Д-р Оз ве ослабува во 3 чекори. Откријте револуционерна диета!
Д-р Оз и признат тренер за фитнес препорачуваат ново правило за слабеење. 90% здрава храна и 10% храна што копнеете, но тие се нездрави. Погледнете кои се 3-те чекори за да изгубите тежина, правејќи ги вашите желби!
Дали посакувате чипс, слатки или друга нездрава храна? Откријте како можете да ги јадете без да се здебелите и без да ја саботирате вашата диета! Д-р Оз предлага диета што содржи 90% здрава храна и 10% нездрава храна.
Што значи здрава храна?
Оние производи кои не содржат конзерванси, адитиви или други хемикалии во нивната содржина. 90% од вашите оброци треба да бидат засновани на ваква „чиста“ храна, како што се зелена боја, зеленчук, посни протеини, цели зрна и здрави масти.
Што значи нездрава храна?
Нездравата храна треба да биде на вашето дневно мени за само 10%.
Потоа можете да измамите и да јадете чипс или други производи по кои копнеете. Но, обрнете внимание на количините, обидете се да бидете умерени! Ако го направите ова, нема да се чувствувате виновни за нездрав и калоричен избор, но ќе ги гледате како еден вид награда за здраво јадење поголемиот дел од времето.
Важно е да имате 5 оброци на ден, со мали порции, така што помеѓу 3-те главни оброци да имате 2 закуски, дури и ако се состојат од не многу здрав избор. Ако бидете сигурни дека јадете здраво на главните оброци, не мора да се чувствувате виновни ако изберете мала кесичка чипс или 3-4 парчиња чоколадо за закуска.
За да не гледате на диета како товар, еве план во три чекори да престанете да јадете нездраво и да изгубите тежина:
1. Изберете храна што содржи единствена состојка
Бидејќи свежата и природна храна се неопходни за здравјето, д-р.
Оз препорачува да се изберат оние производи кои не содржат конзерванси и други опасни адитиви. Внимателно прочитајте ја етикетата на производот што го купувате и изберете оној што содржи што помалку состојки, ако е можно само една. На пример, ако изберете замрзнат грашок, проверете дали на етикетата пишува само грашок, предупредува д-р Оз. Правејќи наједноставни избори, ќе му помогнете на вашето тело во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
2. Јадете нездрави закуски
Ова е местото каде што основното правило на оваа програма влегува во игра. Откако ќе јадете 90% здрава храна, можете да си дадете награда и да имате нездрава закуска по која копнеете. Кога не сте принудени да следите драстична диета и да си дозволите барем една ужинка по ваш вкус, не го чувствувате лекот за слабеење како товар.
3. Протресете, здраво решение секогаш при рака
Наместо да изберете нездрава храна кога сте многу гладни, донесете шише со здрав протеински шејк со вас.
Willе се ослободи од различните кулинарски желби и ќе ви даде чувство на ситост. Измешајте во бананите во блендер со замрзнати боровинки, протеини во прав, бадемово/млеко од соја, индиски ореви и вода (или вода од кокос).
Други важни правила:
Помести се! Друга работа што треба да ја имате предвид кога сакате да изгубите тежина се спортите. Важно е да вежбате секојдневно и да имате комплет вежби што треба да ги изведувате најмалку 3-4 пати неделно.
Гответе дома! Покрај фактот дека ќе добиете фиксен оброк според вашиот вкус, ова ќе ви помогне точно да ги знаете употребените состојки. Така, ризикот дека вашата храна ќе содржи секакви состојки со адитиви, ќе исчезне.
Избегнувајте вештачки засладувачи! Не користете аспартам или сукралоза за засладување на пијалоци и храна, бидејќи се покажа дека овие вештачки засладувачи промовираат зголемување на телесната тежина, дијабетес и рак.
Користете природен мед, сиров шеќер или агава сируп подобро.
Избегнувајте сируп од пченка! Фруктозата во неговата содржина го зголемува шеќерот во крвта многу побрзо од другите засладувачи. Прочитајте ги состојките на производот што го купувате комерцијално и не купувајте ако пченкарен сируп исто така се појави на списокот.
Избегнувајте газирани пијалоци! Хемикалии и прекумерна содржина на шеќер ги уништуваат вашите заби, го зголемуваат шеќерот во крвта и го зголемуваат ризикот од дијабетес.