Д-р Оз ве учи како да ослабете според обликот на телото (ФОТО)
ГАЛЕРИЈА
Секоја жена го сака спротивното од она што го има. Ако сте слаби, сакате женски форми, ако сте волшебни, сакате да бидете што е можно повеќе еластични. За жал, нема смисла да се бориме со природата. „Ниту една диета нема да го промени обликот на вашето тело, но можете да бидете многу поздрави и да изгледате подобро ако правите правилни вежби и да се храните правилно“, вели д-р Оз на својата веб-страница, а theвездите ни докажуваат дека сме во право.
Јаболкова силуета
Нозете се тенки, колковите тесни, рамената широки, градите големи. Маснотиите се депонираат особено во горниот дел од телото, на стомакот, градите и лицето.
Ако имате фигура во форма на јаболко, мора да спортувате и да се грижите за тоа што јадете, не мора да изгледате добро, туку за вашето здравје. Абдоминалната маст е поопасна од онаа што се таложи на задникот и бутовите затоа што се депонира не само под кожата, туку и во внатрешноста на стомакот - „висцерална маст“.
Според д-р Оз, оваа маст полесно се ослободува во крвотокот и може да предизвика висок холестерол, отпорност на инсулин, хипертензија, проблеми кои со текот на времето доведуваат до дијабетес и срцеви заболувања. За среќа, „јаболките“ губат телесната тежина побрзо, така што лесно можам да ги избегнам сите овие проблеми.
Какви вежби да направите ако имате фигура во форма на јаболко
Д-р Оз топло препорачува кардио вежби за овој вид фигури, односно каква било форма на вежбање што ве тера да дишете напорно и да се потите - одење, возење велосипед, џогирање. Овие се важни за силуетата во облик на јаболко затоа што „го ставаат срцето да работи“, па придонесуваат за кардиоваскуларното здравје. Најефективни се вежби за „кршење ритам“, односно кога интензитетот варира - одете полека пет минути, а потоа одете колку што можете побрзо една минута, и полека пет минути итн.
„Силуетите во форма на јаболко треба да избегнуваат насочени вежби, како што се повторени апс. Овие вежби не согоруваат маснотии во стомакот, не придонесуваат за кардиоваскуларно здравје и можат да доведат до хронична болка во грбот “, рече д-р Оз.
Што да јадете за да изгубите тежина
Лекарот препорачува здрави масти, кои ги има во риби, ореви, лешници, авокадо, растителни масла. Тие се здрави за срцето и му помагаат на телото да согорува масни наслаги. Покрај тоа, големиот внес на омега 3 го запира воспалението, процес кој е виновен за многу современи болести. „Јаболката“ наместо тоа треба да избегнува јаглехидрати, кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Оваа бројка е склона кон хипергликемија и инсулинска резистенција, како и да е, првите знаци дека ќе имате дијабетес, па затоа е добро да го одржувате шеќерот во крвта под контрола. Без слатки, тестенини и бел леб Кога јадете леб, тој мора да се прави од цели зрна.
Силуета во облик на круша
Колковите се широки, бутовите дебели, рамената тесни, градите мали. Маснотиите се таложат во долниот дел од телото, на задникот и бутовите.
„Крушите“ се посреќни затоа што не се толку склони кон здравствени проблеми, дури и ако тежат вишок килограми. Маснотиите на бутовите и задникот се поткожни и не влијаат на внатрешните органи. Проблемот е во тоа што жените со силуети во облик на круша имаат често многу комплекси затоа што никогаш нема да можат да изгледаат како врвен модел, дури и ако останат без теретана или продолжат со диети континуирано.
Вие едноставно не можете да имате тенки нозе. Но, тоа не значи дека нема да изгледате добро. За жал, мора да вложите напор затоа што „крушите“ потешко слабеат.
Какви вежби да направите ако имате фигура во облик на круша
Општо земено, жените избегнуваат тренинг со тегови од страв дека ќе станат премногу мускулести. Всушност, невозможно е да се добие премногу мускул само со одење во теретана три пати неделно. Бодибилдерите работат за своите тела со години и земаат многу додатоци. „Крушите“ мораат да ги стават своите мускули во функција ако сакаат да изгледаат добро.
Д-р Оз препорачува „кола“, односно вежби за силата направени без пауза. На пример, комплети од 10 склекови, 10 свиоци на коленото, 10 склекови, 10 скокови на јаже повторени два или три пати. Овие ги зајакнуваат вашите мускули и истовремено подигнете го пулсот.
Што да јадете за да изгубите тежина