Држете ја тежината во рамнотежа; списание за аптеки
Слабеењето и вежбањето се едни од најпопуларните новогодишни резолуции - но многумина не успеваат. Малите чекори помагаат да се истрае. Така што ќе ја започнете новата година фит, тенок и тон
Истото важи и во зима: јадете што е можно помалку слатки колачи и наместо тоа потпрете се на овошје и зеленчук
Намалете телесната тежина конечно и спортувајте повеќе - овие новогодишни резолуции се секоја година на високо место на списокот на Германци. Сепак, повеќето од нив дури и не ги чуваат своите резолуции до крајот на јануари. Водичот за диети собира прашина во библиотеката и во теретаната има уште едно досие со картички. Бидејќи грандиозните планови на почетокот на годината брзо нè обземаат.
Во секој случај, целата година програма не само што е поздрава од радикалните мерки, туку има и повеќе долгорочни ефекти. И: малите промени полесно се интегрираат во секојдневниот живот. Совети за тоа како можете да постигнете многу со едноставни пресврти и диети, вежби и нега на кожата.
Стоп за подемите и падовите
Стефенс не верува во брзо губење на тежината: „Ова е тесно поврзано со јо-јо ефектот, во кој тежите повеќе некое време по диетата отколку порано“. Овие подеми и падови се отров за кожата: "Во проблематичните области, маснотијата се распаѓа последна. Прво, телото користи други области, на пример на лицето. Ако овде постојано губите тежина, се појавуваат брчки".
Здрави алтернативи
Истото важи и за телото. Бидејќи јо-јо ефектот го оштетува сврзното ткиво, радикалните диети честопати ја прават кората од портокал уште полоша. Како што покажува голема европска студија, најмал ризик од јо-јо постои кога луѓето кои сакаат да изгубат тежина покриваат четвртина од енергетските потреби со протеини, уживаат во зеленчук и здрави масти до содржината на срцето - но избегнуваат шеќер и бело брашно колку што е можно повеќе.
Диета - грицкање помалку
За нутриционистката Катрин Штефенс од Хамбург, особено е важно да се избегнуваат слатки кога станува збор за исхрана пријатна за кожата. „Високото ниво на шеќер во крвта предизвикува„ сахарификација “на клетките на кожата, од што страдаат особено колагенот и еластинот на кожата“.
Компонентите за зацврстување на кожата се стврднуваат и венеат ако постојано грицкате. Ова фаворизира кора од портокал и помалку затегнати облини и исто така може да доведе до повеќе брчки на лицето.
Извади воздух
Ако стомакот е често подуен, многу може да се постигне преку навики во исхраната. Најважното нешто: јадете во мир и џвакајте толку долго што желудникот и цревата треба да преработуваат само каша. Подобро е да се избегнуваат раскошни оброци и ноќни празници, како и гуми за џвакање, цигари и газирани пијалоци. Тие го оптоваруваат стомакот со вишок воздух.
Ефектите од храната што често се поврзува со надуен стомак како мешунки, зелка, кромид или засладувачи се индивидуални. „Најдобро е да ги оставите еден по еден и да ја тестирате реакцијата“, советува експертот Стефенс.
Измама со апчиња
Многу додатоци во исхраната ветуваат дека ќе го стимулираат метаболизмот на мастите и со тоа ќе ја намалат телесната тежина. Научните студии досега не беа во можност да го поткрепат ова ветување.
За да се постигне навистина ефект, индивидуално идеалната доза треба да се земе подолг временски период и во комбинација со одредена храна, така што телото може да ги искористи. Некои нутриционисти предупредуваат дека препаратите навистина можат да му наштетат на црниот дроб, на пример.
Три вежби за бикини фигура
Следното се однесува на сите вежби: Повторувајте сè додека можете правилно. Околу 8 до 12 пати. Направете кратка пауза, повторете ја целата серија 1 до 2 пати. Зголемете се полека.
Зафатете се од беснење и проверете дали предното колено не излегува надвор од палецот. Држете го горниот дел од телото исправено, а рацете на колковите. Полека горе и долу што е можно подлабоко-
одење - без да го ставате задното колено на подот. Добро за бутовите и задникот.
За вежби со трицепс - како што е прикажано на сликата - издржувајте се на здрав стол со нозете под колената. Наизменично свиткајте ги и исправете ги лактите, секогаш насочувајте наназад и држете го горниот дел од телото исправен. Само рамената и рацете треба да работат. Ова ги зајакнува.
Страничната табла ги предизвикува целите јадрени мускули. Чувајте го вашето тело исправено додека карлицата и рамената се паралелни. Подигнете ги и спуштете ги колковите кон таванот, не ги спуштајте. Обучете полека.
Движење - чекор по чекор кон целта
„Најважно е секојдневно вежбање“, вели Арлоу Пинијак, личен тренер во Хамбург. „Одењето на час во теретана еднаш неделно е добар почеток, но тоа го остава вашето тело на цедило шест дена и 23 часа“.
Секој чекор што го правиме во секојдневниот живот, секој чекор што го правиме, се брои. 30 минути брзо вежбање на ден нè наградува со друга придобивка: Експертите претпоставуваат дека го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Зголемете ја побарувачката на енергија
Ако се додаде обука за силата, целта на фигурата на бикини станува уште пореална. Обучувач Пијанијак: „Секој грам мускул го зголемува барањето за енергија затоа што мускулните клетки согоруваат јаглехидрати“. Според него, градењето на мускулите е најефикасно кога професионалец ги контролира вежбите - особено на почетокот.
„Меѓутоа, во целосна вреќа за купување работат и мускулите“, вели Пијанијак. Може да изгори малку. Ова значи дека мускулот е на својата граница. Тој ќе изгради маса за да ги задоволи барањата.
Нега на тело - подобра циркулација на крвта
Таканаречените креми за целулит често се рекламираат како средство за цврста кожа на телото. „Голем број студии потврдуваат дека козметичките производи имаат само минимално или никакво влијание“, предупредува др. Кристијан Стенџер, дерматолог и флеболог од Дармштад.
Кофеинот во кремите, на пример, може да ја надмине бариерата на кожата и да ја стимулира циркулацијата на крвта - но ефектот не е доволен за омекнување на кора од портокал.
Алтернативи за стимулирање на циркулацијата на крвта во кожата се наизменични тушеви, третмани со четки и масажи. Вториот, се разбира, може да се комбинира со примена на крем за целулит.
Исклучено на лекар?
Ако рацете или нозете се забележително полни и не ослабнати преку вежбање или свесна исхрана, целта на бикини фигурата може да се постигне само со одење на лекар. „Околу десет проценти од жените во Германија страдаат од липедема“, објаснува Стенџер.
Со ова нарушување на дистрибуцијата на маснотии, масните клетки се зголемуваат и се размножуваат во одредени региони патолошки. Спортот и диетата не прават ништо тука. Состојбата се третира со компресивни чорапи и лимфна дренажа. Во исклучителни случаи, здравствените осигурители ќе ја надоместат липосукцијата. Посета на специјалист за васкуларни заболувања обезбедува јасност.
Прочитајте и:
Слабејте: ослободете се од маснотиите во зима
Станување фит и тенок за фигурата во бикини - тоа е веројатно една од најчестите резолуции во моментот. Кои стратегии за слабеење помагаат? Експертите ги разгледуваат советите за исхрана