Д-р Диета за изведба на Хаас

хаас

Особено натпреварувачките спортисти се колнат во т.н. Диета за изведба на Хаас.

Оптимизираната диета треба да ја намали телесната тежина и истовремено да обезбеди рамномерно натрупување на мускулите. Диетата, исто така, се вели дека има „лековити ефекти“ меѓу нејзините следбеници.

Во фазата на диета, главниот фокус е диета со висока содржина на јаглени хидрати.

Но, дали оваа диета е погодна и за не-спортисти? И колку лесно оваа диета може да се интегрира во секојдневниот живот?

Др. Диета за изведба на Хаас

Што е ова точно?

Др. Диета за изведба на Хаас е таканаречена диета за намалување на спортистите. Направено е од д-р. Роберт Хас специјално развиен за конкурентни спортисти. Во 1980-тите, неговата книга „Јади за да победиш“ стана бестселер во САД.

Покрај намалувањето на телесната тежина, оваа диета е и за зголемување на перформансите.

Водечки принцип тука е оптимална исхрана за градење на мускули. Во исто време, треба да се промовира заздравување на спортските повреди и да се влијае позитивно врз метаболичките болести.

функционалност

Како др. Диета за изведба на Хаас?

За разлика од таканаречените диети со малку јаглени хидрати, д-р. Диета за изведба на Хаас главно заснована на јаглехидрати. Со околу 70-80% овие треба да го сочинуваат најголемиот дел од дневната исхрана. Мастите и протеините, од друга страна, само 10-15% на ден.

На д-р. Диетата за изведба на Хаас има 3 диференцирани нивоа. Дневниот внес на калории е помеѓу 1000 и 2000 калории, во зависност од нивото. Понатаму, диетата за перформанси се заснова на многу спорт и вежбање. Поради зголемениот внес на влакна, имате добро чувство на ситост и ги врзувате штетните материи во организмот, кои потоа се излачуваат. Сепак, важно е да пиете доволно течности (нискокалорични пијалоци како што се минерална вода, незасладени чаеви). Тука се препорачуваат 2 до 3 литри течност дневно.

Треба да се одржи медицински преглед на почетокот на диетата. Ова вклучува крвен тест во кој z. Б. Може да се детектираат метаболички заболувања. Покрај вредностите на шеќерот во крвта, се одредуваат и вредностите на маснотиите во крвта.

Време и времетраење

Колку долго др. Диета за изведба на Хаас?

Времетраењето на оваа форма на исхрана зависи главно од лични фактори. Ако се држите до тоа, побрзо ќе постигнете видлив успех. Покрај тоа, редовните тестови на крвта мора да ги спроведува лекар. Овие го определија времетраењето на одделните фази.

Ако диетата е комбинирана со вежбање, резултатите се побрзи - Fotolia.com; без удар

Ако вредностите на крвта се изедначат во позитивниот опсег, следната фаза може да се реши. Третата и последната фаза е сосема соодветна како трајна промена во исхраната, но исто така тука е потребна голема самоконтрола и дисциплина.

Губење на тежина?

Тоа го носи д-р. Диета за изведба на Хаас - колку слабеете?

Успехот зависи од должината на спроведувањето. Во комбинација со вежбање, може да се изгубат неколку вишок килограми. Сепак, треба да се напомене дека мускулното ткиво е потешко од масното, а тежината е само делумно намалена.

Но, повеќе мускули се сепак поздрави од масното ткиво. Покрај тоа, првенствено станува збор за поздрав начин на живот и подобрување на нивото на липидите во крвта.

Компактен план на исхрана

Планот за исхрана е поделен на три различни фази:

Фаза 1 од диетата за изведба:

Изборот на храна за ниво 1 од диетата со перформанси се состои главно од производи од житни култури (по можност производи од цели зрна), компири, кафеав ориз и мусли. Месото од живина, сирењето со малку маснотии, рибата и суровиот зеленчук служат како извори на протеини во умерени количини. Дневниот внес на калории е приближно 1000 до 1200 калории.
За време на спроведувањето, лекарот треба да спроведува редовни контроли. Ако вредностите на липидите во крвта (на пр. Нивото на холестерол) се значително подобрени, дневната исхрана може да се модифицира понатаму и да се префрли на ниво 2.

Избор на храна на ниво 1:

  • производи од цели зрна
  • овошје
  • зеленчук
  • кафеав ориз
  • сирење со малку маснотии
  • во умерени количини месо од живина, како и риба

Фаза 2 од диетата за изведба:

Изборот на храна за ниво 2 од диетата за перформанси сè уште се состои од производи богати со јаглени хидрати од ниво 1. Покрај живината во мали количини, во менито може да се појави и друго месо (на пример, говедско, телешко, свинско). Покрај тоа, дозволена е потрошувачка на млечни производи со малку маснотии, а повремено и мали количини на алкохол.
И тука, лекарот треба да врши редовни проверки. Ако вредностите продолжат да се подобруваат, преминот кон ниво 3 се случува.

Друга храна на ниво 2:

  • млечни производи со малку маснотии
  • други меса како говедско, телешко и свинско месо

Фаза 3 од диетата за изведба:

Дури и на ниво 3, изборот на храна е сличен на производите во ниво 1 и 2. Сепак, дневниот внес на калории е значително поголем на ова ниво. Се препорачува дневно внесување на приближно 2000 калории.
Фаза 3 од диетата со перформанси се препорачува како трајна форма на исхрана по диетата за редукција.

Диетални ризици

Заради исхраната богата со јаглени хидрати, симптомите на недостаток може да се појават за време на спроведувањето. Витамини растворливи во маснотии и важни минерали се апсорбираат само во ограничена мера како резултат на малото внесување на маснотии и протеини. Затоа е важно да се задоволат потребите на овие супстанции преку додатоци во исхраната.

Предности и недостатоци

Подолу ќе најдете преглед на предностите и недостатоците на диетата.

Предности:

  • добра ситост преку зголемен внес на влакна
  • Намалување на дигестивните проблеми
  • Намалување на нивото на липиди во крвта
  • исто така погоден за пациенти со гихт
  • доволно вежбање
  • без досадно броење калории
  • нема апсолутни забрани
  • лесна имплементација

Недостаток:

  • бара дисциплина и упорност
  • Додатоците на храна се императив
  • не е погоден за стари лица или бремени жени

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за Др. Диета за изведба на Хаас.

Колку е тежок д-р. Држете се до диетата за изведба на Хаас?

Loversубителите на месо не треба да започнуваат со оваа диета пред се, бидејќи изборот на храна сериозно ја ограничува потрошувачката на месо. Исто така, уште еден голем аспект на оваа диета е вежбање. Ако сакате да постигнете успех со оваа форма на диета, потребна ви е силна самоконтрола и многу мотивација.

Со оваа диета е потребна самоконтрола

Само по себе, д-р. Диетата за изведба на Хаас е навистина погодна само за конкурентни спортисти и sportsубители на спортот. Покрај тоа, таканаречениот јо-јо ефект не чека многу долго, бидејќи оваа форма на исхрана е многу тешко да се одржи на долг рок.

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Само по себе, специфични поплаки ретко се случуваат со оваа диета. Сепак, атлетските побарувања можат дополнително да го оптоварат телото. Особено во првите две фази на диета, има многу мало снабдување со енергија. Ова дефинитивно може да ја исцеди вашата сила. Покрај тоа, флуктуациите во нивото на шеќер во крвта можат да предизвикаат желба за храна и вртоглавица.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Само по себе, оваа диета навистина може лесно да се снајде во паричникот, бидејќи во голема мера се избегнуваат скапи производи од месо и колбаси. Сепак, со цел да се спречат симптомите на недостаток, додатоците на храна мора да се земаат подолг временски период. Овие формираат дополнителна ставка за големи трошоци.

Наш заклучок за диетата!

Верт го сака спортот и останува во него со многу дисциплина, неговата посакувана тежина дефинитивно може да се постигне со д-р. Постигнете ја диетата за изведба на Хаас. Исто така е можна долгорочна промена на исхраната со ниво 3. Со оваа диета останувате здрави на долг рок и постигнувате брзи резултати.

Изборот на храна е сè уште обемен и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Како и да е, диетата не треба да се претерува и треба да се обезбеди соодветно снабдување со сите важни витамини и минерали.