Држете се до диетата Овие совети ќе ја направат диетата ветер!
Дали се чувствувате исто? Можеби сте на диета во моментов и сакате неколку зборови на охрабрување и мотивација. Ги проучував причините за неуспех во исхраната и дојдов до следниве заклучоци. Со овие совети овој пат ќе можете да се држите до диетата.
1. Знајте што навистина значи диета
Да бидам искрен: Кога и да започнам диета порано, помислував на привремена состојба. Можеби и вие потсвесно мислите дека по завршувањето на диетата сте „слободни“ и повторно можете да јадете што сакате. Токму затоа се создава јо-јо ефект! На нас луѓето им е пријатно. Ние сакаме да „претрпиме агонија“ за кратко време, а потоа да бидеме среќни долго време. Сосема е логично дека не може да работи на тој начин. Долготраен успех доаѓа само кога ќе ги промениме нашите животи.
Размислете за овој многу едноставен факт: Напишете каков е животот најверојатно после диетата. Бидете целосно искрени со себе во врска со ова. Може да изгледа вака:
„После диетата, нема да земам ниту една таблета/прав. Takeе минат три недели пред да јадам повеќе и повеќе подготвени оброци, да се движам помалку и да престанам да размислувам за својата диета “.
Дали сте биле навистина искрени со самите себе? Ако сте напишале нешто сосема друго и сте цврсто убедени дека по вашата диета ќе го промените животот засекогаш, тогаш ќе ви кажам палци.
Меѓутоа, ако сфатите дека моменталната диета е само капка во океанот, тогаш ви треба моментот. Зборувам за момент кога ќе се уморите од несовршеност. Во тој момент, мора да изберете да го промените животот засекогаш.
Не станува збор за тоа дека некому му е убаво. Сите умираме сами - факт. Единствено што сакаш да си го смениш животот затоа што вредиш. Убавата работа во животот е фактот дека можеме да избереме различни патеки. Можете да изберете да станете криминалец. Можете исто така да изберете да формирате фондација за помош на сиромашните луѓе. Зошто не го одберете само патот од сега да си направите нешто добро?
Во одличната книга „4 часа тело“ од Тим Ферис, авторот го опишува овој момент како свој „момент на Харајуку“. Во одреден момент не беше доволно за Ферис само да биде просечен. Тоа го поттикна да ги испита сите отворени прашања во неговиот живот. Зошто сме доброволно лабави и немотивирани кога имаме избор едноставно да го правиме тоа поинаку?
Во овој момент не сакам да одам предалеку. Само имајте на ум дека повеќето диети се ограничени во времето. Она што следува, мора внимателно да се испланира пред диетата.
2. Добро справете се со диетата
Пред да започнете со диета, прво треба да го посетите вашиот лекар на преглед. Диетата може да ви наштети ако имате здравствени проблеми за кои не сте свесни. Се разбира, фразата „Имам лош грб“ не е изговор за недостаток на вежбање. Ако имате проблеми со грбот или колената, секако можете да најдете соодветен спорт што ќе го практикувате со чиста совест по стручен совет.
Пред да започнете нова диета, следниве работи треба темелно да се разјаснат:
- Дали диетата е соодветна за мене и за моето здравје?
- Како работи детално диетата? Какви ефекти има на мојот метаболизам, на пример?
- Која храна треба редовно да ја купувам? Може ли да си дозволам оваа форма на исхрана на долг рок?
- Дали диетата има висок ризик од „релапс“ после тоа поради јо-јо ефектот?
Кога ќе ги разјасните сите отворени прашања, можете да одлучите дали оваа форма на диета и/или вежбање е соодветна за вас. Само затоа што Star X наводно изгубила 20 килограми за неколку недели со диета, не треба да се започнува со диета.
3. Правилно измерете ги и визуелизирајте ги успесите
Исто така е важно да се визуелизира успехот во форма на дијаграми („криви на успех“). Програма како Microsoft Excel обично е доволна за ова. Ако не сте fanубител на такви „ракотворби“, бесплатна диетална апликација како „Myfitnesspal“ може многу да ви помогне.
Ако сакате да ги соберете најважните податоци за напредокот на вашата исхрана, можам исто така многу да ги препорачам следниве производи:
4. Поттик за диета
Ослободете ги овие мисли. Направете диета за да завршите да се чувствувате попријатно. Се разбира, ние луѓето се стремиме кон признавање и живееме во свет во кој често се претпочитаат тенки луѓе. Кој е над него и сè уште само поради Loveубов за себе, на крајот, ќе даде многу повеќе култури отколку поубаво тело.
Многу советници ве советуваат да му кажете на целиот свет дека сега држите диета. Со тоа создавате невидлива обврска што ве става под притисок. Се изложувате на негативен стрес и ги зголемувате вашите стравови. „Што ќе мисли тој или таа ако не успеам? е типична мисла која може да се појавува се почесто ако не ја следите диетата за себе.
Ако сакате да научите како подобро да одите и едноставно да прифаќате работи, ја препорачувам мојата апсолутно омилена книга: Да го совладам животот со Буда .
5. Пијте многу вода
Значи, ако вашата диета е пред пукање поради повторено интензивно чувство на глад, тогаш пијте повеќе вода. Патем: Ако се чувствувате гладни и покрај соодветното снабдување со хранливи материи, можно е да имате психолошка желба само за одредени оброци. Тогаш едноставно треба да го одвлекувате вниманието (со вежбање, на пример) додека не исчезне апетитот. Ако во одреден момент ви е „досадно“ со чиста вода, испијте една чаша чај помеѓу нив.
6. Определете ги алтернативите за ужинка претходно
За други диети може да бидат потребни малку повеќе информации за да се најде вистинската храна за ужинка помеѓу нив. Затоа, откријте пред да започнете со диетата какво ќе биде решението за застанување за ненадеен глад.
7. Што доаѓа по диетата?
Целата работа звучи многу едноставно, но таа е една од најефективни мотивациони методи успешни луѓе. Менталното тренирање треба да ви одзема неколку минути од вашето време секој ден. Оние што можат многу сликовито да ги задржат своите цели пред нивните очи, развиваат жестока желба да ги исполнат.
Работете со парчиња хартија на кои што ја запишувате вашата цел што е можно попрецизно. Читајте ги на глас секое утро откако ќе станете и секоја вечер пред да легнете и сликајте ја целата работа што е можно поживописно. Брзо ќе откриете дека ова ја прави диетата „детска игра“, бидејќи вашата потреба да ги постигнете своите цели едноставно станува поголема од кое било вознемирувачко чувство што се обидува да ја ослаби вашата издржливост.