Д-р 1000 калориска диета на Новзарадан на германски јазик
Тука целосно на германски јазик, препораките за дневна диета од Др. Новазарадан.
Опции за месо/протеини: Белки од јајца (2), замена на цели јајца (1-2) ако е дозволено. Без пржени јајца. Мисиркини колбаси (без сланина)
115 грама грав, 77 грама овесна каша, 115 грама малку маснотии урда, 170 грама природен грчки јогурт
Цела пченица или леб од цели пченица 1 парче
Зеленчук без скроб
Зеленчук без скроб: моркови, брокула, боранија, карфиол, аспарагус, бриселско зелје, зелка воопшто, спанаќ, тиква, тиквички
Скробен зеленчук/мешунки: грав 115 гр, грашок 65 гр
Зима и тиква: 115 гр
Месо: печено, варено или на скара. Не пржете или пржете
Салати: 28 грама сирење со малку маснотии, 85 грама туна во сопствениот сок и 77 грама мајонез со малку маснотии
Без овошје, сок, леб или житарки
Зеленчук без скроб
Зеленчук без скроб: моркови, брокула, боранија, карфиол, аспарагус, бриселско зелје, зелка воопшто, спанаќ, тиква, тиквички
Скробен зеленчук/мешунки: грав 115 гр, грашок 65 гр
Зима и тиква: 115 гр
Месо: печено, варено или на скара. Не пржете или пржете
Салати: 28 грама сирење со малку маснотии, 85 грама туна во сопствениот сок и 77 грама мајонез со малку маснотии
Без овошје, сок, леб или житарки
Севкупен резултат на денот
990 kcal/70-74 gr протеини
Ролните од шунка од мисирка или мисирка, како и оригиналниот грчки јогурт или лесен јогурт се погодни како закуска (ве молиме, забележете го списокот со состојки или нутриционистичката маса тука.
Општо, 85 грама месо се дозволени, месото треба да биде во голема мера ослободено од маснотии. Пилешко без кожа, ве молам. Сирењето обично треба да биде што е можно помалку масно (урда со малку маснотии е на пр. Помалку од 2 грама маснотии)
Препорачани риби се лососот и туната. Туна во конзерва треба да се потопува само во вода.
Пијалоци: Обезмастено млеко, кафе и чај се соодветни како пијалоци.