Дрес тренер за убиство на диети

Експертиза за фитнес и здравствени работници

Многу вежбачи првенствено имаат една цел во фитнес центарот: Тие сакаат да ослабат. Но, колку и да се трудите, вознемирувачките килограми едноставно не сакаат да исчезнат. Една од главните причини за ова е хроничен стрес; тоа го прави губењето тежина речиси невозможно. Експертот за исхрана Роми Доле знае како сè уште можете да им помогнете на овие клиенти.

Чувството на постојан притисок, т.н. хроничен стрес - има силно влијание врз нашиот мозок и нашето однесување во исхраната. Хормоналната рамнотежа станува неурамнотежена и "хормоните на гладот" стануваат надмоќни. Тие не им даваат шанса на „хормоните на ситост“ да бидат забележани. Секој што е под постојана струја затоа обично несвесно ги менува своите навики во исхраната. Хроничниот стрес е честопати тој што прави да се здебелиме и/или не можеме да изгубиме тежина.

Хронично под стрес: ова се случува во организмот

Без пауза сме постојано напнати, физички и психички. Нашето тело е секогаш подготвено да реагира - или за напад или за бегство. Стресот го активира хипоталамусот, дел од диенцефалонот, што предизвикува производство на кортизол во надбубрежните жлезди. Кортизолот е хормон кој обично е висок наутро за да можеме да го започнеме денот свеж и буден. Хормонот се распаѓа преку ден и е најнизок навечер. Опуштени сме, се чувствуваме уморни и можеме брзо да заспиеме.

Причини за хроничен стрес

Постојат неколку причини кои предизвикуваат хроничен стрес. Од една страна, може да има психолошки причини како што се семејни проблеми, исцрпувачка работа, секојдневно патување во сообраќаен метеж, премалку време за сите обврски, проблеми со пари и многу повеќе. Физичките причини исто така можат да бидат предизвикувач на хроничен стрес. Примери се редовно премалку сон или често будење ноќе, хронично воспаление во телото, инфекции, автоимуни болести, токсини во животната средина, хронични диети и/или премногу тренинг за издржливост. Понекогаш веќе не е толку јасно да се повлече линија и да се открие што е на прво место. Како пилешкото и јајцето. Менталните и физичките проблеми исто така можат да бидат заемно корисни како предизвикувачи. На пример, дневниот тренинг за издржливост (џогирање, пливање, возење велосипед, итн.) Може да го занемари закрепнувањето. Како резултат на тоа, спортскиот ентузијаст го ослабува неговиот имунолошки систем и почесто е болен. Како и да е, спортовите за издржливост сè уште се практикуваат. Болестите предизвикани од овој хроничен стрес можат да се манифестираат на многу начини.

Последици од хроничен стрес

Последиците од хроничен стрес се сериозни. Каде се личните слабости, прво се забележуваат поплаките. Познати последици од хроничен стрес се:

зголемено ниво на шеќер во крвта,
Cелби за јаглехидрати (особено слатки/шеќер),
намалена способност за согорување на телесните масти,
намалена чувствителност на инсулин,
нарушена хормонална рамнотежа,
намалено производство на DHEA, тестостерон, хормон за раст и тироиден хормон TSH,
зголемено формирање на маснотии во стомакот,
Ризик од развој на замастен црн дроб,
зголемени масни киселини и триглицериди во крвта,
Срцеви и циркулаторни проблеми (висок крвен притисок, вртоглавица, палпитации, тешкотии во дишењето итн.),
Проблеми со варењето на храната (дијареја, запек, нервозен стомак и/или црево),
хроничен замор,
Губење на либидото, еректилни проблеми,
Болка во напнатост во вратот и главата,
Мудисно и луто брзо, малку трпеливост,
Депресија и
Нарушувања на спиењето (проблеми со заспивање и/или останување во сон) итн.

Влијание на хормоните врз нашето однесување во исхраната

Ако некое лице е под стрес, тој го менува своето однесување во исхраната; Стресот му го зголемува апетитот и нападите на глад го обземаат. Во такви моменти тој претпочита да гризе во масна, слатка или солена храна отколку во морков. Стресот предизвикува производство на кортизол. Кортизолот го става нашето тело во состојба на готовност и мобилизира енергија од масните клетки, така што мускулите можат да се претстават најдобро. Хормонот исто така гарантира дека телото постојано ги надополнува масните наслаги. Сè треба да се направи брзо за да дојдат доволно залихи. Телото не знае колку ќе трае „борбата“ или „летот“. Стресното тело бргу ја бара достапната енергија. Тој тоа го добива од едноставни јаглехидрати како шеќер.

Со хроничен стрес - за разлика од акутниот стрес - нема „борба“ или „лет“. Обезбедената енергија не се гаси. Телото нема друг избор освен да ја складира оваа вишок енергија во наслагите на телесните масти. И, како што сугерира името, состојбата трае неколку дена, недели или дури месеци. Хроничниот стрес ги става луѓето во метаболички дисбаланс - програмиран за континуирано складирање на маснотии.

Комплетната статија можете да ја најдете во ТРЕНЕР број 2016/6.