Дозволено и забрането кај хипертензија
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Диетата игра многу важна улога во одржувањето на крвниот притисок под контрола. Затоа, внимавајте што внесувате во дневното мени и, особено, во која количина.
Соли, најштетни
Исхраната на лице со хипертензија значи пред сè недостаток на сол во храната, или поточно, на натриумот што го содржи, бидејќи се покажа дека овој минерал го зголемува крвниот притисок.
Најлесен начин да се откажете од сол е да не ја додавате во храната и да ја чувате шејкерот за сол на масата за да не бидете во искушение. И, ако не можете да се откажете од него, заменете го со сол на калиум, што може да го најдете во аптека.
Во никој случај не смеете да ја заменувате солта со трговски зачини. Тие содржат многу голема количина на натриум глумат, што е главниот виновник за високиот крвен притисок.
Исто така, треба да ја елиминирате храната што е богата со сол од вашата исхрана, како што се солено сирење, пушено месо, конзерви и кисели краставички.
Ја зголемува количината на калиум
Неодамнешните студии покажаа дека нискиот внес на калиум може да биде важен фактор за развој на висок крвен притисок.
Затоа, нутриционистите препорачуваат да се консумираат многу банани, портокали, кајсии, домати, модри патлиџани и компири, бидејќи тие содржат малку натриум и калиум.
Внимавајте на мастите!
Општо, високиот крвен притисок се манифестира заедно со уште две подеднакво сериозни болести: дебелина и дијабетес. Затоа, слабеењето е првата препорака што лекарот ќе им ја даде на луѓето со хипертензија и, пред сè, со прекумерна тежина.
Ова е затоа што, за секој изгубен килограм, вредностите на крвниот притисок се намалуваат за околу 1 mm Hg. Затоа, ако имате неколку вишок килограми, треба да усвоите диета со малку маснотии и богата со диетални влакна. Во овој поглед, избегнувајте јадење храна богата со холестерол, како што се јајца, црн дроб, свинско месо и масна риба.
Можете да ги замените со посно пилешко или мисирка, производи од соја и житни култури. Во исто време, откажете се од слатките и колачите затоа што се полни со калории и не носат никаква корист за организмот.
Нутриционистите препорачуваат да јадеме многу овошје, зеленчук и цели зрна, кои спречуваат дебелина и кардиоваскуларни болести. Диететските влакна во овошјето и зеленчукот исто така спречуваат појава на хипергликемија и, имплицитно, на дијабетес.
Колку алкохол консумирате?
Редовното консумирање на силни алкохолни пијалоци го зголемува ризикот од висок крвен притисок, предупредуваат експертите. Истото не може да се каже за виното.
Чаша вино на ден ја регулира циркулацијата на крвта. Исто така, докажано е дека мажите кои пијат половина чаша вино на ден живеат подолго од оние кои пијат пиво или алкохол и оние кои воопшто не пијат алкохол.
Ниски нивоа на маснотии и натриум, но високиот калиум помага во намалување на крвниот притисок.
Наш специјалист
Ливија Нена
нутриционист биолог Био Нутрилив
Хипертензивна личност мора да биде многу внимателна во однос на исхраната. Во овој поглед, особено треба да избегнувате вишок сол и протеини. Исто така, треба да се држите настрана од слатки и слатки пијалоци, како и кофеин и теин (злоупотребата на кафе и чај може да го зголеми крвниот притисок).
Покрај тоа, тој мора да се откаже од пушењето. Се препорачува претежно лакто-вегетаријанска диета со диуретични и детоксикациони чаеви.
75 проценти од дневната количина сол е „скриена“ во комерцијалните препарати.
Водич за исхрана
Проф.д-р Георге
Mencinicopschi директор на Институтот за истражување на храна
Постојат здрави бонбони?
Колку бонбони ви е дозволено да јадете и кои се најдобрите опции? И оваа недела, нутриционистот ве учи како и колку да јадете за да бидете здрави.!
Мешавина на шеќер и гликоза
Бонбоните содржат многу шеќери, во форма на гликозен сируп, декстроза, фруктоза и сахароза. Тие брзо се апсорбираат во телото и се претвораат во маснотии.
Од друга страна, овие шеќери ја осиромашуваат функцијата на панкреасот, што порано или подоцна доведува до дијабетес тип 2. Често консумирани, бонбони можат да доведат до атеросклероза, рак и можат да влијаат на цревната флора. Покрај тоа, тие имаат висока содржина на синтетички бои.
Изберете ги оние со какао
За апетит, можеме да јадеме бонбони од време на време, но мора да бидеме внимателни да не ги претвориме во навика.
Избегнувајте карамелизирани бонбони, кои се лепат на забите и со тоа го зголемуваат ризикот од расипување на забите. Изберете ги оние кои имаат висока содржина на какао.