7 корисна храна систем на правило на палецот
Cелби, прекумерно јадење, алчност за нешто слатко (или солено, неодолива желба за слатко (или солено), послаб јас што веќе не може да се скроти - имаме доволно имиња за тоа. И тие можат да напаѓаат од различни причини Ако знаете како да го направите тоа, има прилично едноставно решение за секоја од причините - и можете да престанете со желбите (или да спречите да се појават на прво место ...). Постојат неколку причини зошто Се појавуваат желби - постои различна стратегија за секоја причина. Едноставно изберете кој тип сте од списокот и тогаш конечно ќе знаете што лесно можете да направите за да ги запрете желбите.
Кои се причините за желбата за храна?
Физичките причини за желбите се наједноставни, бидејќи може да се фатите за нив релативно брзо (ние покажуваме како функционира ова, на пример, во нашата 7-дневна програма преку Интернет „Правило за без шеќер - ослободете се од шеќерот за 7 дена“). Станува збор за одржување на шеќерот во крвта стабилен во текот на денот и снабдување на организмот со доволни количини на сите хранливи материи. Затоа што ако нешто му недостасува, тој често го крева алармот со желби (многу обожаватели со ниски хидрати може да кажат песна за тоа по неколку недели или месеци ...). Решението: јадете балансирана исхрана и стабилизирајте го шеќерот во крвта.
Решението: јадете добро избалансирана храна и стабилизирајте го шеќерот во крвта. Многу лесно, ако знаете како да го направите тоа: секогаш појадувајте, јадете протеини со секој оброк (исто така со закуски!), Секогаш јадете целосна (но не и целосна) и, барем за почеток, вклучете закуски.
Наши Емоции се малку потешки - јадеме и од емотивни причини. Понекогаш не се физички причини, туку непријатни чувства што нè тераат да посегнеме во вреќа чипс (а понекогаш и да не натераме да сакаме да се скриеме во неа). Во системот на владеење на палецот, направивме искуство дека овие прилики стануваат многу помалку веднаш штом ги имате под физичка причина Да, се разбира дека сè уште може да има повремено „јадење фрустрација“, но многу, многу ретко. И, откако ќе ни биде „дозволено да правиме сè“ одвреме-навреме, половина пакет сладолед, цела вреќа чипс или чоколадо од сега и тогаш, воопшто не претставува никаков проблем. (Ова детално го објаснуваме во програмата за напојување и во Клубот за правила).
Нашите честопати се многу понапорни Навики. Ние честопати вежбавме само со години или дури со децении дека треба да има нешто слатко по ручекот. Додека не можеме да го направиме тоа навистина добро. За волја на вистината, има малку работи што ги практикуваме толку темелно секој ден. И тоа е исто така причината зошто редовно очајувам кога гледам како родителите намерно ги учат своите деца лоши навики, од кои очајно се обидуваат да се ослободат како возрасни - како сладок појадок, сладок сок со храна или редовно сладост попладне.
Друга вообичаена навика е (не) обичајот да грицкате нешто пред ТВ - штом седнеме пред ТВ или најдоцна за време на првата пауза за рекламирање, стануваме и добиваме нешто. Не затоа што ни треба или сме гладни (или телото го бара тоа), туку затоа што сме навикнати.
Значи: што да направите ако имате желби?
Добро, затоа имате шеќер во крвта (претежно) под контрола, спиете добро и адекватно, пиете доволно - а сепак понекогаш имате нескротлива желба за слатка (или солена) храна. Што можете да направите во оваа ситуација?