Дознајте повеќе детали за диетата Дукан - Зиарул Горјулуи
Диетата Дукан е најпозната диета на сите времиња. Името го добил по неговиот иницијатор Пјер Дукан, француски лекар. Диетата ја започнал во 1970 година кога дебел пациент му рекол дека ќе се откаже од сè за да изгуби тежина, освен од месото.
Откријте што вклучува оваа диета
Диетата Дукан е диета со малку хидрати и високо протеини, поделена во четири фази. Ова се заснова на теоријата дека протеините им помагаат на луѓето да ослабат. Но, еве ги овие четири фази:
Оваа фаза ќе ви гарантира итно губење на тежината, ќе откриете дека изгубивте 2-3 килограми за само 2-10 дена. Во оваа фаза можете да изберете помеѓу 68 посни протеини. Може да јадете говедско, риба, пилешко, јајца, соја, урда или јогурт. Сите овие протеини мора да бидат што е можно послаби. Во никој случај не треба да јадете храна со шеќер.
Секој ден треба да започне со лажица и пол овесни трици, бидејќи тие содржат многу растителни влакна. Покрај тоа, овесните трици го потиснуваат гладот затоа што двапати се зголемуваат волуменот во стомакот 20 пати. Задолжително е да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден и да пешачите најмалку 20 минути на ден.
Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, треба да останете во оваа фаза. Ако сакате да изгубите помеѓу 5 и 10 кг, треба да ја задржите оваа фаза 3 дена, ако сакате да изгубите над 20 кг, треба да останете во оваа фаза помеѓу 7 и 10 дена.
Во оваа фаза ќе можете да ги додадете 32-те зеленчуци во исхраната, но без овошје. Во оваа фаза треба да изгубите 1 кг неделно. Beе можете да се менувате бидејќи еден ден можете да консумирате протеини од животинско потекло, а другиот ден протеини и зеленчук. Потребно е да консумирате 1,5 литри вода на ден и 30 минути пешачење.
Може да јадете скоро сите видови зеленчук, освен ориз, грав, грашок или пченка. Наместо тоа, можете да јадете зелена салата, брокула, карфиол, домати, краставици или ротквица.
Во оваа фаза мора да бидете сигурни дека ја одржувате својата тежина. Може да јадете протеини и зеленчук, овошје кое содржи што помалку фруктоза, порција сирење и две парчиња леб од интегрално.
Во оваа фаза, физичките вежби се задолжителни, но исто така и да пешачите 25 минути на ден.
Во овој момент создавате начин на живот. Сè додека ги следите правилата, ќе можете да изгледате совршено. Треба да имате еден ден протеини неделно, 3 лажици овесни трици дневно, 20 минути вежбање на ден и да консумирате најмалку 1,5 литри вода на ден.