Слабев за 60 дена користејќи флексибилна диета; DietaFlex
Колку ослабев за 60 дена користејќи ја техниката на согорување на маснотии и принципите на флексибилна диета?
Во клипот погоре, разговарам за мојата стратегија и пристап кога станува збор за периодот на согорување/дефинирање на маснотии.
Откриваме и колку килограми изгубивме во првите 60 дена од почетокот на периодот на согорување на маснотиите.
Овој период е структуриран во 3 ФАЗИ:
1пёЏвѓЈ Фаза на реставрација:
Трае околу 30 дена. Во оваа фаза, тие прават лесен премин помеѓу периодот на раст на мускулната маса, до периодот на согорување на маснотиите.
Почнувам со мал калориски дефицит (околу 250-300 kcal). Овој калориски дефицит се добива со воведување кардио вежби со интензитет на светлина.
Калориите во мојата исхрана се моето одржување. Низ фазата на опоравување, полека почнувам да се навикнувам на моето тело да има калориски дефицит, да не одеднаш од 3000-3500 ккал (од периодот на мускулна маса) на 2000-2200 ккал (во мојот случај).
Секако, почнувам да ја „чистам“ мојата исхрана, откажувајќи се од се што значи едноставни јаглехидрати, воведувајќи само храна со сложени јаглехидрати и висока вредност во микроелементи.
Фаза на намалување на јаглени хидрати:
Трае околу 30 дена. Во оваа фаза, јас драстично ги намалив јаглехидратите за себе, достигнувајќи минимум 2200kcal (во мојот случај).
Воведете повремени „носивост“ на јаглени хидрати, доколку е потребно.
Според мое искуство, оптоварувањата се чуваат за Фаза 3 кога се јавуваат почесто.
Целта на полнењето со јаглени хидрати е да ги освежи резервите на гликоген во црниот дроб и во мускулите и да ја задржи базалната метаболичка стапка што е можно повисока за време на согорувањето на маснотиите.
Преку стратешко оптеретување, секое ограничување се избегнува кога станува збор за намалување на процентот на маснотии во телото!
3пёЏвѓЈ Фаза на драстично намалување како јаглехидрати + неделно оптоварување:
Трае помеѓу 15-30 дена во зависност од обликот и процентот на добиена телесна маст.
Ако почувствувам дека сè уште не сум во посакуваната форма, додавам дополнително намалување на јаглехидратите.
Ова намалување го чувам 6 дена од 7, и на 7-ми ден се вчитувам со јаглени хидрати (т.е. еднаш неделно, се враќам на 2520 килокалории на одржување и 250 гр јаглехидрати).
Продолжете го овој процес додека не ја добиете посакуваната форма, без оглед на целта, без разлика дали е за фотосесија или само за лето.
Потоа започнете обратна диета за да се вратите на одржувањето и да го вратите метаболизмот.
Овие се направени за да се задржи формата добиена до следниот период на мускулна маса.