Насочен тренинг за фитнес за намалување на телесната тежина
Обука на киднапери со отпор
Обука за нозе и дно со латекс-лента
Подигање на нозете со латекс лента
Со помош на латекс-лента, вежбата "Подигнете ја ногата назад" станува малку поинтензивна
Подигање на ногата назад во потпора на подлактицата
Ефикасна вежба за тренирање на мускулите на задникот и нозете
Подигање на нозете со топка за лекови
Слично на „подигнувањето на задната нога“, но исто така и повеќе бара во однос на координацијата поради употребата на топката (лекот)
Крцкање со топка
Со помош на топка можете да ја модифицирате оваа варијанта на криза
Бубачка криза
Варијанта на интензивна криза, особено на
Подигнете ги нозете назад во позиција на четири нозе
Варијанта на подигање на ногата - на сите четири
Колена свиткана
Убава варијанта на класичните „склекови“
Планинар, почетна вежба
„Планинарот“ го стабилизира горниот дел од телото и истовремено го прави вашиот кардиоваскуларен систем
Бурпи
Бурпи е идеална комбинација на обука за издржливост и сила.
Бурпи, почетници
Верзијата на бурпи за почетници е идеален вовед во оваа одлична серија вежби
Криза, рацете напред
Воведна вежба за обука на стомачните мускули
Криза, рацете назад
Многу интензивно вежбање на стомакот
Криза, рацете свиткани
Варијанта на „права криза“
Кругови на топката за вежбање
Слично на „класична“ криза, но голема варијација благодарение на употребата на топката за вежбање
Мртво кревање
Мртвото кревање е една од апсолутните класици и е основна вежба за зголемување на мускулите и силата
Дијагонални реквизити на подлактицата
Интензивна варијанта на статичката поддршка на подлактицата
Осми круг
Вие водите медицинска топка околу нозете со движења „слика осум“
Ставете лебдечки нозе
Оваа вежба може да ви биде позната и под името „Велосипедизам“
Крст лебдат нозе
Динамична вежба за зајакнување на вашите стомачни и мускули на нозете
Муви, на подот со тегови
В "Летање" движење на раката на земјата
Лета, лежејќи на клупата
Преку клупата имате поголема амплитуда на движење овде отколку со мувите на земја
Криза на петицата
Обука за прави и коси абдоминални мускули
Високи колена
Одлична кардио вежба која ги зајакнува вашите нозе и стомачни мускули.
Во и надвор склекови
Влезовите и излезите го зајакнуваат целото тело. Тоа е комбинација на склекови и скокачки елементи.
Поддршка на коленото на латералната подлактица, статична
Вежба за статичко зајакнување за целото тело
Нога крева
Многу интензивна вежба за коси абдоминални мускули
Трчање на самото место
Трчањето на самото место го загрева вашето тело и ве подготвува за стресот на вежбање.
Кругови на нозете (свила)
Заокружување на продолжените нозе во лежечка положба
Затегнете ги нозете со топка за вежбање
Координативно барање и интензивно вежбање на целото тело со топката за вежбање
Затегнете ги нозете со топка за вежбање, со една нога
За напредни ученици: Поинтензивна варијанта на вежбата „Затегнување на нозете со топка за вежбање“
Сквотот на ланџ со мрена
Сквотот за мин, исто така наречен „ручеци“, се интензивира со употреба на мрена
Лунг сквотот, покачен
Вежба со висок интензитет за предните бутови и мускулите на задникот
Замав со пресврт
Слично на вежбата „Lunge-Squat“, но со дополнителен пресврт на горниот дел од телото
Лифт со една нога
Подигнете ја ногата назад на едната нога на подот
Подигање на базен
Зајакнување на мускулите на грбот и задникот
Карличен лифт на топката за вежбање
Интензивна варијанта на вежбање со карличен лифт со употреба на разноврсна топка за вежбање
Карличен лифт со исправена нога
Потешка варијанта на вежбата В „Пелвичен лифт“
Карличен лифт со исправена нога на топка за вежбање
Варијанта на карличен лифт за вежбање на топката за вежбање.
Замавнете го нишалото
Комплексна, но ефикасна вежба за целото тело
Планк дигалки
Штиците за штици се потешка варијанта на дигалките на подлактицата.
Палта на топка за вежбање
Навлаките на топката за вежбање особено ги обучуваат мускулите на градите и ги прошируваат градите
Склекови
Класична вежба за зајакнување
Склекови, подигнати
Многу интензивна варијанта на склек
Обратна криза
Подигање на задникот во лежечка положба
Веслање со латекс лента
Одлична вежба што можете да ја направите скоро секаде со помош на бендот Тера
Ред, свиткан напред со тегови
Наведната веслање е предизвикувачка и многу ефикасна вежба
Залак на страна
Ефективен тренинг за нозе со странични патеки
Сквотот со мрена
Со дополнителна тежина на мрена, може значително да ја засилите вежбата "сквотот"
Сквот, статичен, подотворен
Добар вовед во вежби за сквотирање и исто така многу интензивен
Клоци на нозе
Подигање на ногата назад со ползење по подот
Дигалки на подлактицата
Додека правите поддршка на подлактицата, го изведувате движењето на скокачките дигалки со нозете.
филтер
- Вежба топка
- Клупа за тежина
- Тегови/шише
- Мрена
- Латекс ремен
- Медицинска топка
- стол
- Киднапери
- Адуктори
- Рацете (бицепс)
- Рацете (трицепс)
- Рацете (подлактиците)
- стомакот
- карличен под
- нозе
- Нозе (напред)
- градите
- Задникот
- Колк
- вратот
- Бедро (назад)
- Назад (општо)
- Назад (горе)
- Назад (подолу)
- Рамења
- Телиња
- 'Рбет
- Подобрете ја издржливоста
- Подобрете ја подвижноста
- намалете ја тежината
- Подобрување на рамнотежата
- Градење на мускули
- Зајакнете го грбот
- Стабилизација
- Плажа фигура
- Загреј се
- вирус
- Релаксација
- координација
- Зајакнување
- Мобилизација
- Стабилизација
Javascript е потребен за напредни опции за филтрирање. Активирајте го Javascript во поставките на вашиот прелистувач.
Намалете ја тежината и зајакнете го телото
Нашите вежби секако ќе ве поддржат во намалувањето на вашата тежина. За време на тренингот, се активираат разни реакции и се троши енергија. Оваа енергија ја доставуваме до нашето тело преку снабдување со храна. Преку насочена обука и здрава исхрана, можете да создадете енергетски баланс и на тој начин да ја намалите вашата тежина.