Драматичните ефекти што ги има белата ноќ врз телото
24 часа без одмор имаат забележителни физички и ментални последици. Новинарите на HuffPost разговараа со експерти за спиење за да откријат што точно се случува со нашето тело и ум по белата ноќ. Еве неколку последици!
- Ние се бориме со природната потреба на телото да спиеме
Кога ќе се лишите од сон, прибегнувате кон „фактори кои го промовираат будењето“ и избегнувате „попустливи фактори на спиење“, објаснува Рој Рејман, потпретседател на лабораториите на SleepScores во Калифорнија.
„Факторите што промовираат будење вклучуваат употреба на кофеин, активност во поладна средина, сместување во добро осветлена просторија и стоење“, рече тој. Факторите кои поттикнуваат на одмор вклучуваат темнина, пријатна и пријатна температура, наклонета положба и затворени очи.
- Ние предизвикуваме телото да скокне во текот на периодот на опоравување
Белата ноќ го лишува телото од релаксација, полнење и закрепнување: „Во текот на ноќта, има секакви процеси на обновување кои го враќаат телото во форма за следниот ден“, рече Рејман.
„Клетките и ткивата се санираат, токсините се отстрануваат од мозокот, сеќавањата и емоциите се обработуваат и складираат, а заморот акумулиран во текот на денот се намалува“.
Откажувањето или воведувањето ограничен период на спиење го откажува или го попречува процесот на опоравување, оставајќи го телото непоправено: „Како последица на тоа, когнитивните перформанси се влошуваат и страдаат расположението“, рече Нејт Вотсон, ко-директор на Центарот за спиење. Медицина за спиење на Универзитетот во Вашингтон.
„Парасимпатичниот систем не е во можност да ја извршува својата функција“, додаде докторот.
- Стресните хормони се зголемуваат
"Кога не спиеме, телото работи на стресни хормони како што се адреналин и кортизол. Белите ноќи можат да предизвикаат стрес и вознемиреност и да доведат до маѓепсан циклус: стресот и вознемиреноста честопати предизвикуваат проблеми со спиењето кај луѓето, но потоа лишување од сон. спиењето го зголемува стресот и вознемиреноста “, велат специјалистите.
- Не можеме да се концентрираме повеќе
„Дури и во една бела ноќ, микроструктурите во мозокот можат да се променат“, вели Рејман. "Покрај тоа, имаме се повеќе докази дека во текот на ноќта има перење мозок за да се отстранат сите остатоци и токсини акумулирани во текот на денот. Без овие санитарни услови, постои слаба комуникација помеѓу мозочните клетки, и тој ја губи способноста да се концентрира “.
Многу експерти го споредуваат недостатокот на сон со пијанството, поради што тие не препорачуваат возење или употреба на тешка механизација по непроспиени ноќи.
- Меморијата страда
„Ефектот на лишување од сон врз меморијата е зачудувачки“, вели Дејвид Ернест, професор на Медицинскиот колеџ во Тексас, во извештајот од 2016 година за влијанието на лишувањето на сонот врз здравјето.
Истражувањата сугерираат дека спиењето игра голема улога во консолидацијата на меморијата.
- Процесот на донесување одлуки страда
Префронталниот кортекс е тесно поврзан со донесувањето одлуки, така што лишувањето од сон може да доведе до слаба проценка: „Донесувањето одлуки станува импулсивно. Стануваме помалку способни да ги процениме потенцијалните негативни последици од одредени ситуации кога сме уморни“.
- Стануваме раздразливи
Не е изненадување што луѓето се емоционално нестабилни по непроспиена ноќ бидејќи лишувањето од сон честопати доведува до лошо расположение.
- Имунолошкиот систем е компромитиран
Лишувањето од сон може да влијае на имунолошкиот одговор на организмот на опасности. Така, кога сме уморни, повеќе сме изложени на болести и инфекции.
- Го зголемува апетитот
"Лишувањето од сон доведува до хормонална нерамнотежа што резултира со зголемен апетит во организмот. Нивоата на лептин, хормонот на ситост, се намалуваат, затоа имаме тенденција да јадеме сè повеќе и полошо кога сме уморни.
- Акумулираме „долг за спиење“
Овие се однесуваат на разликата помеѓу бројот на часови на спиење што треба да ги одбележиме и количината што всушност ја добиваме. Хроничното нарушување на спиењето е поврзано со дебелина, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.