Д-р Оз: 7 вежби кои се ослободуваат од стомакот за една недела
Познатиот доктор Оз состави список на најдобри вежби за ослободување од маснотиите на стомакот. Една недела треба да прибегнете кон збир на вежби кои ќе го тонираат стомакот.
За да се ослободите од абдоминалните масти, треба да ја ограничите потрошувачката на нездрава храна и да ја надоместите со воведување свежо овошје и зеленчук, домашни сокови и билни чаеви кои помагаат во регулирање на варењето на храната во вашата дневна исхрана. Покрај исхраната, од суштинско значење е да се воспостави збир на физички вежби кои работат на мускулите во проблематичните области.
Еве неколку вежби за да се ослободите од стомакот за една недела што ги препорачува д-р Оз:
МЕСЕЦИ
Од лежечка положба, со рацете свиткани под главата, ги крена колената кон главата, кревајќи ја главата малку од подот. Обидете се да ги приближите колената што е можно поблиску до челото, а потоа вратете се на почетната позиција.
ВТОРНИК
Станете, подигнете ја десната рака и малку свиткајте ја налево. Подигнете ја десната нога така што коленото да стигне до колковите и завртете го додека не се сретне со лактот на подигнатата рака, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето за другиот дел од телото, 10-15 пати за секој од нив.
СРЕДА
Еве уште една вежба која ќе се ослободи од стомакот за кратко време. Од лежечка положба, нозете малку свиткани, а рацете блиску до телото, кренете ги колената така што да се појавуваат паралелно со вашето тело. Држете ја позицијата 8-10 секунди и повторете најмалку 5 пати.
Од лежечка положба, подигнете ги нозете така што да формираат агол од 90 степени и благо свиткајте ги колената. Ставете ги рацете под лумбалниот дел и спуштете ја левата нога близу до подот, а потоа доведете ја во првобитната положба. Повторете го истото движење со десната нога. Изведете до 20 движења за секоја нога. Запомнете дека амбицијата и упорноста се важни во секоја вежба за да се ослободите од стомакот.
ПЕТОК
Од лежечка положба, кренете ги нозете на 90 степени. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на телото. Раширете ги нозете колку што можете додека го одржувате стомакот напнат, а потоа вратете се на почетната позиција.
САБОТА
Легнете на грб со раширени раце и главата нагоре. Зајакнете ги стомачните мускули и одеднаш подигнете ги рацете и нозете од земја, одржувајќи го ова држење на телото 15 секунди. Потоа, без рацете и нозете да ја допираат земјата, ротирајте го телото така што да стигне до стомакот. Држете ја оваа позиција 15 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја целосната вежба најмалку 4 пати.
НЕДЕЛА
Легнете на грб со малку свиткани колена, стапалата на земја и рацете блиску до телото. Договорете го стомакот, длабоко вдишете и издишете кревајќи ја карлицата така што ќе формирате права линија со горниот дел од телото.
Со нетрпение очекуваме да слушнеме од вас за оваа вежба во делот за коментари, како и други предлози за вежби за да се ослободите од стомакот.
Коментари 1-50 од 117
Колку би било добро да имате рамен стомак. Уморен сум од изгледот и сакам да направам промена. Одамна се обидував да ослабам, но не гледам многу резултати. Денес започнав да ги правам овие вежби сите за еден ден и се надевам дека ќе успеам што е можно побрзо.Дознав дека ако сте очајни да изгубите тежина, нема да успеете. Мој совет е да не се откажувате и слабеете.Ако не гледате непосредни резултати, не се откажувајте, ќе успеете. Треба да имате амбиција.
Многу добра статија, ја прочитав пред 2 месеци мислам и навистина почнав да го следам твојот совет, изгубив 14 кг за еден месец. Тренинзите на почетокот ми изгледаа малку тешки, но наскоро почнав да ми се допаѓам. Користев и сè уште користам додаток за слабеење со зелен чај и Л-карнитин специјално направен за согорување на маснотии и градење мускулна маса. тоа е малку поскапо, но вреди за сите пари и испораката е бесплатна во која било земја http://healthydietsonline.com/weightloss/weight-loss-suppplement/
Здраво, јас имам 14 години, висок 1,67 и 50 кг и не можам да се ослободам од салото на стомакот. паузи и залудно. Iе се обидам со оваа спортска програма да видам дали има некаква промена
Вежбите ги правев во групи, т.е. сите во ист ден, една недела и вроди со плод, сега тоа го правам секој ден и потребно е само еднаш на ден .
Јас сум скоро 15 години и имам 1,65 и имам 56 кг. Би сакал да ослабам околу 6 кг бидејќи одам во Виена за 3 недели и не сакам да имам стомак, па не можам да направам и шопинг:(
Најдобрата вежба за да се ослободите од маснотиите во стомакот, е трчање,!: *
Почнав да правам околу 25 стомачни на ден 5 склекови, генофлексии и други вежби и изгубив 5 кг за само 5 дена, па 1 кг на ден, затоа не се плашете и вежбајте ви ветувам дека она што го сакате ќе се одвива правилно. односно направи квадратите да играат x и 0 на нив
овие не се ништо, правам час и половина 5 дена/недела и не вежбам калумеа и за една недела не е познато ништо проклето добро, и правам вежби и со тегови, и еве доаѓа ова:):) со 2 вежби како ослободи се од стомакот за една недела:))
Јас не знам како само да се крене. САКАМ ДА ПОМИНАМ ДЕКА ИМАМ ДИСКИ ХЕРНИЈАЦИЈА. БЛАГОДАРАМ ОДНАПРЕД
Како правилно да се изврши 5-та вежба затоа што навистина не разбирам.
Здраво, јас се викам Алина Тирла, би сакала да знам дали можам да ослабам од овие вежби, навистина би сакала да ослабам, чекам совет, ве молам помогнете ми, сакам да се откажам, чекам одговор на мојата е-маил адреса
Дами, тоа зависи и од вашата исхрана. Мој совет ако не одите кај нутриционист: -Заменете го нормалниот леб што има премногу јаглени хидрати со интегрален леб. -Наместо слатки, консумирајте лажичка мед, но никогаш не користете го во топол чај или во какви течности ќе консумирате бидејќи ќе ги изгуби своите својства. -Пие многу вода, но не се присилувај. Прво обидете се ако не трошите вода до 2L. -Избегнувајте тестенини или храна богата со маснотии. Салатата ќе помогне не само во слабеењето, туку и во негата на кожата. -Пред да ги правите овие вежби, направете загревање за да се опуштат сите ваши мускули, а можете да додадете барем уште 3 други вежби освен оние погоре. -Не очекувајте да изгубите тежина денес утре! Благодарам.
Па, јас имам 74,80 кг. И да.Знам.Добро е, само што овие вежби навистина ми одговараат.Пред извесно време ги правев една недела и ослабев 3 кг. Секако, додадов и нешто друго. Секој ден ги правев сите овие вежби по 20-30 пати. + 100 апс + 30 минути одење, барем. + 2 л вода. Имав достигнато 70 кг. Само што повторно се здебелив. затоа што имав во главата "За жал, Боже, ослабев, јас сум најслаба" и почнав да јадам слатки и таа има глупости. Не можам да кажам дека се воздржував од чоколадо или друга храна со многу маснотии, само дека наместо чоколадо јадено за 5 минути, изедов 2 реда за еден ден. Beе се вратам за една недела.: 3.
Здраво, од денес ќе се обидам да ги направам овие вежби. Но, ќе ги направам сите за една ноќ и мислам дека ќе додадам уште неколку вежби. Beе се вратам за една недела да ти ги кажам резултатите.
Здраво . Јас имам 15 години и сум 60 кг . Висина 1,60:). Проблемот е што не сум бил секогаш дебел, . Јадеме 3-4 вреќи чипс на ден, пијам Кока-Кола . но сепак беше слаба. За некое време, почнав да се соочувам со таква одредена маст. Дали овие вежби ќе ми помогнат да изгубам најмалку 5 кг за 2 недели? Ме интересира фактот дека стомакот веќе не се гледа, маснотиите на нозете се помалку. Ако размислите за 15 години, 60 кг не се премногу. Но, мојот „метаболизам“ е да бидам слаб. Па да ја немав оваа маст . ќе имав околу 40-45 кг . можам да се ослободам од тоа ?
Јас сум 17 [овој месец сум 10] и сум 45 кг [и бев ист минатата година]. Проблемот не е во килограмите туку во сланината на стомакот, соодветно на колковите. Дали имате совети? Веќе еден месец вежбам, апс, правев флексија на коленото [за задникот] и не знам што други вежби да направам; и, исто така, околу еден месец фиксирав здрава исхрана. Па некаков совет?: Д
не можете да го спуштите стомакот за една недела, но вежбите се добри. за 4 месеци ќе бидам како нова
Јас не сум специјалист и не знам ниту како работи телото на сите или колку маснотии во стомакот има. но оние што „врескаат“ (со извичнички и големи букви) не работат, прашувам: дали се обиделе? Дали тие го задржаа темпото? Дали се комбинираа со урамнотежена исхрана? или тие се само фрустрирани кои строго се обидоа една недела, а потоа се откажаа! Насловот е охрабрување. има програми на Интернет 30 дена, 10 недели, итн.
Сериозно, драги мои, невозможно е да се ослободите од стомакот за една недела, сепак избирам со овие вежби. Веројатно ќе работат за неколку недели. Но, само ако се поврзани со правилна исхрана, а не со глад !
Драги мои, секоја е направена на различен начин, не сме исти, сакам да знаете дека вежбите или диетите воопшто не ги даваат резултатите што ги сакаме.
Мислам дека треба да ја правите наведената вежба секој ден, но јас секоја вежба ја правев секоја вечер (неколку пати) + 30 стомачни и за 4 дена го спуштив стомакот: г . како и да е продолжувам и ги правам секоја вечер, но Мислев дека тие се ефикасни, па дури и помагаат: г.
Овие вежби се одлични за оние кои сакаат да работат и се одлични за стомакот!
Направете една вежба на ден или сите во еден ден ?
никогаш не бев дебел, но секогаш имав ист проблем со стомакот, некои шунка се грозни во секое време, пробав секакви диети, но ништо. Напоменувам дека повеќе од 2 оброка на ден никогаш не сум јадел можеби ретко, но за време на празниците тие немаа никаков ефект се додека не решив „ова е брат, јас сум ГРЕБЕН“ сега сум задоволен. За една недела изгубив значителна тежина, како што јадев претходно, но можеби малку половина пакет бисквити или гевреци. кога навистина сакате нешто не размислувате за ништо. кој се грижи кому му е гајле кој не останува со плачење