Д-р Интервју за Сара Соломон: Посилно од било кога
Само затоа што сте го сториле тоа не значи дека сте завршиле. За д-р. Сара Соломон континуиран развој. Оваа моќна фитнес личност, член на Team Bodybuilding.com, тренер и стоматолог учи од минатото и експериментира за да открие што ќе работи на долг рок, како што поминува низ 40-тите години.
Првично со диплома за физикална терапија, курсот на Соломон се смени кога го доби својот ДМД (доктор по стоматолошка медицина) во 2005 година. Соломон вежбала стоматологија во Торонто 10 години, но никогаш не ја оставила страста за фитнес. Пред да заврши дури и факултет, Соломон го заврши своето образование за личен тренинг, а во 2008 година го промовираше Dr.
Соломон ќе биде првиот што ќе ја направи секоја грешка во книгата, изгладнувајќи се и внесувајќи часови кардио додека се фокусира на „калории, калории“
Префрлете ги брзините
До 2015 година, Соломон ја доби веста. Таа направи големи промени во својата програма, но нејзиниот премин од „измиен фитнес модел на спортист“, како што таа го нарекува, само што започна. Таа се оддалечи од својата кариера како стоматолог за да посвети уште поголемо внимание на нејзината страст за вежбање и исхрана.
Д-р Соломон го усоврши својот пристап понатаму. Нејзината сегашна програма за обука е многу поинтензивна и вклучува различни дисциплини како што се силен човек, фитнес стап и принципите на тренингот StrongFit, за кој е овластен тренер. Таа е исто така член на Team Bodybuilding.com и е спортист спонзориран од BSN, амбасадорот на Бади Ли Jumpамп Ропес и специјалист за исхрана за фитнес на НАСМ. Покрај тоа, таа доби импресивна база на обожаватели на Интернет со над 70.000 претплатници на YouTube.
Намерата е сè
На 41 година, намерата е клучен збор за Соломон - идејата да се фокусираме на она што навистина ти треба и на што тренираш - и таа им го проповеда тој пристап на своите клиенти и следбеници.
Таа исто така препорачува стратегија против диети и практикува наизменичен пост, каде што јаде во одредени периоди од денот и пости по останатото време. Својот пристап кон периодично постење го опиша во „Не можете да изгубите тежина“ и постојано ја развива својата врска со диетата.
Денес Соломон им помага на другите да избегаат од ограничувачката диета и кардио размислување преку нивните вежби и здравствени канали на социјалните медиуми. „Престанете да вежбате за да согорувате калории и започнете да вежбате за да станете лош живот“, ги повикува Соломон своите следбеници.
Кога започнавте да станувате спортисти?
Тренирав и обучував 20 години од мојот живот од естетски причини, без оглед на физичкиот и психолошкиот стрес што ми го нанесе. Удирањето на земјата беше катализатор што ми требаше за да се предомислам. Пролетта 2016 година, донесов одлука да ја претпочитам својата благосостојба пред моето его. Сакав да можам да вежбам без болка и сакав да престанам со диета. Никогаш не очекував да станам толку силен и подвижен за милион години.
Откако ја сменивте перспективата, брзо и интензивно трениравте со минимална опрема. Денес ќе учествувате во StrongFit, Strongman и Pole Fitness. Зошто вашата обука е повторно одложена?
Незгодните пози што ги користев во канцеларијата на стоматолог ми предизвикаа дисбаланс на мускулите. Ме направија болка и станав полошо и полошо. Мојот начин на вежбање беше да ги нахранам нерамнотежите наместо да ги направам подобри.
Затоа, се вратив на училиште за да научам како да ги поправам нерамнотежата. Студирав две години за да станам тренер на StrongFit за конечно да станам посилен. И погоди што се случи? Почнав да станувам посилен!
Што ви значи „обука намерно“?
Без длабока намера, на крај уништувам сè што правам. Намерата ми дозволува да се откажам од своето его и да преземам најдобра акција, што не е секогаш дејствие со најголема награда. Наместо тоа, промоцијата нуди најголема долгорочна вредност.
На пример, ако сакам да ја надминам хроничната болка и да станам посилен, треба да ги нападнам дисбалансите на мускулите. Поради ова, мојата намера за тренинг е да ги запалам вистинските мускули, дури и ако сакам да ги посветам тренинзите на „несекси“ вежби.
Што подразбирате под „несекси“ вежби?
Примери ќе бидат основни вежби, мртви кревања на мракот со офсет држење на телото (варијација со пократок опсег на движење), движења на нафрлање на колкот во крајниот опсег и биполарни складни притискања. Спротивно на тоа би биле движењата со висок квалитет како грабнувања, повлекувања, преси на мрена и сквотови на мрена. Не препорачувам да ги правите освен ако не сте избалансирани. Во спротивно, тие всушност можат да ја влошат вашата нерамнотежа.
Кои се најчестите нерамнотежи што ги доживуваат луѓето?
Основната слабост на едната или на двете страни може да придонесе за болки во грбот и ќе има ефекти во спротивно и низводно. Слабоста на латисимусот грб, мајор-мајор, пек-мајор и кратки глави на бицепс може да додаде доминација на горната стапица, предизвикувајќи болка во рамото и вратот. Гледате луѓе како креваат едно или обете раменици кога се обидуваат да туркаат мрена над главата или кога се обидуваат да направат подвигнување.
Слабоста во глутеусот медиус, глутеус максимус, внатрешниот бутен мускул и огромниот медијалис коси можат да ја поддржат болката во грбот, колкот и коленото. Честопати ќе видите како луѓето се движат кога се клекнуваат или спротивставуваат на грбот на мртва точка. Во моментов работам на исправување на сите горенаведени нерамнотежи. Тоа е одисеја што ќе трае колку што е потребно со разни вежби.
Кои се некои пристапи за да се поправат овие нерамнотежи?
Јас сум fanубител на пилатес кој се занимава со дисбаланс на грбот и колкот. Јас сум fanубител на вежби за силни луѓе како влечење јаже, како и еднострани вежби за боди-билдинг, како летање, спуштање надолу и редови. има големи пултови и редови; и чекани кадрици. Стапот за пек - тоа нешто од информациите од 90-тите години на минатиот век - е одличен начин да ги направите овие мускули да горат.
За долниот дел од телото, ми се допаѓаат еднострани вежби за боди-билдинг што вклучуваат изометриски удари во опашката, мртви дигања на сумо, сквотови на Андерсон, школки, дифлеми со мртви дифлеи, биполарни сквотови на вреќи со песок и дефицитарни сисички сквотови. Исто така, ги препорачувам моите омилени вежби за структура на силен човек. Farmer's Carry, Sandbag Carry и Sledwork ќе ви го дадат најголемиот удар.
На 40-годишна возраст за прв пат сте направиле фитнес стап, со движења како поделби. Како дојде до ова?
Во пролетта 2018 година, ми беше доделена фитнес стап како моја домашна задача за StrongFit. Никогаш не би се обидел поинаку затоа што е многу тешко да се научи, не сакав да изгледам глупаво и знаев дека ќе ме судат за вмешаната стигма. Сепак, сакав да ја напуштам зоната за удобност.
Како започна да ги учиш поделбите и другите напредни движења? [19659002] Се враќа на намерата. Мојот пристап кон учење на поделбите има приоритет на мобилноста, а не на флексибилноста. Ако вашето тело не ви дозволува да правите поделби, рачни подлоги, ајеши (обратно движење на пол) или тешки чучњеви со тегови, има причина. Обидот да се натерате на поделби поради вашето его е рецепт за повреда.
Вашата способност да направите поделби ќе зависи од вашата структура (способност да ги запалите вистинските мускули), од способноста да ги стабилизирате 'рбетот и карлицата и вашата подвижност. Ако имате солидна структура и можете да се стабилизирате, можете да ја развиете мобилноста на колкот многу побрзо подобро од некој што нема структура и има нерамнотежа во десно/лево. Значи, поентата е да ги идентификувате вашите моментални вештини и да ги преземете потребните чекори за да одговорите на што треба да работите.
Што беше најтешкото за да научите?
Сето тоа беше тешко! Би рекол пируети за рака, потпирачи за стискање под притисок и ајешите беа најтешки. Тие бараат структура, стабилност, сила и мобилност. Ми требаа две години обука за StrongFit за да ги развијам овие барања, но откако ги добив, можев да ги научам чекорите за помалку од еден месец.
Вие постојано зборувате за подвижност и флексибилност. Која е разликата помеѓу двете?
Флексибилноста е вашата пасивна област на движење. Колку може да се движи вашиот зглоб, без оглед на контролата на мускулите. Пример за пасивна област на движење се партициите на подот.
Подвижноста е вашата активна област на движење. Ова е колку далеку можете да го поместите зглобот со контрола на мускулите - вашиот опсег на движење под напнатост. Размислете за силата. Луѓето кои можат да создадат вртежен момент на крајот од нивниот опсег на движење се многу силни - како циркуски уметници и гимнастичарки. Пример за вежба со активен опсег на движење е спуштениот јазол на кучето, бидејќи е потребно активно продолжување на колкот за задната нога.
Ако има голем јаз помеѓу вашиот пасивен опсег на движење и вашиот активен опсег на движење, ќе можете да се движите во област што не можете да ја контролирате, зголемувајќи го ризикот од повреда.
Клучната точка е дека мобилноста ја надминува флексибилноста. Причината што можам да направам поделби без да се загревам со истегнувања 30 минути е затоа што сум подвижен. Spendе поминам неколку минути правејќи неколку отвори и ќе бидам добар. Ако сте мобилни, флексибилноста е ваш подарок.
Колку често тренирате во моментов и што е типична сесија за обука? Или има некој типичен состанок?
Се обидувам да се движам секој ден. Јас не ги почитувам правилата. Правилата создаваат непотребни стравови во мојот живот, а стравовите ги исклучуваат резултатите. Затоа импровизирам и се обидувам да бидам произволна со мојата обука. Така учам и напредувам. Мојот тренинг е многу разновиден: пилатес, трчање, тренинг на силни луѓе, тренинг со јаже, боди-билдинг, гимнастика и фитнес на стап.
Ајде да разговараме за исхраната. Бевте наречени Кралица наизменична посна. Колку време јадеш вака?
Постев наизменично секој ден од 2012 година.
Како се одвива после сето ова време? Кој е вашиот протокол за наизменично постење?
Мојата дневна диета е да имам здрава врска со храната за да можам умерено да уживам во неа, без страв. Мојот пристап е многу опуштен. Не правам ништо што знам дека не можам да го кажам. Јас не ги демонизирам макроелементите; Не можам да ги следам моите калории и макроа. Не навлегувам премногу длабоко и не постим повеќе од 20 часа на ден. Јас обично постам 16 часа на ден.
Јас само следам две едноставни правила што можам лесно да ги одржувам. Го прекинувам постот во исто време секој ден, никогаш порано. Без страв успеав да го направам ова од 2012 година. Јас и намерно одам на шопинг. Ако е во вашата куќа, тоа е во вашиот стомак. Така правам компромиси со храна и практикувам умереност.
Јас не управувам микро со мојата диета. Понекогаш вежбам брзо, земам БЦАА, а понекогаш вежбам и нахрането. Имам слобода да имам опции. Опциите ја олеснуваат конзистентноста. Секој треба да открие што е најдобро за нивниот распоред, цели и диетална личност.
Поминавте низ јо-јо диета 17 години пред да откриете одржлив пристап. Зошто траеше толку долго?
Требаше толку време да биде потребно. Морав да направам многу грешки обидувајќи се да сфатам што не треба да правам. Обид и грешка е еден од најдобрите начини за учење.
Грешките не се грешки. За да се истакнеме, мора да сакаме да учиме повеќе отколку што добиваме. Ова значи наоѓање вредност во сите резултати, добри и лоши. Мораме да испробаме нови работи, да бидеме произволни и да бидеме подготвени да направиме грешки.
Сега, кога сте во 40-тите години, кои се вашите цели за обука?
Моите цели за обука сè уште се исти: да ја подобрам физичката и менталната благосостојба. Сакам да се движам добро, сакам да бидам без болка и да уживам во целиот процес. Сакам да пробам нови работи и сакам да ги инспирирам другите да го сторат истото! Напредокот не може да се брза. Јас сум точно таму каде што треба да бидам.
Ако барате да ја подобрите целокупната моќ и атлетичност, проверете го Вкупниот фитнес со Енди Спеер и 50+ други експертизирани планови за фитнес во боди-билдинг. com Сите пристап.