Д-р Оз: Какви закуски ви е дозволено да јадете кога држите диета
Д-р Оз верува дека закуските помеѓу оброците не само што се дозволени, туку дури се наведени и кога сте на диета. Еве зошто и кои се корисни закуски во исхраната.
Зошто треба да земате закуски кога сте на диета
Закуските се корисни при слабеење затоа што го одржуваат шеќерот во крвта малку константен и затоа ви помагаат да ги контролирате гладот и желбите. Ако сте јаделе диетална ужина пред ручек, ќе се заситете од помалку храна.
Важно е да користите закуски, дури и диетални, само кога сте навистина гладни. За да го откриете ова, д-р Оз ви предлага да направите тест: ако имате морков, дали ќе го јадете? Ако одговорот е позитивен, тоа значи дека она што го чувствувате е вистински глад. Ако е негативно, тоа значи дека само копнеете закуска. За жал, многумина од нас веќе не знаат како да направат разлика помеѓу вистинскиот глад и страста.
Кои закуски ги препорачува д-р Оз
1. Јогурт. „Полн со протеини, калциум и пробиотици, јогуртот е здрава закуска. Уживајте во тоа со свежо или суво овошје, ореви или семе “, вели д-р Оз.
2. Ореви, лешници, семиња. Тие не само што се вкусни и здрави, туку помагаат и во слабеењето поради добрите масти што ги содржат. Д-р Оз препорачува да уживате во неколку маслодајни семе секој ден: лешници, ореви, кикирики, семки од сончоглед од тиква или сусам, бадеми, индиски ореви, ф'стаци.
3. Сладолед од овошен сок. Исцедете го омиленото овошје, ставете го сокот од сладолед со стапче за сладолед внатре и ќе добиете совршена летна закуска: освежувачка, слатка, полна со витамини и многу нискокалорична.
4. Цели зрна во форма на бисквити, гевреци, решетки. Интегралните житарки ви даваат енергија подолго време и, благодарение на влакната, ефикасно спречуваат запек.
5. пуканки. Тоа е вкусно, оди со добар филм и, што е многу важно, е закуска за полнење што ви дава енергија. Единствениот услов е да јадете обични пуканки без путер или масло.
На овие пет закуски се додаваат, се разбира, сурово овошје и зеленчук, кои се соодветни во секое време и имаат малку калории. Ако претпочитате овошје, мора да запомните дека тие се јадат сами на оброк, во спротивно тоа ќе го отежне варењето на друга храна.
Фото: Тинксток