Држете се настрана од диети за несреќи! Метаболизмот е клучен ЈАдете ПОПАМЕТЕ
Постојано се обидувавте да изгубите тежина - но никој од нив не беше успешен? Тоа е веројатно затоа што метаболизмот ви е намален. Во интервју за EAT SMARTER, Проф. Инго Фробасе објаснува зошто функционирачкиот метаболизам е од клучно значење за губење на тежината - и како можете.
Јадете попаметно: На корицата на вашата книга „Принципот турбо метаболизам“ стои прекинувач што може да се претвори од „дебел“ во „тенок“. Слабеењето е навистина едноставно?
Инго Фробазе: Не, се разбира не. Но, со помош на сликата на прекинувачот, би сакал да покажам за што се работи во основа на слабеењето: Тоа се залага за метаболизмот во нашето тело. Одржливото слабеење може да работи само со негова помош. И затоа апсолутно мора да го активираме и потоа да работиме.
Јадете попаметно: Активен метаболизам - и проблемите со телесната тежина се минато?
Фробоза: Во основа да. Проблемот за повеќето луѓе кои се борат со својата тежина е тоа што тие го намалија метаболизмот и се дисбалансираат со разни диети. Еднаш имав клиент чиј метаболизам беше толку слаб што не можеше да јаде повеќе од две ролни сирење на ден без да се здебели.
Јадете попаметно: Значи, диетите се погрешен начин за слабеење?
Фробоза: Апсолутно! Повеќето диети се потпираат на калориски дефицит. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што вообичаено му треба на телото за да може да работи оптимално. Во оваа ситуација, нашиот организам е во состојба на готовност и преминува во режим на заштеда на енергија. Имаме околу 200 милијарди масни клетки, сите се борат да преживеат. Ако држиме диета и ако јадеме само неколку калории, клетките автоматски ги намалуваат нивните енергетски потреби. Истото важи и за нашите внатрешни органи. Резултат: по само два до три дена, нашиот метаболизам е на задниот режач.
Јадете попаметно: Резултатот е многу цитираниот јо-јо ефект.
Фробоза: Точно. Секој што изгубил тежина со помош на диета за несреќи, а потоа повторно јаде нормално, автоматски паѓа во јо-јо стапицата и честопати завршува со тежина поголема од пред диетата. Студиите покажаа дека може да потрае и до дванаесет месеци за метаболизмот да се врати во нормала.
Јадете попаметно: Како можете да избегате од оваа замка за диети?
Фробоза: Како прво, важно е да не останете гладни. Јадете доволно - не повеќе, но исто така не помалку од она што го диктира вашата базална метаболичка стапка, т.е. количината на енергија или килокалории што на вашето тело му треба да може да функционира. Звучи чудно: Но, само оние кои јадат доволно ќе изгубат тежина на долг рок и одржливо.
Јадете попаметно: Како може да се одреди основната метаболичка стапка?
Фробоза: Користење на едноставна формула. За жени тоа е: 1 килокалорија пати килограм телесна тежина пати 24 часа, за мажи: 1,1 килокалорија пати килограм телесна тежина пати 24 часа. Но, го советувам секој што сака да изгуби тежина, да ја анализира точната базална метаболичка стапка во институт. Прегледот трае само 15 минути и одредува колку калории треба да консумирате секој ден.
Јадете попаметно: Сепак, ова не го решава метаболичкиот проблем .
Фробоза: Тоа е точно. Затоа е клучно да јадете здрава исхрана и да вежбате доволно за да го направите метаболизмот на вистинскиот пат. Сакам да го споредувам нашиот метаболизам со мотор. Ако работи на ниско ниво, добро е само за Траби. Но, нашата цел е мотор на Ферари! И поради оваа причина мора да создадеме многу поместување, т.е. да изградиме мускулна маса. Тоа е исклучително важно за нашата базална метаболичка стапка. Колку повеќе мускули имам, толку повеќе калории согорувам - дури и кога одмарам. Ако моето тело на крајот користи повеќе енергија отколку што троши во форма на храна, тој е принуден да оди во резервите на маснотии. Резултат: Килограмите паѓаат.
Јадете попаметно: Звучи едноставно. Но, на многу луѓе им е тешко постојано да спортуваат.
Фробоза: Постојано ја слушам расправијата. Но, количината на потребната обука е податлива. Како прво, потребни се само 15 минути тренинг во мускулите - три до пет пати неделно. Вежбите можат удобно да се прават дома. Исто така, постои и спорт за издржливост. Но, не грижете се, може да се интегрира и во секојдневниот живот. Одете околу блокот со брзо темпо за време на паузата за ручек, велосипед до работа. Потребни се само 30 минути активно вежбање на ден за да го однесе метаболизмот.
Јадете попаметно: И тогаш треба да се издржите засекогаш?
Фробоза: Барем додека метаболизмот повторно не работи правилно. После тоа, доволно е да бидете физички активни четири часа неделно за да го одржите метаболизмот на високо ниво.
Јадете попаметно: Што можете да направите ако вашиот послаб јас не игра заедно?
Фробоза: Губењето тежина секогаш е прашање на дисциплина. Ако сакате да го активирате метаболизмот, првично ќе треба да се вложат напори. Затоа, треба да си поставите мали цели и да се наградите. Го советувам секој што ќе успее да изгуби два килограми во рок од три недели, на пример, да купи пар нови тренери. Ова го мотивира и помага да се постигне идеален метаболизам. Seeе видите - вака работи слабеењето!