот за обука треба да се избере индивидуално врз основа на личните параметри на телото. Фитнес тренер треба да избере програма за вежбање. Не мора да одите во фитнес центарот за совет. Доволно е да се пријавите на еднократна консултација, каде што специјалист ќе избере план за обука за вас и ќе ви покаже како да извршите одредени вежби.

Ако не постои начин да се обратите кај специјалист, можете да направите општи вежби - едноставни утрински вежби кои траат само 15 минути на ден. Сепак, ефективноста на ваквите вежби е намалена. Гимнастиката ќе помогне да се отстранат само неколку сантиметри од половината. Меѓутоа, ако вашата цел е многу поголема, тогаш треба да изберете програма професионално.

Во екстремни случаи, можете сами да ги изберете вежбите. При избор, разгледајте ги следниве фактори:

Медицински контраиндикации. Пациентите со кардиоваскуларни проблеми подобро е да избегнуваат трчање на далечина и кревање тежина. Луѓето со остеохондроза не треба да изведуваат техники кои бараат ненадејни движења. Бремените жени подобро е да избегнуваат странични и стомачни вежби, бидејќи неправилното извршување може да му наштети на фетусот.
Скалирање на целта. Колку е потешко да се постигне целта, толку потежок треба да биде комплексот за обука. Ако треба да изгубите повеќе од 5 килограми, треба да следите диета. Ако сакате брзо да изгубите тежина и да ја намалите струкот, важно е да комбинирате кардио и стомачни.
Услови за вежбање. Кога одите во теретана, можете да користите техники кои бараат употреба на машини. Дома, треба да се откажете од таквите техники и да ги правите наједноставните вежби. Кога правите аеробик, вашиот фокус треба да биде насочен кон вежбите со топчеста стабилност.
Слободно време. Идеално, треба да вежбате три пати неделно за 1-2 часа. Меѓутоа, ако немате доволно време, изберете 15 минути дневно утринско вежбање.

НАРАЧКА ЗА ВЕБА

Со цел липидите да исчезнат побрзо, треба да ја правите секоја вежба, било да е тоа домашна теретана или професионално вежбање, по одреден редослед. Имено:

Загревајте или кардио вежба. Дома е доволно да се направи гимнастика 5 минути. Идеално, сепак, на вежбата треба да и претходи трчање или пливање.
Лесно вежбање.
Вежби за дишење.
Потешка вежба.
Вежби за дишење.
Завршете со пократко кардио или загревајте за да ослободите напнатост во мускулите.

Бројот на вежби не е ограничен се додека се испреплетени со вежби за дишење. Многу е едноставно - треба да дишете длабоко и смирено, да правите бавни чекори или да ги кревате и спуштате рацете.

УТРИ ГИМНАСТИКА

Наједноставната опција што ќе ви овозможи да изгубите тежина без многу напор и без да губите време се секојдневните утрински вежби. Таа мора да биде придружена со правилна исхрана, во спротивно нема да има резултат. Основни вежби:

Загреј се. Потребни се 5-15 минути. Се состои од одење, виткање, "мелница". Секоја вежба треба да се направи за 10-15 повторувања.
Подигање на карлицата. Фокусот е на сечилата на рамото и потпетиците, карлицата се крева, горниот дел од грбот не излегува од подот. По секое искачување, треба да издржите неколку секунди, а потоа да се вратите на почетната позиција. Бројот на повторувања е 10-15.
Проширете ги рацете и нозете. Без да си помагате со рацете и да ги држите нозете исправени, започнете да го влечете торзото кон нозете и нозете кон трупот. Нозете мора да се подигнат над подот, грбот треба да се искине од подлогата за вежбање. Повторете 5 до 15 пати, држејќи го во подигната положба 5 секунди.
Грбот лежи на подот со исправени нозе. Кога ќе ги притиснете нозете, треба да ги подигнете 8 инчи над подот и да ги држите подигнати до 7 секунди. Потоа полека спуштете го. Повторете го ова 15 пати.

Вежбањето може да се направи наутро до 13 часот или навечер од 17 до 18 часот - тогаш се активираат процесите на согорување на маснотии.

Гимнастика во центарот за фитнес

Пред да започнете со обука на симулаторите, важно е да се спроведе компетентно загревање. Информации за ова можете да најдете во следниот дел.

Следно, треба да изберете обучувачи кои можат да помогнат во намалувањето на струкот:

Веслачка машина. Главното движење е веслање. Мускулите на рацете и печатот се подобруваат. Движењата треба да се прават 15-20 минути, а потоа да се одморат за вежби за дишење. Нивото на влечење може да се постави и високо - веслачките машини не бараат многу напор, дури и необучени девојки можат да се справат со високо ниво.
Хард диск. Можете да го најдете на улица и во фитнес-центар или за само 500 рубли. Стоите со нозете на дискот и ротирате (подвижниот дел на дискот се врти 360 степени, телото се ротира со него). Не мора да завршите цели кругови. Треба да земете нешто со две раце (обично има стоп покрај интервертебралниот диск) и да го ротирате телото лево, а потоа надесно користејќи ги само колковите и стомачните. Пресвртите треба да се прават често и брзо. Времетраење на обуката - до вртоглавица. Идеално, треба да направите 2-3 пристапи за неколку минути. Ова е добра машина за загревање.
Преса клупа. Овде можете да направите вежби за аб од различни позиции. Најдобра опција е вртење, тие брзо ги отстрануваат маснотиите од страните. Девојките треба да направат 3 сета од по 15 вртења, мажите - 5.

Кога вашите стомачни мускули се уморни, одморете ги трчајќи на неблагодарна работа или правејќи вежби за дишење 10-15 минути.

За време на фитнес, се препорачува да носите индивидуално избран корсет за фитнес.

КАРДИО ОБУКА

Кардио тренинзите се оние активности кои имаат за цел да ја подобрат работата на срцето. Тие го зајакнуваат срцевиот мускул, ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја зголемуваат издржливоста на телото. Тоа е кардио вежбата што го иницира процесот на согорување на маснотии, што потоа се засилува со локално вежбање.

Најдобар вид кардио вежба е трчање. Дома, можете да го направите тоа на неблагодарна работа. Во топла сезона препорачливо е да џогирате на свеж воздух: Кога вежбате на отворено, кислородот се подобрува во телото. Најдоброто место за вежбање е парк со ленти за трчање.

Трчањето не треба да се „истроши“. Товарот се зголемува постепено. Ако користите неблагодарна работа, прво поставете ја брзината на 2-3 км на час (едноставен чекор), а потоа постепено на 5. Кога ќе почувствувате дека можете да се справите со оваа брзина без да го нарушите дишењето, наместете го екранот со 7 километри на час. Вкупното време на обука е помеѓу 15 и 30 минути, во зависност од вашата издржливост. За време на вежбање, важно е да се следат правилата за дишење: ако одите бавно, дишете длабоко додека трчате - дишете кратко, но уредно и редовно.

Кога ќе заврши времето за вежбање, забавете и одете. Ако сте на неблагодарна работа, поставете ја брзината на 3 км на час. Кога сте на отворено, едноставно одете премногу брзо и потоа одете вообичаено темпо. За да го зголемите протокот на кислород, направете движења со рацете: подигнете ги и спуштете ги, прекрстете ја главата и потоа раширете ги разделени.

После овој кардио тренинг, можете да започнете со основните вежби. Ако се потребни вежби со ризик од истегнување, тогаш дополнително изведете техники за загревање (пресврти, свиоци).

ДОПОЛНИТЕЛНИ ПОСТАПКИ: Масажа, пливање

Согорувањето на маснотиите се забрзува со неколку дополнителни третмани. Масажата и пливањето се сметаат за најдобри опции:

Масажата ви овозможува да ја отстраните не само маснотијата, туку и вишокот кожа. Го забрзува согорувањето на липидите со подобрување на циркулацијата на крвта. Идеално, треба да користите професионален масажер за вибрации. Но, погодна е и поевтина опција - посета на масер 1-2 пати неделно.
Пливањето ја подобрува состојбата на кожата, ја прави поцврста и развива стомачни мускули. Посетете го базенот двапати неделно. За 45-минутна сесија, најдобро е да пливате користејќи техники како што се пеперутка и жаба. Паѓа вода и аква аеробик, исто така, го подобруваат изгледот на стомакот и страните.

За да изгубите маснотии, не е доволно само да направите вежба за да изгубите тежина на стомакот. Наставниот пристап треба да биде сеопфатен. Бидете сигурни да ги следите препораките на вашиот нутриционист, правејќи ги вежбите во правилен редослед, наизменично меѓу вежбите и вежбите за дишење. Тогаш резултатот нема да доцни.