Драма и фрустрација на слабеење - слабеењето е лесно
пребарување
Најнови објави
Категории
Драма и фрустрација на слабеење
За секој што е незадоволен и фрустриран од вашата моментална состојба, се надевам дека моите искуства ќе му помогнат на едниот или на другиот. Драмата за слабеење не мора да биде, затоа што често е многу порелаксирана.
Исто така, редовно ги проверувам дневниците на моите пријатели за да видам каде лежат проблемите, кои треба да ги прочитам во вестите. Исто така, на форумот секогаш има луѓе кои пријавуваат проблеми кои не се намалуваат. Во меѓувреме, добив и неколку е-пораки со соодветни прашања.
Утрото е најважниот оброк и многумина јадат без ништо. Само јаболко, банана или портокал. На ручек, исто така, многу малку, а навечер потоа се сецка целосно. Не знам како да се наполнам таму. Тогаш нешто како пица навечер? Значи, немам ништо против пицата ако е домашна, но потоа напладне, ако сепак се вклопува во планот.
Многумина се мачат со малку храна, без вежбање и честопати гладување. Ова не е начин да се оди. Човекот МОРАМ Јадете и барем базалната стапка на метаболизам, во спротивно одите во режим на економичност и тогаш веќе ништо не се случува. Оттогаш, единствено што останува да се направи е тортура и сè без резултат.
Постот, како што постојано се пропагира, исто така не е добро решение според мене. Има само краткорочен успех и откако ќе јадете повторно ќе добиете тежина и тоа ве прави несреќни.
Методот на чекан често се користи за принудување на намалување на телесната тежина. Ова е апсолутно погрешен начин да се оди.
Проблемите може да се решат со олабавување и ослободени од каков било притисок и не се фокусираат на губење на тежината.
Повторно и повторно слушам и читам дека некој е незадоволен затоа што скалата не покажува помалку и тежината не паѓа веќе две недели.
Телото не е машина и не можете да стоите на вагата секој ден и да се надевате дека ставате помалку тежина на вагата. Тоа би било одлично и ќе завршевте за неколку недели, но тоа не е така, бидејќи телото работи и му треба време.
Создавањето и распаѓањето на резервите на маснотии, водата во телото и клеточните структури е постапка што се повторува секој ден. За да ја постигнете целта, треба да бидете трпеливи, бидејќи тоа е процес што трае време, а исто така е поврзан со флуктуации. Затоа, не треба да се станува незадоволен толку лесно и на крај да се откаже.
Не треба да се фокусирате на слабеење затоа што тоа брзо ќе ве направи незадоволни и нема да го реши проблемот. Мора да се свртите на друго место, имено диета и вежбање.
Често се прави диета и дополнително изграден дефицит на калории, тоа е апсолутно погрешно. Или диета или дефицит на калории. И двајцата заедно се мачат и не можете да го поднесете тоа на долг рок.
Без оглед што правите, било да е диета, дали брои поени ... или водете дневник за калории. Во крајна линија е дека телото може да изгуби тежина само ако а ЕНЕРГЕТСКИ ДЕФИЦИТ присутни Патеките се различни, но секогаш се здружуваат ЕНЕРГЕТСКИ ДЕФИЦИТ надвор.
Ова значи дека телото троши повеќе енергија отколку што добива од храната. Па ако си само преку исхрана со Дефицит на калории Ако сакате да изгубите тежина, тогаш не можете да направите големи скокови затоа што треба да јадете помалку за да го достигнете дефицитот. Во најлош случај, можеби ќе можете да јадете само 1200 калории на ден. Но, тогаш треба да јадете и вистинската работа, за да бидете воопшто задоволни. Ова е изводливо, но трае мизерно долго и долгорочно води кон фрустрација и, на краток рок, до прекинување на целата акција.
Да ослабам сериозно можам без диета Препорачајте во однос на прописите и вообичаените откажувања. Бидејќи веќе имам направено многу диети и успехот беше само умерен, ако воопшто, секогаш имав повеќе на тоа потоа.
Покрај тоа, диетите обично работат само додека ги правите. Кога целта е постигната и диетата се врати во нормала, тогаш ќе се вратите на старите навики и потоа повторно да се соберете. Обично повеќе од порано.
Диетите секогаш се поврзуваат со правење без и ако имате лапсус, мора да започнете одново, тоа е толку немотивирачки.
Значи, има повеќе смисла да изберете диета што ќе ве задржи задоволни додека губите тежина. Кога целта е постигната, може да се држи до диетата без да се чувствува незадоволен. Тогаш не добивате никаков познат јо-јо ефект. Значи, здравата и свесна исхрана е подобар избор на долг рок.
Јас можам само да препорачам здрава и урамнотежена исхрана, бидејќи сè е дозволено се додека се вклопува во планот. Јадењето чипс, чоколадо, сладолед или што било друго, воопшто не претставува никаков проблем, се додека целта на калориите и хранливите материи секогаш се достигнуваат на крајот на денот. Значи лесно е телесната тежина.
Не ставајте се под притисок со закажување, ова често е причина за незадоволство. Секогаш грижете се за дефицит на калории и резултатот ќе дојде сам по себе. Откако сам ја доживеав и почувствував оваа реализација, се појави прашањето, зошто имав само такви проблеми во намалувањето на мојата тежина? Во суштина тоа е многу едноставно.
Од долго искуство, можам да кажам дека покрај диетата, треба да вежбате и тоа е многу важна точка. Вежбањето може да ви донесе дополнителни калории што можете да ги јадете како храна. Ако сакате да имате сладолед или торта или ако одите на роденден, можете да заработите дополнителни калории преку вежбање со цел да го балансирате дневникот со калории.
Кога ќе почнете да вежбате, не е како да можете да заработите 700 калории за еден час. Телото прво мора да биде направено соодветно. Јас и само работев со тренер за крос повеќе од 7 месеци за да ја подобрам мојата кондиција. На почетокот, добив лоши 180 калории за 40 минути обука. Подоцна, за 40 минути направив повеќе од 600 калории и дури не застанав од здив. Можев да разговарам лежерно. Денес тренирам само H.I.I.T (тренинг со висок интензитет во интервал) на тренер за крос и согорувам 1200 калории за 25 минути.
Бидејќи мојата цел во тоа време беше 1200 калории на ден, вежбањето со дополнителни 1200 калории ми овозможи да јадам вкупно 2400 калории во форма на храна без да ја загрозам мојата цел. Тоа е толку фантастично.
На роденденско утро, веќе имав заработено 1250 калории. Тортата и вечерата беа толку вкусни што вреди за мене да заработам над 700 калории за еден час навечер за да ја достигнам целта на калориите. Тој ден, заработив над 2000 калории од вежбање. Следниот ден јас всушност тежев 300 грама помалку?! Тоа е навистина одличен концепт.
Повторно и повторно читам од луѓе кои заработуваат ниски калории преку секојдневна работа. Честопати ова се проценки или вредности од Интернет. За жал, ова навистина не може да се нарече спорт и не е толку корисно за слабеење затоа што недостасува зголемениот ритам на срцето. Да, се движите, но кога користите најмногу бензин? Со најголема брзина или при прикрадување? Во основа е исто со потрошувачката на калории.
Ако навистина сериозно размислувате да изгубите тежина на долг рок, тогаш треба да размислите за монитор за отчукување на срцето, кој исто така поддржува калории. Треба да ти вреди тогаш. Ова овозможува да се утврдат реално заработените калории, кои се внесуваат во дневникот за калории. Тоа е многу поточно од проценките и исто така дава сигурност дека навистина има дефицит. Не можете да го направите тоа со 100 процентна точност, но барем поточно од проценките.
Бидејќи веќе знаев дека не сакам да губам повеќе тежина во догледна иднина, избрав и соодветен часовник (FT80). Покрај обуката за издржливост, обуката за сила е исто така поддржана и може специфично да изгради мускулна маса. Мојата сопруга само сакаше да ослабе, па затоа доби поинаков часовник.
Исто така, мислам дека е важно да се спомене дека е многу корисно податоците да бидат зачувани и оценувани. Така, дневникот за обука може да го води самиот часовник. Може да се искористи и за одредување на претренираност, бидејќи има соодветни програми за анализа.
Така, можам само да ве советувам ако навистина сакате сериозно да ја намалите тежината, дефинитивно треба да се занимавате и со спорт.
Не доаѓај со заблуди како, морам да работам, нема време затоа што ... Имаш време за толку многу работи и често има и бескорисни работи. Зошто да не одвоите само време за вашето здравје?
Запрашајте се што вреди за мене здравјето?
Само погледнете каде можете да се разгранувате еден час на ден.
Во првите 7 месеци земав САМО еден час на ден за моето здравје и тој еден час ми даде повеќе од каучот. Станав подобар, имав поголема издржливост и можев да започнам тренинг со мускули порано од планираното.
Во моментов тренирам 30 минути на ден, но тоа е многу интензивно. На тренер за крос, навистина можам да и 'се допаѓам на мојата омилена музика, да уживам во музиката и многу често многу добри идеи ми доаѓаат за време на тренингот.
Толку е лесно да изгубите тежина без драма на слабеење кога ќе го земете предвид следново.
- јадете здрава и избалансирана храна
- слатки и други озборувања, да, но само како што дозволува планот и не секој ден
- Секојдневно постигнувајте цел на калории и хранливи материи
- Спорт за губење на тежината и подобрување на кондицијата
- пијте многу
Сè друго доаѓа природно ако не се залажете.