Д-р Оз: Новата диета со Пеган. Што значи тоа и како се одржува?

Што подразбира Пеганска диета?

Еве ги главните правила за следење на оваа диета:

1. Не смеете да јадете рафиниран шеќер, преработена храна, млечни производи, глутен, големи количини месо или растителни масла воопшто.

2. Консумирајте месо како зачин!
Изберете месо од безбедни извори и користете го како зачин. Донесува придобивки за организмот, но и големи количини на заситени масти и холестерол. Затоа е подобро да се консумира во мали количини, а не нужно дневно.

Одлучете се особено за живина и риба.

3. Не консумирајте повеќе од половина чаша мешунки на ден
Тие се добар извор на протеини, влакна, минерали и витамини, но балонираат и промовираат дигестивни проблеми. Затоа е подобро да не се претерува со нивната потрошувачка и да се ограничувате на половина чаша на ден.

4. Не консумирајте повеќе од половина чаша цели зрна дневно. Одлучете се особено за оние без глутен, како што се див ориз, киноа, просо и хе bда
Ceитарките се забранети во диетата Палео, но кога јадете интегрални житарки донесете многу здравствени придобивки.

Важно е да изберете оние без глутен како што се киноа, леќата, просо, див ориз, овес и да не надминуваат половина чаша на ден.

5. Јадете 1-2 варени јајца дневно, особено за појадок.
Тие се богати со здрави масти и протеини кои се неопходни за целото тело. Пеганската диета препорачува јадење јајца секој ден за појадок.

---