Досадата го убива мозокот
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Здрав ум
Можеме да го одржуваме нашиот мозок здрав и функционален, како и мускулите преку низа многу едноставни вежби, велат експертите. Што ни предлагаат.
Како што старееме, ризикот од оштетување на меморијата се зголемува. Добрата вест е дека можеме да сториме нешто за да го забавиме овој процес, и ова нешто не е многу тешко.
„Здравјето на мозокот вклучува балансирана диета со малку маснотии, низок холестерол, богата со антиоксиданси“, рече д-р Роберт Бендер, медицински директор во Центарот за меморија на Johnони Ор и Институтот за здраво стареење во Де Моин, Ајова. цитиран од dailyhealth.com.
Покрај добрата исхрана, редовното вежбање го промовира и здравјето на крвните садови, заштитувајќи го мозочното ткиво.
Избегнувањето на досада е исто така многу важно. „Мозокот сака да научи нови работи“, вели д-р Бендер, додавајќи дека некои истражувачи веруваат дека луѓето се повеќе склони кон деменција кога со индиферентност се однесуваат кон работите околу нив. „Кога мозокот е пасивен, постои тенденција за атрофија“, рече тој. Од оваа причина, седентарен начин на живот и пасивни активности - како што се седење пред телевизор со часови секој ден - може да биде штетно за долгорочното здравје на мозокот.
Нови и предизвикувачки вежби
Покрај здравата исхрана и редовното вежбање, постојат начини да му дадете на мозокот свое тренинг и рутина без да го испразните паричникот. И, иако многу се зборува за тоа како може да помогне современата технологија на мозокот, се чини дека рецептот не работи за постари возрасни лица. Според истражувањето објавено во 2014 година во австралиското списание ПЛОС Медицина, истражувачите анализирале податоци од 52 различни студии за когнитивна обука со помош на компјутер, кои вклучиле 4.885 учесници и заклучиле дека игрите не се особено ефикасни за подобрување на перформансите на мозокот.
Експертите препорачуваат обука на мозокот преку активности поврзани со реалниот свет, а не со виртуелниот. Вежбите што го зајакнуваат функционирањето на мозокот се предизвикувачки и нови. „Скоро секој глупав предлог може да работи“, вели д-р Дејвид Иглман, експерт за невронаука и асистент професор на Медицинскиот колеџ Бејлор во Хјустон, Тексас. „Возење дома по друга маршрута, миење на забите со другата рака. Мозокот работи преку асоцијации, што објаснува зошто е полесно да ги меморираме текстовите на песната и да ги свириме текстовите потешко ако песната недостасува, па колку повеќе сетила се вклучени, толку подобро. "
Десет вежби од непосредната реалност што функционираат
Утринската хартија е одличен начин да започнете со обука. „Едноставни игри како„ Судоку “и оние што вклучуваат зборови се одлични, како и стриповите во кои сте предизвикани да најдете различни работи од една на друга слика“, рече д-р Johnон Е. Морли, директор на Медицинскиот оддел. геријатриски на Универзитетот Св. Луис, автор на „Наука за останување млад“. Покрај зборови, д-р Морли ги препорачува следниве вежби за подобрување на менталните способности:
1. Тестирајте ја вашата меморија. Направете список со предмети што треба да ги купите од продавницата, работи што треба да направите или што било друго што ќе ви падне на ум и запаметете го. По еден час или два, проверете што ви остана, што се сеќавате. Наведете што е можно предизвикувачки предмети за поголема ментална стимулација.
2. Направете место за музиката. Научете да свирите музички инструмент или да се придружите на хор. Студиите покажаа дека учењето на нешто ново и сложено за подолг временски период е идеално за мозокот што старее.
3. Решете ги вежбите по математика ментално. Најдете решенија за проблеми или вежби без употреба на молив, хартија или компјутер. И да ги направите работите уште потешки, обидете се да го направите ова додека одите по улица.
4. Земете часови за готвење. Научете нови рецепти. Готвењето вклучува неколку сетила - мирис, допир, вид и вкус, кои вклучуваат различни области на мозокот.
5. Научете странски јазик. Слушањето и читањето вклучени во оваа активност го стимулираат мозокот. Покрај тоа, богатиот вокабулар го намалува ризикот од ментален пад.
6. Визуелизирајте ги зборовите. Напишете ги зборовите и обидете се да најдете нови зборови кои започнуваат и завршуваат со истите две букви.
7. Нацртај мапа од меморијата. Откако ќе се вратите дома од посета на ново место, обидете се да нацртате мапа за областа. Повторувајте ја вежбата секој пат кога ќе пристигнете на ново место.
8. Предизвикајте го вашиот вкус! Кога јадете, обидете се да ги погодите состојките во храната, вклучително и најсуптилните услови или билки.
9. Подобрување на вештините за раце и очи. Вклучете се во ново хоби што вклучува фини моторни вештини, како што се плетење, цртање, сликање или составување загатка.
10. Научете нов спорт - јога, голф или тенис. На овој начин, умот и телото ќе бидат стимулирани слично.
Наскоро луѓето ќе разберат дека можат да преземат чекори за да го одржат својот мозок здрав, исто како што можат да преземат чекори за спречување на срцеви заболувања, е надежта на специјалистот.