Д-р Оз: 7 вежби кои се ослободуваат од стомакот за една недела
Познатиот доктор Оз состави список на најдобри вежби за ослободување од маснотиите на стомакот. Една недела треба да прибегнете кон збир на вежби кои ќе го тонираат стомакот.
За да се ослободите од абдоминалните масти, треба да ја ограничите потрошувачката на нездрава храна и да ја надоместите со воведување свежо овошје и зеленчук, домашни сокови и билни чаеви кои помагаат во регулирање на варењето на храната во вашата дневна исхрана. Покрај исхраната, од суштинско значење е да се воспостави збир на физички вежби кои работат на мускулите во проблематичните области.
Еве неколку вежби за да се ослободите од стомакот за една недела што ги препорачува д-р Оз:
Од лежечка положба, со рацете свиткани под главата, ги крена колената кон главата, кревајќи ја главата малку од подот. Обидете се да ги приближите колената што е можно поблиску до челото, а потоа вратете се на почетната позиција.
ВТОРНИК
Станете, подигнете ја десната рака и малку свиткајте ја налево. Подигнете ја десната нога така што коленото да стигне до колковите и завртете го додека не се сретне со лактот на подигнатата рака, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето за другиот дел од телото, 10-15 пати за секој од нив.
СРЕДА
Еве уште една вежба која ќе се ослободи од стомакот за кратко време. Од лежечка положба, нозете малку свиткани, а рацете блиску до телото, кренете ги колената така што да се појавуваат паралелно со вашето тело. Држете ја позицијата 8-10 секунди и повторете најмалку 5 пати.
Од лежечка положба, подигнете ги нозете така што да формираат агол од 90 степени и благо свиткајте ги колената. Ставете ги рацете под лумбалниот дел и спуштете ја левата нога близу до подот, а потоа доведете ја во првобитната положба. Повторете го истото движење со десната нога. Изведете до 20 движења за секоја нога. Запомнете дека амбицијата и упорноста се важни во секоја вежба за да се ослободите од стомакот.
ПЕТОК
Од лежечка положба, кренете ги нозете на 90 степени. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на телото. Раширете ги нозете колку што можете додека го одржувате стомакот напнат, а потоа вратете се на почетната позиција.
САБОТА
Легнете на грб со раширени раце и главата нагоре. Зајакнете ги стомачните мускули и одеднаш подигнете ги рацете и нозете од земја, одржувајќи го ова држење на телото 15 секунди. Потоа, без рацете и нозете да ја допираат земјата, ротирајте го телото така што да стигне до стомакот. Држете ја оваа позиција 15 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја целосната вежба најмалку 4 пати.
НЕДЕЛА
Легнете на грб со малку свиткани колена, стапалата на земја и рацете блиску до телото. Договорете го стомакот, длабоко вдишете и издишете кревајќи ја карлицата така што ќе формирате права линија со горниот дел од телото.
Со нетрпение очекуваме да слушнеме од вас за оваа вежба во делот за коментари, како и други предлози за вежби за да се ослободите од стомакот.