Доволно позиции во јога кои ни помагаат да ја ослабиме Слободата
Од Соња Попа, вторник, 26 јули 2016 година, во 19:14 часот
Вежбањето јога најмалку 3 пати неделно, според мислењето на специјалистите, е најефективниот метод со кој можеме значително да го намалиме нивото на стрес хормони и да се избориме со вишокот килограми кои ни создаваат толку многу проблеми, па дури и го обликуваат нашето тело и ги тонизираме мускулите.
Дури и студии на д-р Алан Кристал од Сиетл, на примерок од 15.000 возрасни лица над 50 години, покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои практикувале јога барем еднаш неделно за 4 или повеќе години, изгубиле во просек., 2,27 кг, додека оние кои не вежбале јога, качиле во просек 6,12 кг.
Меѓународно акредитираната наставничка по јога Дана Чупа смета дека има 6 позиции за јога за почетници кои ќе ни помогнат со текот на времето да го балансираме нашето хормонално ниво, па дури и значително да изгубиме тежина без премногу напор. На сите позиции може да се пристапи во еден ден или алтернативно, како што дозволува личното време.
1. Пост на триаголникот (Триконасана)
Ова држење на телото ја подобрува областа на половината и постепено помага да се елиминира страната на маснотиите депонирани на абдоминалниот појас, која исто така ја тонизира, заедно со мускулите на нозете и рамената. Ние можеме да ја усвоиме оваа позиција, како што следува:
-движете ги стапалата настрана со нозете паралелни, а потоа свртете ја десната нога нанадвор
-рацете се креваат настрана, на ниво на рамената и со истекот, торзото е свиткано надесно
-левата рака ќе биде нормална на таванот, додека десната рака ќе биде нормална на подот
-главата останува или во продолжението на 'рбетот или се врти малку, така што погледот ќе достигне агол од 45 степени со прстите на левата рака
-дишете нормално, доброволно и одржувајте ја положбата, во зависност од можностите, помеѓу 30 секунди и 4 минути
-враќањето е бавно и, по околу 30 секунди, за кое време 'рбетот и мускулите се враќаат во нормала, држењето на телото ќе се изврши токму спротивно од претходната практика.
-вкупно време за вежбање - помеѓу 2 и 10 минути
-особено препорачливо за оние со сколиоза
2. Танцово држење на Шива (Натарајасана)
Многу помага да се забрза согорувањето на телесните масти, со активирање на дигестивниот оган, обезбедување стабилност и физичка благодат, свиткување на лумбалниот 'рбет, зајакнување на мускулите на нозете, задникот, рацете и грбот;
-стоиме на левиот ѓон, како основа, и со десната дланка го фаќаме или глуждот или ѓонот на десната нога, чија пета се оддалечуваме што е можно подалеку од задникот
-се наведнуваме напред, кревајќи ја ногата колку што можеме повеќе и си дозволуваме тренинг или флексибилност
-погледот е насочен кон фиксна точка, напред;
-дишењето е нормално за време на вежбање;
-одржувајте го држењето на телото најмалку 30 секунди;
-држењето на телото се практикува на спротивната страна
3. Држење на бакар (Бухангасана)
Ова држење на телото ги истегнува стомачните мускули и го преобликува обликот на стомакот. Тоа е една од асаните со најдобра практика кога станува збор за елиминирање на стресот (еден од главните фактори што доведуваат до зголемување на телесната тежина), бидејќи ја регулира активноста на кортизолот (хормонот на стресот), намалувајќи го неговото ниво по само 3 минути вежбање. Исто така е корисно за флексибилноста на 'рбетот во лумбалната област, но е забрането да се практикува во случај на лумбални дископатии со движење на пршлените напред. Ги зајакнува мускулите на рацете, грбот и ја намалува закривеноста на кифотичниот 'рбет (грпка).
Бухангасана се практикува на следниов начин:
-легнат на стомак и со опуштени нозе, ги става рацете приближно под областа на рамото
-со инспирација, подигнете го торзото, виткајќи го 'рбетот, особено во лумбалната област
-ако срамот за време на вежбањето, во лумбалниот дел, е многу висок, тогаш држењето на телото е прилагодено и дланките се поместуваат напред и странично, сè додека не се чувствуваме доволно пријатно
-држете го држењето на телото од 1 до 5 минути
-Враќањето од држењето на телото се одвива полека и останува да лежи на стомакот околу половина минута, за да се даде време и простор за 'рбетот и мускулите да се вратат во нормала.
4. Пинцерово држење на телото (Пасцимотанасана)
Дејствува интензивно на зголемување на дигестивниот оган, но исто така и на виталноста, ги издолжува лигаментите на нозете и торзото, прилагодувајќи ја положбата на телото и правејќи го елегантно и еластично. Ги зајакнува мозокот и потсвеста за запирање на маснотиите во стомакот и бутовите, постепено намалувајќи ги наслагите на стомакот.
Држењето на гребенот се практикува на следниов начин:
-нозете се поставени на подот со испружени колена
-свиткајте го торзото и, колку што е можно, држете ги прстите или стапалата со дланките
-за време на вежбањето, телото е што е можно порелаксирано, без напнати мускули, ефектите од држењето на телото доаѓаат повеќе од истегнување на лигаментите и трупот, а не со активирање на мускулите
-држењето на телото се одржува од 1 до 5 минути
5. Држење на телото на Метсиендранат (Арда Матсиендрасана)
Одлично е, за возврат, за флексибилноста на 'рбетот (4 и 5 лумбални пршлени), ги намалува маснотиите на стомакот и абдоминалниот појас, му дава еластичност и благодат на трупот, ја регулира активноста на тироидната жлезда, што е одговорно за многу негативни ефекти врз телесната тежина во случај на дефект.
Се практикува како што следува:
-свиткајте ја левата нога на подот и десната доаѓа со ѓонот во близина на левото колено
-завртете го торзото надесно, со десната дланка надолу за потпора и држете го грбот исправен, но изопачен
-левиот 'рбет доаѓа на десниот бут
-главата се свртува кон десното рамо
-одржувајте го држењето на телото најмалку 1 минута
-лесно се враќа од држењето на телото и кога се чувствуваме пријатно, влегуваме во поларното држење и спротивно од оној што го практикувавме
6. Држење на свеќа (Сарвангасана)
Се смета дека е универзална лека во традиционалната пракса, позната и како кралица на Асанас. Тој е број 1 во регулирањето на активноста на тироидната жлезда, како холистички пристап, но ова бара пракса од најмалку 20 минути на ден, доследно. Познато е и како држење против стареење. Забрането е за оние кои имаат големи проблеми со грлото на матката, одвојување на мрежницата, хипертензија, срцеви проблеми, проблеми со крвните садови во главата, синузитис и други.
Држењето на телото се изведува на следниов начин:
-од лежечка положба, подигнете ги нозете и торзото вертикално
-грбот е цврсто поткрепен со дланките
-забрането е да се движи главата за време на вежбање
-колку што е можно, брадата е позиционирана во вилушката на градната коска
-позицијата се одржува помеѓу 30 секунди и 5 минути, во зависност од личните способности
-враќањето е бавно и контролирано, останувајќи на подот околу една минута, со што се овозможува време за циркулацијата на крвта да се врати во нормала низ целото тело