Може ли да изгубите тежина со возење велосипед (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво💜 Ви благодариме што одвоивте време да го прочитате моето прашање:) .
Имам прекумерна тежина од 14 и 7 килограми, од што сакам да се ослободам. Дали возењето велосипед би било добра опција? Одлучив да велосипедирам со мојата девојка најмалку 2 часа секој ден. Исто така, ја сменив исхраната, на пример, без производи од брашно, без слатки пијалоци и салата навечер. Дали е точен начинот на кој постапувам и колку навистина согорувате? А тинејџерите/децата согоруваат повеќе калории?
Се надевам дека ќе имам многу, многу одговори,
9 одговори
За сега: Треба да разјасните со вашиот матичен лекар дали апсолутно мора да изгубите тежина. Можеби е дека телото прво создава некои "резерви" за време на пубертетот пред да го донесе следниот раст. Затоа, малата прекумерна тежина е во ред и треба да се прифати, наместо да му штети на физичкиот развој преку премногу мотивирана програма за слабеење.
Можете да изгубите тежина или да добиете тежина со каква било активност. И можете да изгубите или да добиете тежина со која било диета.
Сè зависи од енергетскиот биланс: Ако користите повеќе енергија (сметано во kcal) отколку што трошите, губите тежина. Не е важно дали оваа поголема потрошувачка доаѓа од возење велосипед или кревање тегови со ДВД далечинскиот управувач. Се разбира, полесно е да се троши енергија на велосипед.
Од друга страна, ако трошите повеќе енергија отколку што користите, добивате тежина. Не е важно дали сте ја јаделе оваа поголема количина во Мекдоналдс или во бифето за салата. Се разбира, треба да бидете значително погладни од вклучена салата, така што истата количина на енергија може да се комбинира.
Дали е точен начинот на кој постапувам ?
Во основа да: Јадете помалку и консумирајте повеќе. Сè уште можете да работите на пофините точки. ова „јаглехидрати се лоши“ е тотално срање. Јаглехидратите се најефективниот извор на енергија за организмот. Укинувањето на слатките пијалоци е многу корисно. големо шише кола го заменува целосниот оброк во однос на калориите.
И, колку навистина согорувате? ?
За секого е различно, на пример, зависи од тоа колку тежите вкупно, колку мускулна маса имате, колку се движите. Како основа, можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка на Интернет. Тоа е количина на енергија што ви треба за да го одржите животот сам за 24 часа, т.е. дишење, отчукување на срцето и слично. Но, без никакво движење!
Ова значи дека штом одите од кревет во тоалет, вашата потрошувачка е поголема од основната стапка на метаболизам. Ако сте само во куќата и седите на работната маса, вашата дневна потрошувачка е околу 25% над вашата базална метаболичка стапка. Ако спортувате секој ден и/или физички работите напорно, дневната потрошувачка може да биде двојно поголема од основната стапка на метаболизам.
Тоа помага да се купи Bluetooth плус мерен појас за 25 € и да се изврши соодветна апликација за мобилен телефон за физичка активност што ги брои калориите. Не мора секогаш да го правите тоа, но можете да добиете преглед.
А тинејџерите/децата согоруваат повеќе калории?
Во однос на телесната тежина: да! Четиринаесетгодишно момче со тежина од 50 килограми треба да користи енергија како 50 годишно дете со тежина од 70 килограми. Ова е едноставно затоа што како дете не само што се одржувате во живот и се движите, туку и растете. И, тоа троши многу енергија.
Затоа, секогаш треба да бидете сигурни дека можете да ја наведете возраста на сите калкулатори што ги пресметуваат или бројат вашите потреби за калории. Дека сте само 14 години треба да се земе предвид.
Патем, затоа што ја имате ознаката во себе: „Ослабете го стомакот“. Онаму каде што губите маснотии е во вашата ДНК. Вие немате контрола над тоа. Ако вашата ДНК каже дека прво ќе исчезнат градите, тогаш дното и само на крајот стомакот ќе биде помал, тогаш тоа ќе се случи. Ништо не можете да направите во врска со тоа.