Други митови и вистини за метаболизмот и дебелината (II)
Како е подобро да се спортува: после јадење или на празен стомак? Дали ви помага да изгубите тежина побрзо ако јадете почесто, мали порции во текот на денот или обратно? Постојат две спротивставени гледишта за јадење навечер или навечер: првото тврди дека не е важно кога јадете, туку колку јадете, а второто дека јадењето доцна навечер или навечер доведува до побрза акумулација на маснотии. Каде е вистината?
Вежбањето на празен стомак промовира согорување на повеќе маснотии - МО PНО
Ако јадете пред вежбање ќе имате повеќе гликоза, што значи дека ќе можете да вежбате повеќе. Но, ако почнете да гладувате, веројатно ќе согорувате калории побрзо, но најверојатно нема да можете да одржувате високо темпо на вежбање.
Додатоците во исхраната можат да ја зголемат метаболичката стапка - МОOSНО
Многу додатоци во исхраната се промовираат како фантастични и способни да го забрзаат процесот на согорување на калории. Повеќето немаат ефект. Постојат некои докази дека рибиното масло, креатинот, кофеинот и сокот од цвекло имаат некаков ефект врз атлетските перформанси. Затоа е подобро да се фокусирате на дневниот распоред на оброци, а не на додатоците.
Јадењето често го забрзува метаболизмот - МИТ
Јадењето ја зголемува метаболичката стапка, но исто така влијае и на реакцијата на организмот на инсулин, хормонот кој го регулира нивото на гликоза во крвта. Во една неодамнешна студија, испитаниците добиле иста количина храна; едната група во рамките на три табели, а втората група во рамките на 14 табели. Оние кои јаделе помалку имале повисоки метаболички стапки, биле помалку гладни и покажале подобра контрола на гликозата.
Некои намирници помагаат при слабеење - МО PНО
Спротивно на популарното верување, кофеинот во кафето и зелениот чај не го забрзува согорувањето на мастите за време на вежбање, но може да ја намали перцепцијата на болка, фаворизирајќи вежбање подолг период. Капсаицинот, лутата пиперка, може да ја зголеми потрошувачката на енергија. Се чини дека супстанција од грејпфрут го подобрува одговорот на инсулин, а неодамнешна студија сугерира дека влакната го намалуваат апетитот.
Јадете маснотии за да согорите повеќе маснотии - МИТ
Анализата на 10 студии идентификуваше незначителни разлики во однос на метаболичката стапка, без разлика дали испитаниците прифатиле диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати - како што е диетата Аткинс - или диета со малку маснотии и јаглени хидрати. Протеинот може да направи разлика, сепак. Оние кои се на високо-протеинска диета со малку јаглени хидрати согоруваа 60 до 120 калории на ден, веројатно затоа што на протеините им требаше повеќе енергија за варење отколку рафинираните јаглехидрати. Се смета дека протеините ја подобруваат ситоста.
Треба да почувствувате горење на маснотии за да изгубите тежина - МИТ
Трчањето со брзина од 6 км на час согорува ист број на калории како и одењето со 6 км на час. Она што е важно е издржливоста. Лице од 73 килограми согорува 74 калории на километар ако работи со 11 км на час и само 52 калории на километар ако работи со половина брзина. Пешачењето 2 километри доведува до согорување 30 калории повеќе од трчање километар.
Јадењето навечер доведува до побрзо гоење - МО PНО
Ако сакате да јадете нешто со шеќер или јаглехидрати, веројатно е подобро да го правите тоа наутро, бидејќи чувствителноста на инсулин е поголема тогаш. Ако јадете навечер, голема е веројатноста да сочувате вишок калории како маснотии. Оваа идеја може да објасни зошто калоричен појадок и нискокалорична вечера обезбедуваат побрзо губење на тежината отколку нискокалоричен појадок и калорична вечера.
Текстот погоре претставува превод на написот митови-и-мајбеси-за согорувањето на маснотиите, објавен од New Scientist. Scientia.ro е единствениот субјект одговорен за можни грешки во преводот, Reed Business Information Ltd и New Scientist не преземаат никаква одговорност во врска со ова.
Можете да коментирате користејќи ја сметката на страницата, од ФБ, Твитер или Гугл или како посетител (без регистрација). За посетителите, коментарите се умерени (одобрени од администраторот).