Д-р Оз и Роизен: Пред да започнете со диетата Дукан, прочитајте ја оваа 2020 година - Вести - НС што треба да направите
Содржина:
Лекарите и колумнистите за УСПЕХ Мехмет Оз и Мајкл Роизен имаат резерви во врска со диетата Дукан што ја промовираа некои славни личности. Еве што вели документацијата за тоа:
Дукан Диетата е четирифазен, високо протеински, нискокалоричен план на исхрана. Нема мерење храна или броење калории. Јадете онолку колку што сакате во кое било време од денот - се додека она што го јадете е посно протеин, барем првично.
Всушност, протеинот е во срцето на сите четири фази, заедно со овесни трици, многу вода и 20 минути пешачење секој ден. Во втората фаза е дозволен зеленчук, проследен со мали количини на овошје и цели зрна.
Еве краток преглед:
Фаза 1 Фаза на напад
Оваа фаза трае еден до десет дена, во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите (околу една недела за луѓе кои ќе изгубат 25 килограми). Нема ограничувања на калориите за време на фазата на напад. Вашата диета се состои главно од чист протеин и практично не дозволува јаглехидрати. Вашите оброци исто така вклучуваат млечни производи без маснотии и „тајното оружје“ на диетата: трици од овес. Застапниците на Дукан тврдат дека 1,5 лажици овесни трици на ден им овозможуваат на луѓето да се чувствуваат поситни, додека влакната ефикасно ги чистат нивните системи.
Фаза 2 Фаза на крстарење
Во текот на оваа фаза, ќе продолжите да јадете храна од фаза 1 (посни протеини, млечни производи без маснотии и овесни трици), додавајќи само зеленчук без скроб секој втор ден. Оваа фаза ја одржувате сè додека не ја достигнете целта.
Фаза 3: Фаза на консолидација
Д-р Пјер Дукан, креаторот на оваа диета, тврди дека диетата Дукан се издвојува од конкуренцијата во оваа фаза. Фазата на консолидација се фокусира на враќање на јаглехидратите во исхраната. Покрај тоа, можете да имате два „празници“ неделно, каде што можете да јадете што сакате - но без редовни напади. Јадете посно протеини само еден ден во неделата.
Фаза 4: Фаза на стабилизација
Последната фаза на оваа диета се фокусира на примена на трите правила за живеење:
Само јадете протеини еден ден во неделата. Треба да биде истиот ден секоја недела. Јадете 3 лажици овесни трици на ден до крајот на животот. Никогаш не земајте лифтови или ескалатори со вас. Трчајте 20 минути на ден.
Позитивно, Дукан диетата ви дава долгорочни способности за управување и дарежлива флексибилност со овошје и некои јаглени хидрати. Сепак, тоа не е совршено. Заситените масти во животински протеини ги активираат гените кои предизвикуваат воспаление и промовираат срцеви заболувања и рак. Ако ја следите диетата Дукан и можете да користите само здрави протеини - лосос и пастрмка, живина без кожа, ореви и мешунки, и киноа и чиа за протеини, и тоа ви одговара - одлично!
Во спротивно, држете се до ВИЕ: План за диета (бесрамен приклучок за нашата книга - достапен во библиотеките и книжарниците - со бројни рецепти и предлози за оброци додека јадете внатре или надвор) . Ние исто така препорачуваме да користите диета и план за вежбање што го тренираме на EnforcerECoaching.com.
Мехмет Ц.Оз, д-р, е професор и заменик-претседател на хирургија и директор на Кардиоваскуларниот институт и Интегрираниот медицински центар на Универзитетот Презвитеријан-Колумбија во Newујорк. Тој го модерира д-р. Оз Шоу. Мајкл Ф.Роизен, д-р, е професор по интерна медицина и анестезиологија и главен офицер за велнес и претседател на Велнес-институтот на Клиниката Кливленд.