Држете се до диетата Зошто 99% се откажуваат - и како да се држите до неа
Зошто многу луѓе не се држат до диета? Одговорот може да изненади некои од нас.
Еве типично прашање од закаченото поштенско сандаче:
„Марко, тоа навистина ме боли стомак. Кога и да јадам надвор, да сретнам пријатели или да ме поканат, сите планови за диети ме стресуваат максимално. Како да останам прилагодена без да го изгубам разумот? “
Кога читам вакви мејлови, чувствувам притисок и стрес што луѓето ги ставаат врз своите тела.
Отпрвин можам само да замавнам со главата. И прашај ме:
Како е можно да дојде до сега?
Под „досега“ мислам дека фитнес-индустријата е полна со црно-бели мисловни обрасци.
Многу диети ги преплавуваат луѓето со депресивен перфекционизам.
Меѓу редови може да прочитате невидливи скрипти како:
- „Ако не јадете 100% здраво, живеете нездраво.
- „Ако не го следите планот за диета 100%, никогаш нема да напредувате.
- „Или совршено го правите овој план за обука, или можете веднаш да го заборавите“.
Ако заборавите нешто, прашајте ги ваквите ограничувачки верувања.
Ајде да направиме експеримент.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Вистинската причина што повеќето луѓе не држат диети
Само прашајте некој што знаете што луѓето поврзуваат со урамнотежена, убава диета со гол изглед.
Според моето искуство, се споменуваат особено следниве две верувања:
- Вие не можете да ги занесете вашите желби и да изгледате добро голо истовремено.
- Треба постојано да тренирате за да имате здраво, фит и привлечно тело.
Основите на урамнотежената исхрана не се ниту супер храна, ниту додатоци. И, секако, не е грижа на совест.
Без оглед на тоа каков вид на диета гледаме - ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, Логи, Кето, Аткинс или Палео:
Ако сакате да останете со него на долг рок, потребен ви е континуитет, одржливост и трпеливост.
Најмногу од сè, сакате да пронајдете начин за кој се чувствувате добро. Начин на кој можете да се држите до него цел живот.
За повеќето од нас, како што тоа го прави за мене, тоа значи:
Диетата која би требало да функционира остава простор за вечера, десерти и бранови на Дунав.
Донау бранува? Да Ја сакам. Ако се чувствувате поинаку, заменете го омилениот. („Даикирис“ исто така би одговарал. 😉)
Ако оваа флексибилност недостасува, тогаш диетата доведува до мешавина на вина и чувство на недостаток.
Што е крајно контрапродуктивно. Наместо тоа? слобода.
Принципот на слобода се применува во текот на целата година.
Особено е корисно да уживате во Велигден, Божиќ или новогодишната ноќ - кога многу луѓе сè уште се плашат да не ја изгубат својата форма и форма за неколку дена.
Балансирана исхрана значи:
Помалку „борба“, повеќе „проток“.
И, тоа НЕ започнува со крут план на исхрана.
Но, со ново невидливо сценарио:
Прво, вие само се фокусирате на првото домино.
Сакате да најдете опуштен начин да го натерате да падне во насока да изгледа добро гол.
Копче за ресетирање за оние кои страдаат од диетали: Како изгледа правилната диета?
Ајде да направиме чекор назад - далеку од целите на губење на маснотии, здравје или градење мускули. Да почнеме од следната точка:
Може да се откажете од сите ограничувачки верувања што некогаш сте ги имале за убаво да изгледате голи.
Се разбира, тоа не значи да паднете во „ебате, не е важно како и да е!“ Став и игнорирање на сите последици од сопственото однесување.
Како што често се случува, вистината лежи помеѓу:
Дури и наводно „здравото“ однесување може да стане „нездраво“ ако се дегенерира во присила и стрес.
Имено, кога ќе се одречете од она што ви е навистина важно во животот - и наместо тоа, прибегнувајте кон „екстремни“ мерки за да бидете „фит“.
Што значи „екстремно“, каде е границата помеѓу здраво и нездраво?
Нема стандарден одговор. Ти одлучи. Вашето чувство е одлучувачко.
Пред да започнете диета или програма за вежбање, помага ако сте свесни за следново:
- Здраво е да уживате во животот.
- Здраво е да ги откриете вистинските моменти кога ќе го јадете она што го сакате.
- Здраво е да останете опуштени по неуспешната тренинг сесија. Особено кога сте го искористиле времето за нешто убаво.
- Здрава е lovingубовна врска со себе.
Затоа, MarathonFitness не е за натпреварувачки спорт, туку за балансиран пристап.
Како наоѓате здрава рамнотежа?
Здравиот начин ви дава слобода за други работи во животот. Тоа ви дава поголемо задоволство и здравје додека ги чувствувате и гледате промените.
Ова не е за она што обично работи само во лабораториски услови. Станува збор за вистински решенија што можете да ги имплементирате во реалниот живот.
Без оглед на тоа дали сте заинтересирани за природно боди-билдинг или сакате само да бидете здрави и здрави - овој баланс е добар за сите нас.
Јас сум цврсто убеден во тоа.
Што јадам на свадби, празници, во ресторани или на други социјални настани?
Она што се чувствувам како да го правам сега.
Сè е дозволено. Принципот 90/10 ви дава слобода да го сторите тоа.
Идејата е следна:
Сакате да разликувате што е навистина ПОТРЕБНО за да го промените вашето тело и она што ЗВИЦИ е корисно, но е непотребно за вас.
Во принцип, постапката е тогаш многу едноставна:
- Вие додавате што е добро за вас.
- Отсега натаму го изоставувате она што не е добро за вас. Ова вклучува диети на кои не можете или нема да се придржувате. Или сесии за обука.
Ова вклучува диетални модели кои ми велат да не јадам јаглехидрати навечер.
И, тоа е токму она што многу добро ми одговара: Јас често јадам повеќето мои јаглени хидрати навечер.
Дали тоа значи дека треба да ме имитираш? Апсолутно не. Тоа само значи дека иако ова „правило“ звучи корисно, тоа - непотребно - ќе ми ја ограничи слободата.
Секако дека ќе бидете во тек.
Тренирате намерно, страсно, континуирано, интензивно.
И, ако пропуштите тренинг, можете да се справите со тоа мирно.
Закачете го, продолжете. Принципот 90/10 важи и за обука.
Ако ги читате моите статии, здравјето веројатно ви е многу важно. Добредојдовте на бродот:
Фокусот е на здравјето, а не на совршенството.
Постојат денови кога на обуката им е дозволено да играат втора свирка. На пример, да поминувате време со луѓе кои ви се важни.
Тогаш тоа не е ниту изговор ниту недостаток на посветеност за вашите фитнес цели.
Волјата за совршенство обично произлегува од несигурноста и стравовите. Затоа, стремежот кон тоа не прави да се чувствувате добро.
И вашите чувства се добар компас:
Секој што чувствува дека мора да се бори досега веројатно сè уште не го најде вистинскиот начин.
Започнува од точката каде што го преземате кормилото, преземајте 100% одговорност за резултатите што ги добивате и како се чувствувате.
Постојат луѓе кои потоа донесуваат свесна одлука: „Сакам да го променам моето тело. Сакам да изгледам добро гола. Stayе останам во тек “.
Без оглед дали тогаш ќе изберете строг пат и ќе се придржувате до 98% правила на исхрана и принципи за обука - или патеката од 80 проценти. Обајцата се во ред. Затоа што тие знаат:
Тоа е ваша одлука.
Не од фитнес експерти, пријатели или познаници.
Некои луѓе заборавија како да ги слушаат своите чувства. Ова е токму најдобриот компас:
Штом ова што го правите се чувствува ЛЕСНО, вие сте на вистинскиот пат.
Тогаш најдовте рамнотежа. Потоа, држењето до тоа станува се повеќе и повеќе детска игра.
Заклучок: „Совршената диета“ ви дава слобода, а не совршенство
Чувството на леснотија ќе биде предуслов за да можете да се држите до диета. Можеби затоа не ми се допаѓа терминот „диета“:
Диетите имаат почеток и крај.
Но, здравата исхрана е дизајнирана да продолжи.
Веднаш штом ќе го тргнете притисокот да се усовршите и да дозволите таканаречени „грешки“ - идеално дури и да планирате за нив - држењето до тоа станува сигурен успех.
Ако сè уште размислувате како да започнете, препорачувам:
Земете нешто што претходно ви беше тешко.
За некои од нас тоа може да бидат јаглехидрати, за други може да биде протеин.
Потоа можете да си поставите реални привремени цели на кои ќе се држите дури и ако неделата не се развива според најдоброто сценарио.
На скала од 1 до 10, тоа би било 8, 9 или 10. Каде што 10 значи: „Ништо полесно од тоа!“
Вежбањето и исхраната треба да бидат еден од вашите приоритети. Но, не мора секогаш да играат прва виола.
На крајот на краиштата, не станува збор за професионален спорт ...
но „само“ да изгледа добро голо.
Прашање: Како би знаеле дека веќе сте го нашле вистинскиот баланс? Што ви одговара и кои се лепливите точки што сепак сакате да ги промените? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука