Достапни се овие типови на наизменично постење - LOOX

Веќе некое време, наизменичното постење се сметаше за волнено млеко што го носи јајцето во диетите. Причината: Може да изгубите тежина без глад, да бидете здрави и, според неодамнешно истражување, постот исто така ве одржува млади.

Сепак, наизменичното постење не се однесува првенствено на слабеењето. Истражувачите од Универзитетот во Грац во најновите истражувања (сепак, постеле 36 часа) уште еднаш покажале позитивни ефекти врз слабеењето, слабеењето и очекуваното траење на животот. Средства: Брз во интервалот и станете поздрави.

„Олеснувањето на скалите“ е ефект на промената. Многу луѓе наидуваат на дефицит на калории. Преодната фаза е генерално најтешка. Времето без храна (обично 16 часа, видете подолу) може да биде доста долго. На почетокот ќе забележите дека нивото на енергија се спушта кон крајот на постот. Тоа ќе заврши по неколку дена, но најдоцна по неколку недели. Тогаш телото се навикна на новиот ритам.

Како работи наизменичното постење?

Најчестата форма на наизменично постење е да се ограничите на вода и незасладен чај или кафе 16 часа и може да јадете нормално осум часа - без да жртвувате и да не броите калории. Но, исто така е јасно: Ако лопата храна во себе неконтролирано во текот на осумте часа, ништо нема да се промени. Вашата диета треба да биде „нормална“. Сепак, проверете дали консумирате многу растителни влакна и протеини.

Кој прозорец за оброк ќе го одберете, зависи од вас. Ако сте повеќе од брза храна, тогаш вашиот интервал за јадење е веројатно помеѓу 8 и 16 часот или 9 часот наутро и 17 часот. Ова ги намалува нивоата на инсулин и се вели дека промовира губење на тежината. Ако ви треба нешто помеѓу жабрите навечер, вашиот прозорец нема да се отвори до 12 или 13 часот и ќе заврши навечер.

Во суштина, вашето тело се потсетува дека треба да падне на своите масни наслаги за време на паузата за оброк кога му треба енергија. Метаболизмот на маснотиите исто така е забрзан.

Пост споделен од LOOX (@loox_fitness) на 5 октомври 2019 година во 11:50 часот PDT

Колку долго треба да поставам и какви варијации има?

Според резултатите од истражувањето, нема што да се каже против постот неколку месеци во интервали. Позитивниот долгорочен ефект е забележлив и при губење на маснотии. Ова пак го фаворизира производството на кетонски тела. Ова се молекули на енергија во крвта. Овие се произведуваат од маснотии во црниот дроб и се гориво за мозокот. Ова обезбедува добро расположение и истовремено имаат и антиинфламаторно дејство врз организмот.

Постојат следбеници на наизменичен пост кои постат два дена во неделата. Потоа, сепак, со намален внес на калории (приближно 500 до 600 калории). Ова е првенствено велнес за цревата и стомакот. Сепак, треба да бидете внимателни да пиете многу. Додека цревата и стомакот се повеќе ладени, бубрезите и црниот дроб се меѓу работохолиците меѓу органите. Тие сакаат да работат, по можност деноноќно. Треба да биде најмалку два литра вода (или чај).

Со методот 6: 1, јадете нормално шест дена и еден постете. Но, тогаш „радикално“. Ова значи дека на денот на постот јадете само течност, со вода, чај, сокови од зеленчук или супа. Ако сакате да изгубите тежина со овој метод, проверете дали консумирате многу протеини еден ден откако ќе постите. Така спречувате желби. Тука, сепак, фокусот е повеќе на детоксикација на телото. Нивото на крвен притисок и инсулин е среќен за денот на постот. Исто така важно: ден на пост е полесен за одржување отколку долготрајната диета. Така, исто така, го мамите ефектот јо-јо.

Методот „Брз 800“ сепак е контроверзен. Не трошите повеќе од 800 калории на ден. Ова треба да гарантира апсорпција на хранливи материи и сепак да ги исфрли килограмите. Сепак, експертите советуваат да не го правите ова подолго од три месеци и да го надополнувате со вежбање. Со оваа варијанта, сепак, јо-јо ефектот ќе ве престигне. Посоодветно е за брз, неопходен успех (три килограми помалку за повторно да се вклопи во фустанот или костумот). Потоа можете да се префрлите на другите варијанти.

Само брзо кога сте здрави

Womenените секогаш треба да ги слушаат своите тела кога станува збор за постот - особено за време на бременост или менструација. Ова исто така важи и ако сте генерално лошо здравје. Дури и ако чувствувате дека немате енергија, имате повеќе главоболки од вообичаеното или надуен стомак, треба да престанете со постот. Затоа што тоа е знак на неухранетост.